Moja pierwsza dieta :)

Witam specjalistow, bo dlugich bojach zdecydowalem sie zrobic cos ze swoimi posilkami. Poczytalem troche i szczerze sie zagubilem w tym wszystkim :) Ulozylem sobie cos takiego:
Zmiana na 10:00

I posilek

Owsianka/serek wiejski/jaja
2 bulki z drobiem
owoc

II posilek
Gainer

III posilek
Kasza/Ryz
Kurczak/Rybka
Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan)
Maslanka/Kefir/Jogurt

IV posilek
Gainer/Owoce

v posilek
Jaja/Tunczyk/Twarog
Bulka z drobiem


-------------------------------------------------------------------
Zmiana na 7:30

I posilek
Owsianka/serek wiejski/jaja
2 bulki z drobiem
owoc

II posilek
Kefir/Maslanka/Jogurt
Owoce
Bulka z drobiem

III posilek
Kasza/Ryz
Kurczak/Rybka
Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan)
Maslanka/Kefir/Jogurt

Iv posilek
Jaja/Tunczyk/Twarog
Bulka z drobiem

Pracuje z klientami i nie wolno (serio) nam wchodzic i normalnie zjesc, mam 15 minut wiec zalezy na ktora ide tak jem :) Gainera stosuje jako drugi posilek, dodatkowo po treningu (od 18 30 - 20 00) biore kreatyne i przed snem bialko. Ma to wogole jakis sens ? :) Jesli sie powtorzylem to serdecznie przepraszam.

Pozdrawiam.

a między którymi posiłkami masz trening? na oko widac ze za mało posiłków i nawet nie podałeś wagi celu stażu popraw to!!

ciężko wywnioskować coś z tego wszystkiego , wyeliminuj bułki i zastą je razowym pieczywem

Pewnie nie mam racji ale nie podobaja mi sie wogole posilki typy "gainer/owoce " . Posilek ma miec wszystko. Powiedzmy posilek z owocow , dostarczysz takiej ilosci fruktozy ze cofniesz sie o lata swietlne..

I tak jak Rothen pisal , zamiast normalnej bulki , zytnie , pelnoziarniste .

Trening mam zawsze przed ostatnim posilkiem. Ciezko cos normalnego zjesc podczas dnia kiedy w ciagu 8 godzin masz 15 min przerwy :( Dlatego zawsze gotuje cos rano a potem w mikro odgrzewam,ale wiecj posilkow nie ma jak zjesc.Jesli chodzi o owoce to nie sa to cale posilki tylko zazwyczaj dodaje jakis owoc :) Mam 23 lata 82 kg cwicze na silowni 1.5 roku. Od okolo 6 lat cwicze sporty walki,ale silownia od nie dawna sie zaiteresowalem.

I posilek

Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane
2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g
owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki

II posilek
Gainer /no może być

III posilek
Kasza/Ryz /ok
Kurczak/Rybka /ok
Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal
Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal

IV posilek
Gainer/Owoce /owoce wyal

I TUTAJ MAM ROZUMIEC ZE ĆWICZYSZ?

v posilek
Jaja/Tunczyk/Twarog /tuńczyk
Bulka z drobiem /wyal dodaj ryż

i przed snem daj jakies białko np twaróg

tej drugiej diety nie che mi sie sprawdzać

Tak jest, dokladnie tak jak napisales, dzieki sliczne z odpowiedz, ta druga dieta jest podobna wiec juz sam ja poprawie.