butterfly

mam takie proste pytanko. który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są [...]

[...] na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]

[...] 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej TRENING B Ilość serii: 4 Ilość powtórzeń: 12-10-10-8 Długość przerw: 180s orbitrek 20 min po treningu 1. (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 2. (klatka) pompki na poręczach 3. (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4. (klatka) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5. (barki) wyciskanie [...]

[...] MIEDZY DANA PARTIA TO 4 DNI. Przykladowy trening: Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Rozpietki na butterfly'u 4x12 Plecy: tym planem zaczne cwiczyc dopiero, jak wroce na silownie Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku nachwytem 4x12 Wioslowanie polsztanga w opadzie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12 * wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x12 *wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemniej 3x12 *butterfly 3x12 *Ściąganie linek górnego wyciągu 3x20 przy każdym ruchu zmieniam kąty nachylenia rąk Barki: * Unoszenie sztangi z przodu 3X12 * Unoszenie [...]

[...] sam (2km w jedna strone cmentarzem, zajmuje mi to kolo 1 h) Suplementacja brak Wypiska z soboty Barki/nogi/40 m interwalow na rowerku wyciskanie na maszynie 4x odwrotny butterfly 4x unoszenie bok/przod (robione jedno po drugim) po 4 serie, ciezar 9 kg http://www.youtube.com/watch?v=gEwj2D9Jy5g http://www.youtube.com/watch?v=Aem92c0nrTc [...]

WITAM Razem z moją dziewczyną - Martyną prowadzimy/liśmy już dziennik na SFD, aczkolwiek w innym dziale. Przenosimy się tutaj z uwagi na osoby przebywające w tym dziale oraz założenia którymi się kierują ;-) Jeżeli o mnie chodzi - właśnie skończyłem pierwszy etap redukcji - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było [...]

[...] na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, [...]

[...] (z dodatkowym obciążeniem) 5x6-8 -Wisło hantlą 5x10-12 -Podciąganie podchwyt lub równoległe (do brzucha) 5x6-8 - wiosłowania dwoma hantlami leżąc na ławce lub odwrócony butterfly (dawno nie robiłem) 5x15 -face pull 5x15 - combo shoulder shocker 5x15+15+15 Legs: siady - 8x8 wypychanie na suwnicy 5x8 unoszenie podudzi 5x10 wspięcia na palce [...]

Witam, chciałam zadać pytanie w dziale dla niezarejestrowanych, ale tam system kazał mi się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie [...]

[...] który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli bokiem 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. uginanie młotkowe -> tylko jedno ćwiczenie, bo jakoś nie przepadam za [...]

[...] że mięśnie te są już wystarczająco zmęczone, ale dlatego, ze mniejszy biceps poddaje się wcześniej. Dlatego warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), [...]

[...] na suwnicy 5x max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamana 5x4,3,2,2,1 potem jedna seria max do 30 nie więcej prawie samym gryfem. 6- Maszyna butterfly + uginanie podudzi siedząc 2-3X15 7- Spięcia na piłce 3-4 serie po 15-20powt. Trening dodatkowy wt lub sobota: 1-Podrzut na barki ze sztangą ciąg z za kolan 5x6-8 [...]

poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

[...] w oparciu o krzesło = pompki z nogami na łóżku lub / i krześle = pompki całym ciałem na krzesłach ( zwiększają zakres wykonywanego ruchu ) = przenoszenie hantla za głowę = butterfly na leżąco ze sztangielkami, albo torebkami cukru hehe :) === > ĆWICZENIA WYKONUJEMY CZYSTO TECHNICZNIE, WOLNE RUCHY, W FAZIE SKURCZU MIĘŚNIA => PRZYTRZYMUJEMY RUCH [...]

[...] Serie te same. Czwartek Siłownia; ćwiczenie na trzech maszynach - atlas, bieżnia i ... nie wiem jak to nazwać, ale wygląda to tak: http://www.fitarea.eu/images/sprzet/butterfly.jpg A trening w czwartki wygląda następująco: - Zaczynamy od atlasu i "pakowaniu" bicepsu/tricepsu. Początkowa ciężar to 20 kg - zwiększamy ciężar co kolejną rundkę [...]

[...] skośne (dodatni) 3-4x8 (ostatnia seria do załamania, ostatnio 8x36kg) podciąganie wyciągów (brama) od dołu, oburącz, do wysokości klatki piersiowej 3x12-10-8 - nie robię butterfly'a i rozpiętek z powodu bólu w lewym barku Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12-10 (ew. noszenie ramiona bokiem - wyciąg) [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]