butterfly

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku aero 20 minut. Filmy: Wrzucam tam gdzie byly ostanio bledy.. Tj: -Wyciskanie hantli: skorygowalem ruch [...]

[...] mega zadowolony, dziękuje pozdrawiam ;) Trening Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 12/10/8/6 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Rozpiętki butterfly maszynka 12/10/8 Francusk sztanga siedząc 12/10/8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 30 Brzuszków na lawce skosnej dolnej 30 [...]

[...] - 12 ruchów Tutaj bez rewelacji, ale klata była już tak nabita, że nie było gdzie ładować kolejnych serii :-P - rozpiętki skos dodatni 20kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - butterfly połowa stosu 3 serie po 12 ruchów na dobicie, z dopięciem mięśni na końcu. BICEPSY: - łamana na stojąco 50kg - 3 serie po 12 ruchów - młotek na stojąco hantlami [...]

[...] na silowni w zasadzie powiedziala mi ze za duze te ciezary mam i powinnam zejsc z wagi na rzecz ilosci powtórzen. no a mi to w sumie obojętne, będę robić jak mówicie :D 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 /25/30/30 kg 4. Wyciskanie skośne [...]

Witam mam pytanie czy ktoś by był zainteresowany kupnem atlasu heavy gladius do atlasu dodaje moduł z siedziskiem + element butterfly http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/461 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/439 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/435 jeśli ktoś jest zainteresowany proszę o pw lub [...]

[...] (mały skos ujemny) 3x20pow http://www.youtube.com/watch?v=o7dFriKMYeA Butterfly 4x15pow http://www.youtube.com/watch?v=0gP957NEXmE I tutaj mała uwaga... jedna rączka od butterfly'a była nieruchoma przez co drugą musiałem dostosowywać do identycznego położenia co było trochę uciążliwe. Poza tym tak patrzę teraz, że chyba trochę plecy [...]

Czemu nie piszesz jakim obciazeniem robisz dane cwiczenie w konkretnych seriach ? Przejrzałem filmiki, i mam tylko pytanie dot. gilotyny nie powinno sie jej opuszczac wyzej ? tzn nie na klatke tylko nieco blizej szyi ? I nie wiem jak tobie ale ja w butterfly'u lubie negatywa robic nieco wolniej.

Ten butterfly jest naprawdę dziwny... normalnie mam większy kąt w łokciach i robię nieco wolniej negatywy... Na razie nie piszę obciążenia, bo trzeba skorygować technikę... jak już wszystko będzie OK to zacznę pisać :)

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] – klatka/biceps/triceps + aeroby +brzuch Piatek – barki/plecy/nogi +aeroby KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 butterfly 3x12 BICEPS: zginanie przedramion ze sztangą stojącą 3x12 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2x12 modlitewnik / maszyna 2x12 TRICEPS: [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] Keg Drill Squat Clean ---------------------------------------------------------------------- Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly %-) Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu było ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-30 21:50:06

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-6 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 25min -bieżnia 30min

[...] skos 3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 3b. Arnoldki 3x8 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 4. Pompki 1x 15 lub max 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 5b butterfly 3x8 2min 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) [...]

Witam Sobota(01.12)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wypychanie nóg do góry 220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg 3.Wykroki z hantlami 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, [...]

[...] wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo zatęskniłem za ciężkim wiosłem jednorącz. Aero po każdej sesji 15min, bo węgle pójdą w górę.

Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow 1x832kg] Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku plank 2 minuty. aero 18 minut. Dziś mega czucie, mega pompa, technika trzymana niemalże jak na [...]

[...] barków, Triceps Podciąganie na maszynie 4x12-8 Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc 4x12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Prostowanie ramion stojąc nachwytem 4x15-12 Prostowanie ramion stojąc podchwytem 4x15-12 Łydki siedząc 4x30 Czwartek - Klatka, Przód i bok barków, Biceps, [...]