[...] ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie hantli na górnym skosie -butterfly -high pull -push press -martwy ciąg -przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego do klatki -yates rows -sztangą łamaną na biceps powtórzenia stojąc -podciąganie [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy sztandze 6 powtórzeń samodzielnie 100kg. Jestem mega zadowolony. Muszę [...]
[...] czasu na rozgrzewkę zanim podejdziesz do pierwszej serii tego ćwiczenia??W innym wypadku grozi to poważną kontuzją. Reszta wygląda ok.Na tył barków spróbuj odwrotnej wersji butterfly . walistopa1 ogólnie Twoja dieta wygląda dobrze pod względem ilości posiłków i ich rozmieszczenia w czasie, lecz tak jak napisał skerx, rano brakuje białka a [...]
[...] co rozumiesz przez umodelowanie? zapewne podcięcie cycków od dołu. po danych z profilu widzę, że jest dobrze, także żeby spotęgować efekt możesz wybrać na redukcji trening specjalizacyjny na dół klatki. poręcze - 5x6 a1: wyciskanie sztangi na ujemnej - 3x8-10 a2: rozpiętasy na ujemnej - 3x10-12 butterfly - 3/4x10-12 taki luźny przykład.
15 serii to wcale nie tak duzo jeszcze, jak sie nie obijales przez te 3 lata to nie bedzie problemow, 2 miechy mozesz spokojnie jechac na nim, a potem zmniejszysz ilosc serii. Ale ja bym ustawil tak 1. Wyciskanie na skosie górnym sztangi (chwyt na szerokość barków) 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie na skosie górnym hantli chwytem młotkowym 12/10/8/8 3. [...]
[...] lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie wdzieczny ;) w mojej siłowni mam do dyspozycji: ławka(rozne kąty), butterfly, wyciąg z linką, modlitewnik, drażek, hantle i sztanga to wiadomo :) Dodam, że jestem endo, mam dobra regenracje i lekki nadmiar tłuszczyku.
sztanga - złap węziej niż zwykle, łokcie dalej staraj się odwodzić na boki, opuszczaj do szyi (skrzyżowane nogi w górze), sztangielki - wycisk ściskający, tj. wyciskasz złączone hantle chwytem neutralnym. choć mi najbardziej pomógł 'specjalny sprzęt' a więc krzyżowanie linek i butterfly.
No rozumiem. W takim razie proponuje ci coś takiego: 1. Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos w górę Ściąganie linek krzyżowo w pochyle 2. Wyciskanie sztangi skos w dół Rozpiętki siłowe płasko butterfly
rozkminilem wszystko i ulozylem takie cos : 1. Pompki na poreczach wyciskanie hantli glowa w gore butterfly 2. 1. wyciskanie hantli glowa w dol 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpietki moze byc ?? czyli summa summarum 1 trening kladzie nacisk na aktony gorne natomiast drugi bardziej na dolne
[...] autora ułożony- zastosuj go na cyc http://www.sfd.pl/%C5%9Arodkowa,_wewn%C4%99trzna_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klaty_!!!-t499292.html -- tutaj kilka propozycji(linki wyciągu, butterfly i wiele innych) http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenie_na_%C5%9Brodek_klaty-t494003.html [...]
klatka 4 serie po 10 powtórzeń na maszynie butterfly 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p [...]
[...] 100 RM NA SKOSIE UJEMNYM JESLI WCZESNIEJ MIALEM PARE CW NA UJEMNYM. Piątek: zewnetrzne podciecie H-Gilutyna 4x6-8 OK S-Wycisk hantli flarą płasko, dolne połówki 3x6-8 + butterfly siedzac 1/2 ruchu 3x8-10 OK MDS-Rozpiętki dolna połowa ruchu z maxymalnym rozciagnieciem u dołu + 35 stopni, +15 stopni, płasko DAJ CALY RUCH. ZADNA KLATA NIE [...]
Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]
[...] 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg 2. wyciskanie hantli na skosie 10, 8, 7, 6 x 10kg -> wstyd i hańba... 3. rozpiętki na skosie hantlami 4 serie po 12 x 4kg 4. butterfly 4 serie po 10 x 15(kg?) 5. wyciskanie żołnierskie 12,10,7 x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś [...]
[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy pomiedzy C. Cable flyes z tym wiekszosc bedzie miala problem - brak bramy nie jestem pewien - ale zamiast moze byc: rozpietki butterfly ewentualnie 3-cia opcja - rozpietki na skosie: 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy Session 3 - piątek oczywiscie rownie dobrze moze to byc [...]
[...] Wyciąg pozwala ćwiczyć wiele partii mięśniowych naszego ciała, od pleców po przedramiona. Co więcej można go rozbudować o dodatkowe elementy, jak butterfly czy też stacja na nogi, czyniąc go jeszcze bardziej uniwersalnym sprzętem. Kilka ćwiczeń jakie możemy wykonać na wyciągu: http://www.youtube.com/watch?v=O_IypqJxwXs [...]