butterfly

/SFD/Images/2015/10/14/592aaa96da6a48db80cc2ef4f07786f4.png Od dziś nowy trening. FST-7 to jest konkret. Triceps przepompowany na maksa był :)) Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę. /SFD/Images/2015/10/14/a239686543094fd5adedadbd54e6f853.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/10/20/0507d97f8746480f9a4b7ceb041cb459.png Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok. Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch. Bolą mnie nogi :)) W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys) \-) [...]

[...] Maszyna na plecy 7x Maszyna na plecy (FST-7) 3x Wyciskanie hantli skos górny 3x Rozpiętki 7x Wyciskanie na maszynie (FST-7) 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x Odwrotny butterfly 4x Unoszenie nóg w zwisie 4x Spięcia na piłce /SFD/Images/2015/10/29/b7f5084871024b178607a91682922d7f.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, [...]

[...] 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 12 (15-30s przerwy) Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 8-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] 4x 6-10 MC 4x 6-10 Cable Row 5x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] 8 MC 4x 6 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 8-12 Ściąganie kierownicy wyciągu górnego do klatki 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Odwrotny butterfly 3x 10-12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

/SFD/Images/2015/11/17/59c5e7c54ed148c2971e2753e347f512.png Na treningu i teraz samopoczucie super ;-) A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno Innymi słowy wszystko :)) Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) [...]

/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]

/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]

[...] do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 15*2,5kg*3serie uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*3serie 5*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie

[...] - 2 serie wiosłowanie na maszynie T 15x 10kg - 3 serie wyprosty na ławeczce rzymskiej 10 - 4 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10x 4kg - 3 serie odwrotny butterfly - 3x 10kg - 3 serie skłony w leżeniu płasko - 20x 3 serie skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 10 x 3 serie 8 min trucht w tempie 8,5 km/h 9 min szybki chód [...]

[...] : 15x15kg - 2 10x20kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 16 12 9x2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x4kg -3 uginanie ramion w bramie 15x5kg -2 10x10kg odwrotny butterfly 20x15kg 16x15kg 15x15kg 12x15kg przysiady ze sztangą 15x28kg 10x33kg 10x33kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cd3538b0fdd45b0853a34d50f3114d3.png [...]

i wczorajszy trening: 10min rower ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie na maszynie: 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20-15-10 uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg - 3serie odwrotny butterfly 15*15kg - 2 serie 10*15kg spięcia brzucha leżąc 20-15-15 trucht 20min

[...] 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20-15-10 uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg - 3 serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg - 3 serie odwrotny butterfly 20*15kg - 3serie trucht 12min marsz 12min w ściąganiu drążka pomógł mi mąż, więc cieszę się, że razem chodzimy na siłkę w pracy widząc ilości jedzenia jaki [...]

i wczorajszy trening: orbitrek 10min ściąganie drążka wyciągu górnego 15*15kg 12*25kg 10*25kg 4*35kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławce rzymskiej 20-15-10 uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg - 3 serie uginanie ramion w bramie 10*5kg - 3 serie odwrotny butterfly 20*15kg - 3 serie 9 min marsz 21 min trucht

[...] 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie 20 min rower

[...] 15*17kg 12*20kg 10*23kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*3serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie coraz lepiej idzie mi ściąganie drążka 8-)

[...] na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*4kg*2serie 10*5kg uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*2serie 10*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy ze sztangą 15*17kg*3serie szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami:-D nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal [...]

[...] 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x13 ; 22x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 120x9 ; 110x7 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 66x10 4. Rozpietki butterfly 93x9 ; 79x12 ; 79x11 5. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12 6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12 7. Dipy triceps na windzie [...]

[...] skos dodatni 150x7 ; 130x7 ; 90x9 3. Wyciskanie hammera nad głowę barki 70x7 ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x9 7. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 8. Triceps prostowanie kablem podchwyt 13x11 ; 9x15 9. Triceps prostowanie [...]