Nowe życie - DT julcziik

To zbieranie pokemonów jest dla ludzi z porażeniem

Basia - tak. W planach do końca sierpnia :)

Snick, dideek - ano tak wyszło Przyjemnie na dworze było to aż się chodzić chciało.

pop - dobra, zbierałam na początku, ale potem szkoda mi było baterii

dex - a Ty wiecznie problemy jakieś

20.07.2016
DT

Już chyba wolę jak było zimno Trening ekstra, tylko pod koniec chłopakowi niechcący (chyba? ) hantle przewróciły się i upadły mi na stopę. Ból niemiłosierny, aż myślałam, że paznokcia stracę Ale już jest okej, prawie nie boli.

TRENING
Nogi 1

1. Przysiad przedni R6 kończyłam +16kg
2a. Prostowanie siedząc 4s 12p +1s rozgrzewkowa
2b. Uginanie leżąc 4s 12p +1s rozgrzewkowa
3a. Suwnica
4s 15p x 106kg
3b. Hip thrust
4s 15p x 40/50/70/80kg
4. Bułgary
5s 12/12/14/14/12p x 6/7/7/7/6 kg

+25 minut orbi

MISKA
1. 120g jajko, 10g siemię lniane, 5g smalec, 80g serek wiejski
2. 40g płatki owsiane, 120g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g jabłko, 40g serek wiejski
3. 150g ziemniaki, 110g wątróbka, 8g smalec
4. 130g jabłko, 60g kasza manna, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny, 60g pierś z kurczaka, warzywa
5. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa


Potreningowe lody i drugi posiłek :)










Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-20 21:44:24

21.07.2016
DT

Trochę mi się dzisiaj przysnęło i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku. Później kolejna drzemka, a i tak coś niemrawa jestem.

TRENING
Plecy, klata 2
1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p
2a. WL
4s 10p x -/5/10/12 kg
2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p x 20/24/30/30 kg
3a. Butterfly na maszynie 3s 15p
3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p
4. Ściąganie uchwytu w klęku3s 15p

+pośladki

MISKA
1. 95g łopatka, warzywa
2. 40g płatki owsiane, 130g jabłko, 10g masło orzechowe, 10g wpc, 120g jajka
3. 60g kasza manna, 100g jabłko, 10g miód, 5g rodzynki / 90g pierś z kurczaka, warzywa
4. 160g wątróbka, 10g smalec, warzywa




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-07-21 20:26:58

Julson ty dziku

a gdzie podciaganie na drazku?:P

Co, Szymonku?

Tomek -nie umiem się JESZCZE podciągać


Dzisiaj dzień zupełnie nie po mojej myśli. Tylko 3 posiłki, brak treningu.. Dobrze, że na siłce lekkie zmiany zaszły i w sobotę też będzie otwarta, to pójdę nadrobić.

A tutaj zdjęcia z tego co udało mi się dzisiaj zjeść
Rano wpadła łopatka z warzywami, później rozwalony omlet i na koniec dnia omlet bt z warzywami + kurak.

to trzeba to szybciutko zmienic :P

Ten 'rozwalony' omlet wygląda lepiej niż jakikolwiek z tych, które w życiu zrobiłem haha

u mnie drążek to wróg numer 1 , także nie jesteś sama haha :D i muszę robić sobie specjalną konstrukcje na siłce , żeby chociaż do niego dosięgnąć :)

Ty mi tu nie Szymonkuj tylko powiedz gdzie ten rozwalony omlet bo takowego nie widzę