Marta dzięki że się o mnie martwisz... hmm... tak jak pisałam trochę ciężko było ostatnio, sprawy rodzinne itp, więc miałam dni kiedy odechciewało mi się wszystkiego.. Już były myśli, żeby darować sobie to wszystko ale jakoś takoś dietę utrzymałam, w sumie to chyba nawet za mało jadłam.. bo nie miałam głowy do tego.. Siłownia też była poza [...]
Gainer węglowodanowy i białkowy? o co kaman? Gainer to połączenie węgli z białkiem tylko rzecz y tym że zazwyczaj jest to m/w 80:20, 70:30 bulki mają 50:50... kup taki kótry Ci najbardziej odpowiada zamiast posiłku. Kreatyne możesz także zapodać ale przydało by się żebyś wkleił ankiete działu.
interesują mnie własnie odżywki i suplementy 1) szczupły 2) 23 3) 64KG/177 4) pół roku ale kiedy to było 5) masa / regeneracja tkanki mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy / żadne 7) stosowane wcześniej spalacze / żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]
dietę mam dobra chodziło mi tylko czy te suple moga byc a co proponujesz zamiast sterolid moze byc http://activlab.pl/konfigurator-suplementacji/0,2,0,0,0,0,0,2002#results czy cos innego?? oto moja dieta:I TYDZIEŃ POSIŁEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj POSIŁEK II 2 bułki graham 150g Filetu [...]
bułki zamień na pieczywo razowe olej to źródło tł a schab białka więc nie zastapisz paluszki rybne wywal to jakaś pomyka jhak jest tam 50% miesa to duzo
Ok postaram się narazie jestem w tym ciemny i proszę forum o pomoc :) staram się obliczać wszystko . 1 normalna bułka nie taka z przedziałkiem tylko zwykła pszenna to możliwe ze ma 95 g i 4 bułki maja 1000 kcal ?
Dieta nie była jakoś profesjonalnie przygotowana nie ważyłem produktów jadłem głównie ryż,makarony,śniadanie bułki z dzemem,trochę mięsa,nie jadłem ziemniaków i chleba w ogóle,to chyba tyle
od piątku do dzisiaj do południa brak netu i brak relacji z powodu remontu :) Dzień 14 Trening 2h Muay Thai Dieta: 1. herbata zielona, 4białka 2żółtka, ogórek 2. 2 bułki fitnes z łososiem ogórkiem i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody [...]
Dziś był cheat day:D jadłem co chciałem i ile chciałem rano: jajecznica 4jaja, pol cebuli, 4kromki chleba pozniej: śledzie+ bułki obiad: mielone, kartofle i buraczki kolacja: salatka z makaronem, kurczakiem, majonezem, groszkiem, marchewką, kukurydza i ogórkami:D 2 brony i zaraz ide spać do jutra;]
po przeczytanniu tego wszystkiego wyrzuciłam soje. trening: x10 w 3 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19kg / 19kg / 19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 7kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]
stary ważysz 68kg przy prawie 180 to są same kości powleczone skórą. Wszystkiemu winna jest dieta, a raczej jej brak. Codziennie jesz 3 bułki, ziemniaki z mięsem, jabłka... to nawet gorzej niż źle! Morales podał Ci link, jeśli nadal nie umiesz sobie ułożyć podstawowej diety to przeczytaj wskazówki żywieniowe i spróbuj się do nich dostosować, [...]