butterfly

PUSH 1 1. SQ na hack maszynie 20x30 / 15x40 / 12x50 / 12x50 / 12x50 2. Prostowanie siedząc 4x15 45kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x60 / 20x65 / 15x70 / 15x70 4. Rozpiętki butterfly 3x20 40kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 47,5kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem [...]

27.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 70kg x9, 50kg x14, 40kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 142,5kg x4, 112,5kg x12, 97,5kg x15// 2sek negatyw 5) [...]

27.09 push1 Wl skos Góra 120x9 Hammer barki 110x11 Dipsy +40x8 Butterfly 110+5x11 Wznosy bokiem stojąc 22.5x12 Francuz jednoracz siedząc 17.5x9 Wznosy przodem wyciąg 28.5x13 Prostowanie szeroko nachwyt stosx13

[...] 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

[...] i dlatego trzeci ruch już bez stopu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 i na tym zakończyłem wyciskanie bo ciężkie było jak cholera. Odpuściłem sobie butterfly , bo pewnie też było słabiej niż chciałbym... Jutro triceps i potem 2 dni odpoczynku przed klatką....myślę że taki układ jednak najlepiej zadziała. Pozostało mi [...]

30.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 120kg x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg [...]

[...] góry 2 x 12/8 6) Wiosłowanie w opadzie 3 x 18/12/9 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 14/10 8) Przyciaganie drążka podchwytem w poziomie 2 x 12/6 9) Odwrotny butterfly 3 x 20/15/10 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały [...]

[...] półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą [...]

30.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 4 , 100 kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x [...]

Siemka, wczoraj dzień dosyć intensywny. Rano śniadanko, Małą do Babci i skoczylem z Żoną do opolskiej "Kofeiny" na tzw. Brunch. Posiedzielismy ze Znajomymi przy kawce i jedzonku. Wpadły że 2 jajka, różne szynki, pasztet, 3 rodzaje pieczywa, hummus, jakiegoś pancakeka zjadłem i kawałek makowca. Trochę mało białka a tak to w sumie z umiarem [...]

Dzieki Robert :-)) 30.09.2019 4 Weeks out Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej [...]

01.10.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 540kg x12, 480kg x15, 440kg x20 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // [...]

[...] półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą [...]

02.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 100kg x13, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ Smith 120kg x8, 90kg x10, 80kg x12 // głęboko + 3sek [...]

30.09 off 01.10 pull2 Rack pull 200x6 Sciąganie podchwyt 97x10 Hammer z dołu 60x11 Sciąganie neutral 97x9 wiosło wyciag dolny 97x11 Odwrptny butterfly 89x10 mlotki stojąc 30x9 modlitewnik hantlem 17,5x8

[...] Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg [...]

Dzień 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 wszystkie serie na mniejszym niż planowany ciężar , z powodu tego co się wydarzyło na 210kg RAW . Klatka maszyna siedząc butterfly X x 4 x 3 serie Powiem że szału nie ma , jak na 3 tygodnie przed startem....ale liczę na regenerację w ostatnim tygodniu i może jeszcze delikatny skok siły. [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

04.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 72,5kg x8, 52,5kg x12, 42,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 142,5kg x5+1, 115kg x11, 100kg x13 // 2sek [...]