butterfly

[...] od 40 do 120kg ,ostatnia seria była schodząca tzn. ze zdejmowaniem cięzaru 120x6p-100x3p-80x3p-5x60kg i kilka ruchów niepełnych-było mega ciężko potem wyciskanie sztangielek,butterfly i linki wszystko po 3 serie biceps -unoszenie sztangielek młotkowo -zrobiłem w 3 seriach ,14-18-22 i ostatnia schodząca 22-18-14 -uginanie ramion opartych na [...]

Dzień 22 Dziś fajnie, wszystko zgodnie z planem. Nawet udało mi się zdobyć fajną rzecz w takiej gierce oł ye %-) Trening: Spróbowałem zrobić wycisk ale był ból więc przestałem. Zrobiłem jedno ćwiczenie złożone przy którym nie czuję bólu reszta izolowane. Tak wiem, że źle ale nie miałem wyboru panowie {{:-( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, [...]

Witam Sroda(30.10)Klatka + biceps 1.Hantle, skos dodatni 42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5 2.Lawka, skos dodatni, suwnica 80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 60kg/6, 60kg/8 x 3 1.Modlitewnik, maszyna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6 2.Linka, uchwyt [...]

[...] 8powt. 100kg x 6powt. (2 z lekką pomocą) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 57,5kg x 6 - wznosy ramienia [...]

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]

[...] (WTF?), pomyslal chwile i zauwazyl dodatkowe obciazenie %) ------ we wtorek klata ktora moglem sobie odpuscic (lapa strasznie bolala) 5x glebokie dipsy na maszynie 5x butterfly na maszynie ------ no i wczorajsze bary (planowo mialy byc plecy ale wiadomo... biceps) 2x na maszynie (3/4) sztosu 2x 5-6 obciazenie 7 (wczesniej mi sie poj**alo i [...]

[...] na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/7x12/7x12/7x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 R15x15/20x15/20x15/20x15 R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) [...]

Witam Czwartek(14.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralny 20kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8 2.Odwrotny butterfly 40kg/10 x 4 3.Uniszenie na boki na siedzaco, rece proste, dobitki 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Wycisk zza glowy, siedzac, suwnica 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 20kg/20 1.Linki, nachwyt 55kg/15, [...]

Witam Sobota(16.11)Kopyta klata lekko 1.Przysiad 50kg/20, 70kg/20, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8 2.Wypychanie nog do gory 180kg/15, 200kg/12, 220kg/10, 240kg/6, 180kg/15, 180kg/15 3.Syzyfki 10kg/10 x 5 4.Uginanie nog 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 5.Lydki, maszyna 109kg/15 x 5 1.Butterfly 50kg/12, 55kg/11, 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8 [...]

[...] R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/15x15/15x15/15x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 R15x15/20x15/20x15/20x15 [...]

Wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu bloga. Cały czas ćwiczę. Nie było przerwy w treningu. Aktualnie ważę 95 kilogramów i cały czas masuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0988d898b4bab99d2cf8f1d20453c.JPG Aktualna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f443fb2af4d4dbba2671c0005d5858b.JPG Aktualny trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

[...] 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x12/15x15/15x15/15x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 [...]

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]

[...] klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak plecy po wczoraj są dobrze zamordowane [...]

[...] co nogi) Przedostatnim ćwiczeniem były pompki na poręczach 16 razy bez obciążenia, 14 razy z obciążeniem 10kg 12 razy z obciążeniem 20kg Na koniec zrobiłem 3 serie na butterfly'u Co do bicepsa: 4 serie młotkowych: 10x16Kg 8x18Kg 6x20Kg i "do oporu" razy 20Kg Później robiłem uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x30Kg 10x35Kg 6x45Kg Po tym [...]

[...] wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x12/15x15/15x15/15x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

[...] R2x12/R2x12/4x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x12/15x15/15x15/15x15 R5x12/12x15/12x15/12x15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty [...]