Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki hantle plaska ława 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie Cardio 25 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maja terminy a na wypisie ze szpitala mam ze powinna byc po 3 tyg . Takie nasze realia . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Hammer przyciąganie plecy 4 serie 6.narciarz 3 serie 7.unoszenie na boku Hammer 3 serie 8.Wznosy przodem krazek 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jakis taki bez polotu , oby tylko zrobic . Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie floor press smith 4 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki brama 4 serie 6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 7.sztanga Wznosy przodem 4 serie Cardio 40 min rowerek Fota po cardio caly mokry ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , mam nadzieje ze teraz cos ruszy. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.unoszenie wzdluz tułowia 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/11/16/8a14730816524880bb64c050f85d8c14.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadowolony. Waga w sobote na czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony . Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/19/4f16f453e4794cb4813e33e43afbb6bd.jpg [...]
Tak jest :) ponad rok chodziłem do fitness team 24 teraz Fit Town :) Jest pare rzeczy których mi brakowało i wszystko działa jak należy :D Dzisiaj klata bic, znów dobra intensywność. Dokręce w domu więcej cardio potem :) Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg [...]
Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wątpię %-) 12.07.2016 DT Doła dzień drugi, ale trening już zrobiłam %-) Znowu interwały zamieniłam na cardio, ale jakoś nie chce mi się ich robić. Jakoś ostatnio brakuje mi motywacji? TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 2 rozgrzewkowe + 5s 15p 2a. WL 4s 12p x 0/5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/12/10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2016 DT Trochę mi się dzisiaj przysnęło i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku. Później kolejna drzemka, a i tak coś niemrawa jestem. TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 10p x -/5/10/12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p x 20/24/30/30 kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]
[...] na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 za tydzień 10 kg x 15 i 20 lbs x 10 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce- 4x
[...] na maszynie 4x Ściąganie uchwytu V + wiosłowanie hantlami 4x Przyciąganie na wyciągu + hammer 4x Modlitewnik hantlami + uginanie hantli siedząc 4x Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x W dniach siły na początku planu deload i nieco wyższe zakresy. W miarę kolejnych tygodni schodzenie do niższych ramp i wchodzenie na wyższe ciężary. Zaczynam od [...]