buraczki

[...] śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo - drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza - obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka - kolacja: odtłuszczony serek wiejski Dzień IV: - pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir - drugie śniadanie: maślanka lub [...]

[...] posilku dodaje jakies warzywa - niewiem czy je wliczac czy nie bo roznie to pisza ludzie. Z warzych najbardziej lubie brokuly,szpinak,marchewke,cebule, kapuste kiszona, buraczki ,kalafiory czasem groch jakas fasola czerwona, dynia itd. Nie ma to byc zmiana na wakacje, ale raczej na cale zycie - po prostu chce zaczac dbac o zdrowie. Bede [...]

[...] jakiś owoc jabłko lub banan(czasami sam a czasami pokrojony w plasterki z galaretką), na główny posiłek zawsze pierś z kurczaka na oliwie z oliwek, sama lub z ryżem do tego buraczki, kapusta czerwona lub ogórek korniszony, kolejny posiłek to owoc, jakiś jogurt albo znów kanapki. Piję tylko wodę mineralną, żadne soki, herbaty nic. Aha do tego [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

[...] chleba z serem almette. 1 jabłko pół woreczka kaszy gryczanej, surówka z kapusty kiszonej, gotowane warzywa (marchew, seler, pietruszka) 1 kubek mleka bukiet warzyw (buraczki, kapustka slodka, kapusta czerwona i cośtam jeszcze. W sumie 4) wtorek: jogurt naturalny z musli i otrębami (przewaga otrąb) mieszanka studencka i śliwki suszone 2 [...]

[...] z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka ) -Owoce/warzywa -garść orzechy włoskie -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z mlekiem /razowe pieczywo wszystko to z [...]

[...] jajecznica z 3/4 jaj + 2 kromki chleba białego 2 posiłek - kanapki z polędwicą + ogorek + ser w plasterkach/ ewentualnie z tunczykiem 3 - piercha 100 g + ryz/ziemniaki + buraczki , czasem do ryzu jakis sos 4 - sałatka - pierś z kurczaka + ziemniaczki w kostke + pekinka + oliwki + ser typu feta + oliwa z oliwek 5 - twarog chudy + 2 kromki [...]

[...] chleb typu krakowska albo kanapkowa - teraz (o tej porze roku) pomidory i ogórki - obiady (ziemniaki, czasami ryż i makaron, surówka ze świeżej kapusty, ogórek konserwowy, buraczki bez majonezu, mizeria, kotlet schabowy albo z kurczaka, albo mielony, pieczeń, żeberka, kurczak gotowany - często też mam zupy warzywne na obiad - naleśnik raz na [...]

[...] gimnastyka (przysiady, pajacyki, skłony itp.), ćwiczenia z piłką oraz rozciągające Co lubisz jeść na śniadanie:jajko na miękko, sałatka Co lubisz jeść na obiad :ryba, buraczki Co jako przekąskę :owoc,papryka Co jako deser :nie jadam Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dyskopatia szyjna i lędźwiowa, żylaki kończyn dolnych, guzy na [...]

[...] na obiad : to, co mi zaserwują. Zazwyczaj jakieś mięsko. Karkówki, schabowe, ryby, kurczak. Zawsze z ziemniakami (których zazwyczaj prawie nie jem) Do tego ogórki kiszone, buraczki, jakieś surówki. Co jako przekąskę : owoce, czasem jakiś pączek, ale raczej rzadko. Co jako deser : raczej nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] przykładowy dzień diety, większość dni jest taka sama, różni się tylko wybór mięsa, ryż zamiennie z makaronem razowym, do tego dochodzą do posiłków jakieś pomidorki, ogórki, buraczki, cebula, różne warzywa, których nie wpisuję. Plan treningowy od 2 miesięcy: PON. Klata-biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, [...]

[...] + jabłko + szklanka herbaty 12:30 - 1 kanapka z szynką/kotletem 15:30 - normalny obiad ... zupa, 2 danie - ziemniaki/ryż, kurczak w roznej postaci(pierś, udko itp) surówka/buraczki itp 16:30 TRENING (poniedziałek, sroda, piatek - siłownia + 15-20 min truchtu i z 10 min skakanka)/ (wtorek, czwartek, sobota jakies brzuszki, wznosy nog do pionu [...]

[...] i 5g otreb pszennych. Na 2 sniadanie jogurt naturalny maly i 100g marchewki lub serek wiejski 100g , papryka czerwona i kromka razowego. Na obiad surowka z kapusty ,lub buraczki czerwone (ze sloika) albo mieszanka warzyw mrozona (150g-200) i kasze roznego rodzaje , ciemny makaron , ryz. Aktualnie rowniez kuskus . Na obecna chwile gotuje po [...]

[...] / węgiel 118g / białko 28.2g / tłuszcz 17.7 ================================= Obiad: Gotowane ziemniaki -> 208 kcal / węgiel 49.4g / białko 5.1g / tłuszcz 0.3g Gotowane buraczki -> 149 kcal / węgiel 13g / białko 2g / tłuszcz 9g Smażona pierś kurczaka -> 335 kcal / węgiel 0g / białko 34.4g / tłuszcz 22g Szklanka soku pomarańczowego -> 98 [...]

[...] domu jestem ok 11 i klade sie spac ok 11;30, spie do ok 14.30-15.30. obiad ok 16- ryz z kurczakiem i warzywami, czasem typowy polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik energetyczny ok 19 kolacja -tunczyk, makrela lub inna ryba albo serek wiejski + jedna sznytka pumpernikiel i [...]

[...] pęczak,gryczana), ryz brązowy, makaron pełne ziarno lub durum, do tego najczęściej kalafior/brokuły/brukselka/fasolka/domowe przetwory (papryka marynowana, buraczki itp) Co jako przekąskę : sałatki, pół obiadu, warzywa, jajka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: nic mi nie wiadomo o [...]

[...] razowy z chudym twarogiem i miodem gryczanym, chleb razowy z szynka,sałatą i pomidorem, kaszka kukurydziana Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy,kotlet sojowy gotowany i buraczki Co jako przekąskę : jakieś owoce Co jako deser : jogurt naturalny z łyżeczką,dwiema kakao ciemnego Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] 50-100g piczonej piersi kurczaka z dodatkiem panierki zwyklej do kurczaka z ziolami. 50g kaszy gryczanej lub jeczmienna 20g kapusy kiszonej (albo czerwonej, buraczki) 3x 125g Losos pieczony (lub tunczyk w puszce w sosie wlasnym (odlewam)), lub rowniez zamiast ryby wieprzowina. 20g kapusty 4x 50-100g pieczonej piersi [...]

[...] szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem CZWARTEK Śniadanie: napar z pokrzywy, [...]

[...] sporo białka, główne źródło to drób, jajka i twaróg chudy. Jeżeli chodzi o resztę diety, to staram się zjeść codziennie jakieś warzywa (marchewka, biała kapusta, kiszona, buraczki), do tego ryż brązowy zamiennie z kaszą gryczaną, albo makaronem razowym, ograniczam pieczywo do minimum, ale jak już, to żytni razowy chleb. Do tej pory miałem [...]