[...] pala do przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 [...]
2015-02-13 DT Dieta: 2669; 208b;238ww;98t Waga: wczoraj na siłowni po całym treningu w ciuchach i butach : 93,9 - spada w dół zgodnie z planem ( początek 97,6) TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + próba konkursowa 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 20;27,5; 30; 40; 47,5; 52,5 2. [...]
[...] wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]
[...] 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny trójkąt: 19,21,23,26 20 min cardio Komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek niepotrzebnie wziąłem nieco większy ciężar miedzyinnymi na butterfly'u kosztem czucia Dieta: Bez zmian Suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA
16.02.2015 Poniedziałek więc poleciał zestaw dyskotekowy; cycki i bicki %-) Barku już w sumie nie czuję, ale jeszcze w tym tyg. klatkę i barki bez szaleństw robię, przezorny zawsze ubezpieczony ;-) Wolę dmuchać na zimne niż potem płakać. Cardio dzisiaj troszkę urozmaicone o interwały, tak dla odmiany :-P Micha bez zmian. First day DONE. Four days [...]
[...] 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,14,12 rozpiętki na butterfly 3 x 14 Wyciskanie na maszynie hammer 2 x 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 14, 12, 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem Barki: -unoszenie linek wyciągu dolnego w opadzie 4s -odwrotny butterfly 4 w każdej drop -wyciskanie hantli siedząc 4s -unoszenie hantli przed siebie 4s w kazdej drop -podciąganie sztangi do brody 4s -wymachy hantlami na boki 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel [...]
[...] No i oczywiście warto wyciskać w skosie dolnym ze wskazaniem na sztangielki. Środek klatki to wszelkie wyciskania sztangielek kierowane do środka. SPięcia w bramie oraz na butterfly'u z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia(w szczytowym napięciu). Można tez ustawić skos 30-45st w górę i złączone w pozycji neutralnej sztangielki wyciskać [...]
[...] treningu dokładniej serii, powtórzeń jednak kombinowałem i też nic. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie na skosie + , wyciskanie na skosie - , wyciskanie na prostej , butterfly/rozpiętki , PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(skopiowałem z atlasu;) ) . Dla odmiany czasami wyciskam hantlami czasami sztangą. Wiem że to [...]
[...] - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – 3x16 (hantla 4 kg) - wyciskanie w górę siedząc na maszynie – 3x15 (8 kg) - wyciskanie w przód siedząc na maszynie – 3x15 (10 kg) - butterfly – 3x15 (12 – 25 kg) - uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) – 3x15 (8 kg) - prostowanie ramion na maszynie (modlitewnik) – 3x15 (10 kg) - skręty tułowia na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 luty DT Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 luty DT Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 10-12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8-10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie z drążkiem wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 10powt [...]
///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]
18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]
18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]