Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]
Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]
[...] Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie ramion z linka [...]
mógłby ktoś z keltona wysłać mi instrukcję złożenia heavy pythona + elemtu butterfly? [email protected] Zmieniony przez - mewtu w dniu 2012-09-28 16:33:55
@ mewtu Udało mi się zdobyć instrukcje montażu do wyciągu i elementu butterfly. Przesłałem Ci je w mailu w dokumencie zip. Rozpakuj go sobie i następnie po kolei otwieraj dokumenty PDF w nim zawarte. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] nie 4 serie, tylko dwie na rozciągnięcie. W 4-rech tracisz energię, a nie masz tyle mięsa na klacie, żeby dobudować rozpiętkami więcej. Zamieniałbym cyklicznie rozpiętki z butterfly (jeśli masz możliwość). 4. Czwarte ćwiczenie, to poręcze, a jeśli ich już nie chcesz, to bramka w wersji high-to-low. Dopniesz i spompujesz sobie klatę tak jak [...]
Teoretycznie izometrię i samą retrakcje mogłabyś zrobić, poza tym wznosy z opadu, o ile potrafisz je wykonywać w inny sposób dla zaangażowania prostowników i w inny dla pośladków i dwójek. Jak masz butterfly to możesz tez górę grzbiety zrobić. Stawiaj na wolne negatywy i przytrzymaywanie w szczytowym napieciu, inaczej nawet nie liźniesz pleców.
TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] mnie pan ratować %-) ) 12x40kg; 12x40kg bajceps z rotacją sztangielki (ilość na rękę) - 10x6kg; 10x8kg; 10x10kg tric - uginanie ręki nad głową - 10x6kg; 10x8kg; 10x8kg butterfly - 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg brzuchy, grzbiety orbi 10 min Miałam se dzisiaj maxa z WL sprawdzić... Ale ciągle był zajęty... No to sobie chciałam zamiennie sprawdzić [...]
[...] Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 (ew. kilka serii wyciskania sztangielkami ze stałym ciężarem) 3. Jakiś wariant bramy (zależnie od dostępności wyciągów dolnych/górnych)/butterfly w razie braku dostępu do bramy 3-4x15-20 4. Jakiś wariant francuza rampa 10 5. Prostowanie podchwytem 3x12-16 6. Pompki w podporze tyłem 3-4 x max [...]
wtorkowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]
nie no wiadomo nie robie wszystkiego sztanga, na plasko i gore klatki robie sztanga, a dol sztangielkami ,a ropietki to butterfly lepiej sie nim robi niz hantlami :) no i staram sie tak no nie wiem z 16 seri zrobic w sumie i nie wiem czy to nie za duzo bedzie. Co wy o tym sadzicie ?
sobotni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
[...] szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja stojąc - 5 x 8. Modlitewnik - 4 x 15. Wtorek: Rozpiętki siedząc na butterfly'u - 4 x 15. Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie dodatnim - 16,12,10,8. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - 5 x 10. Gilotyna leżąc na ławce poziomej - 2 x [...]