butterfly

ja na klatke zamierzam zaczac wyciskanie na lawce sztangi w seri laczonej z butterfly i sztangielki na lamanej w seri laczonej z krzyzowaniem linek powiedz jeszcze jak wchodzi KA. z fartem

Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 ja bym to wywalił 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 to daj na poczatek 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. Butterfly; progresja 12/10/8/6 Triceps: 1. Francuskie jednorącz; progresja 12/10/8/6 2. Prostowanie na wyciągu; progresja 12/10/8/6 3. [...]

mogę się mylić ale butterfly to maszyna do plecow

[...] się tak śmiesznie zbudowaną klatę że na bokach jest masywna/pełna, a po środku przy mostku płaściutka. I wtedy lepiej zacząć właśnie od rozpiętek czy ćwiczeń na urządzeniu butterfly, które podobno bardziej angażują/przetrenowują środek klatki - a dopiero potem przejść do wyciskań, które wypełniają klatkę. I wtedy podobno ten 'środek' dwa razy [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem [...]

[...] innemu więc wkleje go tu. Może Ci się przyda. 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - [...]

rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 w siadzie? mniemam że chdozi o rozpiętki na ławce skońsej Myslę, że chodzi mu tutaj o maszynę "butterfly"

[...] cos to bierz drozsza bo ma dostawe gratis. no chyba ze kupujesz na miejscu to bierz tansza w takim wypadku. no ale tak jak poprzednicy, szukaj lawki bez zbednych dodatkow. butterfly i ten przyrzad do nog sa zupelnie niepraktyczne i nie powinno ich tam byc. jedynie modlitewnik moze zostac, chociaz z reguly w takich lawkach nie sa one zbyt wygodne

[...] mniej serii i krutsze przerwy miedzy nimi. inaczej ciezko widze upchnac 3 partie na 1treningu. co do cwiczen to polecam robic 1podstawowe cwiczenie sztanga, a 2 nastepne zmieniac co trening. np klata 1trening wycisk klasyczny, wycisk sztangi skos, rozpietki 2trening ---//--- , wycisk chantli skos, butterfly 3trening powt 1go itd itp

[...] lezac na maszynie 2x 15 (tylne miesnie ud) -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 15 (plecy) - wyciskanie ciezaru na maszynie siedząc (lub maszyna typu butterfly) 3x 15 (klatka) - zginanie w stawie lokciowym z hantlami w dłoniach siedząc na krzesle 2x 15 -prostowanie rąk z hantlą siedząc (oburącz) 2x 15 -wspięcia na palce na [...]

[...] do tylu. Klata widze maly ruch tez. Pojade ostro i polece trening polecony mi przez Krzycha666. Sztangielki skos 4s, sztangielki plaska z supinacja 4s, dobitka w postaci butterfly'a a jak nie masz to rozpietki 3s. Lapa. Temu francuzowi tez daj spokoj po dwoch miesiacach. Wyciskanie waskie sztangi 3s, sztanga na modlitewniku 3s, sztanga albo [...]

[...] glowa do gory 15kgx12 21kg x 5 nie wiem co jest grane :/ nagle moc uciekla i jest strasznie ale to wina intensywnego treningu ale staralem sie robic przerwy dosyc wyrazne i butterfly 10,10,10 ogolnie trening pod wzgledem powera oceniam na do dupy ...nie mam pojecia co sie dzieje ,odstawilem wit olimpa bo mi sie skonczyly ale to chyba nie powod [...]

[...] stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) [...]

[...] płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub butterfly Czw - nogi Przysiad 20/10 50/6 60/6 70/5 80/5 90/4x3 Hack maszyna góra 20/6 40/4 50/4 60/4x3 Piątek - triceps Wycisk wąsko (triceps) 20/8x4 40/8x2 60/8 70/4x3 80/3 [...]

[...] na maxa-aczkolwiek niekoniecznie, ale wczesniejsze zostawiaj 1 powtrzenie w zapasie-ktorego oczywiscie nie robisz) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x rozpietki/butterfly 2x plecy+ tyl barkow: drązek nachwyt 3x max (jak robisz malo to niech kolega ci pomaga trzymajac za golenie) wioslowanie sztangą 3x "dzien dobry"2x uda: [...]

Na sztandze weźmiesz zdecydowanie więcej niż na sztangielkach. Spróbuj np sztangą skos 5-4 serie 12-6powt., płaska ze sztangielkami 4-3 serie 10-8powt., butterfly lub rozpiętki (zalezy co robiłeś ostatnio) 3 serie. Ale możesz dowolnie kombinować, tak jak bedziesz czuł że ci lepiej.Możesz robi skos ze sztangielkami, a nawet oba wyciskania [...]

Maszyny typu butterfly. Ale rozpiętki lepsze są.

[...] jak 10powt 4)zmniejsz ciezar na 60% ciezaru z glownej serii. Wykonaj jeszcze kilka powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 15powt 5)wykonaj cw izolowane np butterfly/rozpietki skos 15/12/10/8/15powt 6)zrob drugie cwiczenie podstawowe 3*12-15powt (sztangielki neutralnie, plasko) 7) w dzien barkow podobnie, ale cwiczenie [...]

Jesli jestes wyzszy od kolegi to na butterfly czy na prostowaniu nog na maszynach bedziesz mial przewage dzwigni. Tu walczysz tylko z momentem sily (a nie z ciezarem jak np w rozpietkach) a u wyzszych moment sily w stawie jest wiekszy.