butterfly

[...] sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x10x25kg poprzednio 24kg -face pulls 4x10x35kg poprzednio [...]

[...] -skłon "dzień dobry" 4x12x65kg -wyciąg dolny jednorącz 4x12x30kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x50kg -wiosłowanie półsztangą 4x10x47,5kg tył barku: -odwrotny butterfly 4x8x40kg biceps -uginanie młotkowe 4x5x23kg -uginanie nachytem ze sztangą giętą, modlitewnik 4x8x35kg przedramię -zginanie podchwytem ze sztangą 4x15x35kg [...]

[...] z klaty nad głowę muszę z pomocą nóg -odwodzenie ramion stojąc 4x5x23kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x28kg klata: -wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12x21kg -butterfly 3x25x30kg 1x20x30kg -wyciskanie płaska 4x8x55kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4x12x23kg triceps: -wyciskanie wąsko 4x5x55kg -prostowanie ramion na [...]

[...] stojąc 4x5x25kg poprzednio24kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x35kg poprzednio 34kh klata: -wyciskanie sztangielek 4x12x26kg poprzednio 24kg -rozpiętki (wymieniłem za butterfly) 4x10x20kg -wyciskanie na płaskiej 4x8x60kg poprzednio 57,5kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki wyleciało dzisiaj, bo barki coś się buntowały triceps: [...]

[...] + dropset -inverted rows 12x15kg 10x15kg 7x15kg 7x15kg -snatch high pull 4x12x55kg -wiosłowanie półsztangą jednorącz bokiem 4x10x62,5kg poprzednio 56,6kg barki -odwrotny butterfly 4x5x50kg poprzednio 45kg biceps: -młotki 4x5x27kg poprzednio 25kg -ugnianie podchwytem ze sztangą łamaną 4x5x52kg poprzednio 49kg przedramię: -sandow 4x15x15kg [...]

[...] na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x4sztabki -wiosłowanie półsztangą 4x12x75kg -high pull 4x10x60kg -inverted rows 4x10xcc -skłon dzień dobry 4x12x50kg barki: -odwrotny butterfly 4x5x8sztabek biceps: -drag curl 4x5x55kg-Wchodzi tak, że aż się chce pakować :-) -młotki 4x5x30kg po treningu brakowało trochę czasu, więc cardio było takie: 10 [...]

[...] sztanga, od teraz tylko hantle + ewentualnie maszynki klata siła, barki+triceps hipertrofia -wyciskanie skos + 4x6x22,5kg -wyciskanie płaska 4x6x27,5kg -rozpiętki 4x5x14kg -butterfly 4x12x9sztabek barki -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x12kg triceps -dipsy na maszynie 4x12x7sztabek -prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] przy ćwiczeniach. Z tej przyczyny, ogólnie, trening słaby. Weszło wyciskanie hantli na płaskiej, do 27,5 kg (chyba życiówka, zwłaszcza, że powtórzenia technicznie ładne)+butterfly na 25 powtórzeń (Najlepsze ćwiczenia na klatę dla takiej pierdoły jak ja), trochę wyciskania na suwnicy, ale to nie liczę, bo już słabo się czułem ogólnie treningu [...]

[...] 3x10kgxmax (około 20 reps) -nie wiem jak to napisać %-) Wyciskanie wąsko na smithie na skosie dodatnim, ze skupieniem na środku klatki %-) 15x20kg 6x40kg 3x40kg 8x30kg -butterfly siedząc: 4 serie, bardziej rozciągające, nie liczyłem sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop [...]

[...] po pracy: -wyciskanie hantli skos - do 27,5kg (5ruchów), 4x8x20kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 4x10-12x16kg -wyciskanie na maszynie 2x7x5sztabek 7x4sztabki, droop -butterfly siedząc 4x20-25x7sztabek, droop miałem jeszcze wkleić gilotynę na smithie+ ale jakiś dzik zajął, to bałem się wchodzić %-) zwłaszcza, że on barki, ja klatę, to [...]

[...] -rozpiętki 15x10kg 12x12kg 10x14kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 10x16kg 10x18kg 7x20kg -wyciskania na maszynie-idźta w ch**, spompowałem triceps zamiast klaty -butterfly siedząc 5x10-15x8sztabek, droop -wyciskanie skos + smith 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych [...]

Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

[...] A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund przerwy B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy poniedzialek (trojseria) A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym [...]

[...] T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 ....wyszedlem 16.55 wrazenia: dzis z zegarkiem na reku - 22min! przerwy [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 T3:12x55lb/12x60/12x60 T4:12x60lb/10x65/8x65 t5:12x65lb/10x65/8x65 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 T4:15x50kg/12x55/12x55 T5:15x55kg/15x60/12x60 [...]

[...] drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12 5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12 30 MIN CARDIO bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g [...]

[...] Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x27,5kg/12x40kg https://youtu.be/tFrpgwev0Q4 https://youtu.be/p7-wpoFMn_w https://youtu.be/FwD5SvG7bfU DIETA TRENING - bezpośrednio po [...]

[...] Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 6. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x30kg/12x47kg https://youtu.be/x8KKJRS4crM https://youtu.be/XOxEULZ30LE https://youtu.be/wdJ_z5VG_G0 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu [...]

Mawashi & BAMF dzięki wielkie ----------------------------------------------------------------- Trening 13 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x15 30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg 3) Butterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy [...]

[...] się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek butterfly więc czy mogę zmieniać co jakiś czas sobie ?? 3) Tutaj opisze pewien problem. Trenuje systemem PUSH/PULL/LEG Roniego Trening Pull wchodzi elegancko po poradach o [...]