buraki

[...] 3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1 ser zolty (100g) 30.2/0.1/27.5 4. ryz brazowy (50g) 3.6/34/1 pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2 5. kurczak (150g) 33/0/2 buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1 6. jajka (2) 8/1/7 papryka czerwona (50g) 0.6/2.3/0.2 pomarancze (50g) 0.4/4.4/0.1 orzechy wloskie (25g) 4/3/15 7. mleko (0.5 szklanki) [...]

[...] z szynką+żółty ser+masło banan kakao z cukrem 3) Zupa pomidorowa z ryżem lub makaron i śmietaną pierś kurczaka w panierce (200g) LUB ziemniaki piure z masłem makaron lub buraki gotowane 4) bułka z masłem twaróg tłusty (150-200g) jogurt owocowy jabłko 5) ryż z masłem i śmietaną lub naleśniki z owocami i śmietaną jogurt dieta na mase [...]

[...] 1t 0ww 110kcal 100 pomidora 1b 0t 2ww 15kcal 100 gram ogórka kwaszonego 1b 0t 1ww 11kcal 10 gram oliwa z oliwek 0b 10t 0ww 88kcal (tu czasem urozmaicanie warzyw marchewka buraki itp i zamiana rybki na jakieś inne chude mięsko) Łącznie: 39b 14t 79ww 598kcal 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 100 gram [...]

[...] Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i [...]

[...] Dieta : - rano plaki owsiane gorskie, szklanka mleka, rodzynki - posilek szkolny - ryz bialy + tunczyk/ryba/schab + buraki/kukurydza + zupka w dni nie treningowe TRENING - ryz + schab/ryba + surowka - jogurt/serek/owoc - jajka smazone/gotowane /twarog/ Nie jem slodyczy, ziemniakow, [...]

[...] prosiłbym o jakieś porady. 1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa 3 Po treningu noga kurczaka +ziemniaki i buraki 4 jajka + bułka razowa 5 twaróg Godziny posiłków 9 , 12 , 15, 18, 21, 22.30 idę spać Mam trochę ograniczone możliwości co do składu diety. Zmieniony przez - [...]

[...] z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek [...]

[...] z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 miarki proteiny z woda lub mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek [...]

[...] 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 [...]

[...] z oliwek pije około 4 litry wody 6 razy 40 minut aerobów (w tygodniu) 4 razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów etc. do tego jeszcze HMBolon rano i przed treningiem plus izotoniki i magnez. wiek 27 waga 95 wzrost 188 nie [...]

[...] maslo roslinne - chuda szynka 3 sniadanie 13:00 (w szkolę) - 1,2 kromki chleba - maslo roslinne - chuda szynka Obiad 15:00 - kasza gryczana lub ziemniaki - schab pieczony - buraki lub jakas surowka Po obiedzie 17:00 - ryz - olej - banan i jablko - warzywa Kolacja 20:00 - 3 jajka na twardo - majonez - 2 kromki chleba z chuda szynka - jakis owoc [...]

[...] wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14 ryż brązowy 100g b7/t2/ww68 surówka z biełej kapusty 100g b2/t5/ww5 buraki 100g b2/t4/ww8 ogólnie b50/t42/ww95 kolacja chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 szynka wiejska 50g b8/t10/ww0 jogurt truskaw. 1,5% 100g b4/t2/ww8 chleb żytni razow6y 100g [...]

[...] ogorki, papryka, mieso: z kurczaka, indyka lub ryba (najczesciej losos) gotowane lub na parze. Ziemniaki na parze lub ryz dziki, basmati lub brazowy. surowa marchewka, buraki gotowane, jablka, gruszki, banany (rzadko) czasem parowki lub kabanosy drobiowe. ok 2 l wody mineralnej n/gaz, herbata owocowa, kawa z 1 lyz cukru brazowego. w [...]

[...] orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g [...]

[...] g) - 118 mg brokuły gotowane (85 g) - 88 mg fasola z puszki (170 g) - 80 mg biała fasola gotowana (85 g) - 45 mg Czego unikać Niektóre warzywa (np. szpinak, szczaw, buraki) są bogate w szczawiany. Związki te, wiążąc w przewodzie pokarmowym wapń, obniżają jego wchłanianie. Trzeba ograniczyć sól, mocną kawę, herbatę, colę i zrezygnować z [...]

[...] 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko 8:00 15-30(Szkoła)1,5L wody oraz twaróg 150g(2kanapki bez masła) 2Obiad 16:00 dużo warzyw(ziemniaki,buraki,ogórek,mało mięsa,0 sosu) Przed siłownią,czasie,i po 2L wody Siłownia 17:00-20:00 przed i po siłowni 5g(10g) 23:00 5g kreatyny i spać Proszę co mam dodać do diety Będę [...]

[...] sery, jaja. Zapotrzebowanie: dorośli - ok. 1-2 μg na dobę. B11, B9, M (kwas foliowy) Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, ziarna zbóż, pomidory, soja, buraki, orzechy, słonecznik, drożdże piwne, wątroba, żółtko jajka, banany, pomarańcze, awokado. Kobietom w ciąży i pozostałym, w wieku rozrodczym zaleca się suplementację w [...]

[...] dieta białkowa+ raz na tydzien, na śniadanie węglowodany, różne kombinacje z płatkami owsianymi. a normalnie to: mięso (wątróbka, pierś etc.) ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, buraki, marchewka, pomidory, a właściwie ich różne formy, jak przeciery (dodaje się do prawie wszystkiego) + mam podejrzenia, ze za dużo jabłek (4-5 dziennie), ale nie mogę [...]

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 [...]

[...] Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka Kolacja ryba(tuńczyk w sosie własnym) Do tego jeszcze gainer MASS XXL pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem oraz jeszcze przed i po [...]