bulki

własnie widze że sporo osób ostatnio robi takie zamiany a ja tak do końca nie wiem jakie bułki macie na myśli Jeśli to rzeczywiście razowe to nie widze przeszków aby chleb nimi zastąpiać PS: na redukcjach bym unikał pieczywa

[...] owsiane 100g OK -mleko 100g DAJ 250-300ML I 0.5% NAJLEPIEJ -rodzynki 20g OK MZOESZ ODZRUCIC JESCZE ORZECHOW TROCHE -1 jajko OK BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) BULKI GRAHAMKI JAK JUZ ABO CHLEB RAZOWY PSZENNE WYWAL -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g JOGURT JAK JUZ NATURALNY A TEN WYWAL I DAJ [...]

[...] KALORYCZNE: 2700kcal B/T/WW: 112,5/75/375 OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 100g -rodzynki 20g -1 jajko BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g -tran 10g BTW 20,7/17,6/83,2 III posilek obiad: -makaron czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g [...]

Witam, Jestem tu nowy i witam serdecznie wszystkich :) Mam 170 cm wzrostu i ważę jedyne 60 kg. Niestety mimo małej wagi mam otłuszczoną dolną partię ciała (uda, pośladki). Prócz jazdy na rowerze, chciałbym zastosować jakąś odpowiednią dietę. Czytałem odpowiednie wątki załączone na forum, jednak obliczanie tych wartości jest dla mnie dość [...]

wiec tak Sa wakacje wiec podaje tak jak jest teraz: 9:00 Kreatyna vitalmax 5g na czczo w dni nie treningowe 9:30 3x Bułki maślane 8g bialka 6g tłuszcz 62 weglowodany 50g Serka topionego edamskiego 7g bialka 14g tłuszcz 0.5 weglo 11:00 1x Bułka maślana 3g bialka 2g tłuszcz 20 weglo 1x Pomidor 0.3g bialko 0g tluszcz 1.2g weglo 13:30 100g młodych [...]

ja z Unii bede walil testabolin 200 zbaczymy jak to pojdzie dil u ktorego kupilem sprzeda mi to dopiero za tydzien bo mowil ze schodzi jak cieple bulki

Właściwie to nie wiem od czego zacząć i czego dokładnie chcę, ale nazwa tego tematu wydaje mi się być najrozsądniejsza. Może opowiem co nieco o sobie: Wiek: 21 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 188 cm Waga: ok. 57 kg (!!!) Budowa ciała: ektomorfik (a wszystko co napisał Missy w TYM --> http://www.sfd.pl/temat124870/ temacie, dokładnie odzwierciedla [...]

Witam !!! Najpierw dietka w dni treningu siłowego: Dni treningu siłowego: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) - białko ostrowia 30g + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) - Szynka -> 40g (2 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Warzywo -> [...]

premium - bulki czy bułki?

ta, wiem, ze sa, tylko sie nie spotkalem. a nie bede po bulki zapychal do sklepu ze zdrowa zywnoscia... powinny byc w kazdym sklepie, a nie same jakies gowna, albo barwione karmelem... eeech...

truskawka pije raze mz białkiem polecam wanilia + carbo , pycha jak s****ysyn robie jeśc jak zjem dam wypis z treningu , działo sie ... zjadłem niecałe 200 gr ryby + 6 gr lnianego + 45 gr orzeszków + surówka + 1 jajko + troche bułki tartej relacja Ok. więc tak 15:10 łykam 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje „coś” ale [...]

6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich /ok - 300ml mleka 0,5% /ok możesz dac 200ml - jogurt naturalny (maly kubek) /wywal daj twaróg,orzechy,rodzynki II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) /ok Szynka -> 40g (2 plasterki) /piersi Ser żółty -> 20g (1 plasterek) /wywal Warzywo -> papryka, ogórek itd.. [...]

Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]

I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]

Pewnie nie mam racji ale nie podobaja mi sie wogole posilki typy "gainer/owoce " . Posilek ma miec wszystko. Powiedzmy posilek z owocow , dostarczysz takiej ilosci fruktozy ze cofniesz sie o lata swietlne.. I tak jak Rothen pisal , zamiast normalnej bulki , zytnie , pelnoziarniste .

ciężko wywnioskować coś z tego wszystkiego , wyeliminuj bułki i zastą je razowym pieczywem

[...] cos ze swoimi posilkami. Poczytalem troche i szczerze sie zagubilem w tym wszystkim :) Ulozylem sobie cos takiego: Zmiana na 10:00 I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja 2 bulki z drobiem owoc II posilek Gainer III posilek Kasza/Ryz Kurczak/Rybka Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) Maslanka/Kefir/Jogurt IV posilek Gainer/Owoce v [...]

Witam,chciałbym zrzucic troche Waga ok.80 Wzrost 177 Wiek:20 Trening: 2 razy w tygodniu sztuki walki-godzina ostrego pocenia sie, silownia 2-3 razy. Suplement: TSE Praca:siedziaca Prosilbym o jakies wskazuwki co jest zle,co zmienic?? I co robic w pracy zeby wspomoc redukcje(pasy sa skuteczne??)?? Sniadanie(7:50): 2 jajka 3-4 kromki [...]

[...] artykul Tyki i koniecznie chcesz potwierdzenia, ze da sie jednoczesnie budowac miesnie i spalac tluszcz. a kluczem to tego ma byc wg Ciebie m.in. ECA i gainery/bulki/odzywki bialkowe. ale widze ze przeceniasz role jednego i drugiego - tak jak pisalem, therma dziala niby troche antykatabolicznie, ale to nie saa, a odzywki to jedzenie [...]

[...] to również za pomocą suplementów) a więc jeśli poskładać to wszystko do kupy to, możliwe jest chudnięcie a zarazem nabieranie masy mięśniowej (stosując odżywki np. białka, bulki czy gainery; stosując duże ciężary i dużo aerobów by jednocześnie podtrzymać/a nawet zbudować mięśnie oraz by wywołać poprzez duże spalanie deficyt kaloryczny oraz [...]