18.12.12r. Ogólnie troche choroba łapie, lekko osłabiony, dlatego dzisiaj na treningu śmieszne ciężary już męczyły, jutro śmigam do lekarza. Przetrenowałem dziś klatke, przód i bok barków. Pomimo braku aakg przed treningiem pompka całkiem fajna. KLATA 1- wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/80kg) 2- pompki na poręczach 8/8 (własne [...]
[...] szeroko - smith: 3x15x50 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5 Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220 Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165 Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego podchwyt: 3 serie 15 powtórzeń Trening [...]
[...] FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 Plecy ściąganie drążka na wyciągu do klatki [...]
[...] (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz już [...]
1 lawka plaska 2 serie rozgrzewkowe 4 serie wlasciwe w zakresie 10-4 powtorzenia 2 maszyna hammer skos 4-5 serii 3maszyna hammer 4-5 serii 4 maszyna hammer 4-5 serii 5 butterfly 4-5 serii 6 rozpietki hantlami na minimalnym skosie 4-5 serii
Kolejna z najnowszych maszyn z linii Kelton HOTEL&SPA - maszyna na klatkę butterfly PMS11. Ta maszyna wyposażona jest w innowacyjną i jedyną na rynku tapicerkę profilowaną w trzech płaszczyznach według systemu Kelton Performence. Zaprojektowaliśmy ją we współpracy z AWF w Krakowie.W opisie znajdziecie porady od AWF Kraków. Zapraszamy na [...]
A więc tak Treningi (poniedziałek , środa , piątek) Poniedziałek (ramiona , łydki) Środa (klatka + przód barków) Piątek (plecy +tył barków) Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół [...]
Aha, czyli jednak coś zamieszałam. Po prostu skojarzyłam z przeczytanym tekstem widok ćwiczącego na siłowni. W takim razie po co on robił butterfly jedną ręką? Myślę sobie, żeby odpuścić jedden dzien w tygodniu i zrobić dwa dni regeracji. Chodzi mi o dzień aerobowy, czyli środę. To chyba nie będzie miało jakiegoś zasadniczego wpływu na dietę, [...]
[...] nawet moze z 2 powtorzenia bym wycisnela jeszcze 2)Tu po poprzednim juz lekko zmeczona, wiec dokladki nie bylo 3)Nie lubie tego, nie mam cieżaru co 1kg, więc bede robic na butterfly'u 1)Dobrze 2)Jak to wyciag... Tłok na siłowni niemiłosierny, jeszcze czegos takiego nie widzialam... stało sie w kolejce do sprzetu Aeroby pozajmowane, kolejka [...]
[...] do dołu + płaska (od klatki do połowy) 5 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 6 sztabek x 10 + 50 x 10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki z przenoszeniem ciężaru nad brzuch + butterfly 10 x 10 + 5 sztabek x 10 10 x 10 + 5 sztabek x 10 po treningu detonator dieta 100% jutro rano bieganie ;-)
A czy dobrym sposobem na lepszy rozwój klatki byłoby robienie zamiast rozpiętek sztangielkami,to samo na maszynie (butterfly) ?Ciekawi mnie ta zmiana,ponieważ cały czas rozpiętki robiłem sztangielkami. Mam jeszcze jedno pytanie,mianowicie czy dobrze byłoby w połowie planu zamienić w poszczególnych ćwiczeniach sztangi na sztangielki i odwrotnie ?
[...] na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12, - wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10, - rozpiętki na maszynie butterfly 5 serii po 15,15,15,15,15, Tricepsy: - prostowanie na wyciągu z drążkiem wąskim 5 serii po 15,15,12,12,12, - prostowanie na wyciągu linkami pojedynczo na każdą rękę [...]