Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miare ok . Fajna pompka i praktycznie bez bolu a to dla mnie najwazniejsze. Trening 1.floor przed 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki brama 3 serie 6.Wznosy bokiem linka wyciąg dolny 3 serie 7.Wznosy przodem linki wyciąg dolny 3 serie Cardio 25min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki hantle plaska ława 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie Cardio 25 min [...]
[...] w oparciu o lawke 15x10 13x12 4. Przyciaganie linki neutral siedzac na lawce 9x10 7x14 5. Narciarz 13x11 11x13 6. Sciaganie do klatki chwyt neutralny 15x11 13x15 7. Reverse butterfly 13x14 13x10+3 8. Ugiananie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x9 9 Uginanie z supinacja siedzac 14x12 14x11 10. Lydka 2x15-20 Ciężary znów niemal jak przed deloadem ale [...]