budowanie siły

[...] HIIT MIIT itd. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg teraz waże 70kg. Mój staż to ok.5 miesięcy z przerwami (kontuzja, choroby, wyjazdy). Szybko się męczę. Gdybym kontunuował budowanie masy i siły, to czy w którymś momencie, np.80kg bedę mógł się przestawić na trening typowo wytrzymałościowy? Czy strace wtedy część mojej masy mięśniowej? [...]

[...] tematyce odpowiedzi na nurtujace mnie od jakiegos czasu pytanie! Jak do tej pory moj trenig przebiegał dosc instynktownie pod koniec sezonu czyli w okolicach czerwca budowanie typowo sily czasami polaczonej z masa, koniec wakacji pracowanie nad wytrzymaloscia organizmu zmiana trenigu typowo silowego na stacyjny no i przed pierwszym [...]

Czołem! Jak w temacie - kogo polecilibyście w Warszawie? Chodzi mi o przygotowanie planów treningowych - cykl standardowy, rzekłbym, czyli jesień+zima budowanie masy/siły, i kiedy się zaczyna robić cieplej rzeźba. Najbardziej jednak zależy mi na fachowym, profesjonalnym, ciężkim treningu siła/masa, bo mam poczucie, że z obecnym trenerem i jego [...]

[...] lecz jesli ktos posiada taki plan, to czekam na info. Powinien on posiadać: Powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.).Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] na kreatynie).Póki co jest +12 kg i całe szczęście wszystko poszło w mięsień:). Jestem typem mezomorfika.Reszta tłuszczu ,który mam na brzuchu to pozostałości z okresu przed budowaniem masy+mocno rozbudowane mięśnie brzucha i już to niefajnie wygląda jak nie ma rzeźby. Dietka będzie w przygotowaniu.Problem tkwi w suplementacji. Potrzebuję zestawu [...]

Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]

[...] za resztę kasy bym sobie coś dokupił- tylko nie wiem co(białko,kreatyna,aminokwasy??) a i wydaje mi sie ze w tym okresie chyba lepiej skupic sie na podwyrzszeniu siły bo na budowanie masy to chyba lepsza bedzie dla mnie zima??? co o tym sądzicie? Poradzcie coś?? Mam sie skupić we wrzesniu na masie czy sile,cze odwrotnie w zimie masa a a teraz [...]

[...] - efekty dobre! u żywa też raz dziennie System Protein 80 (na noc)ale zauważa niewielki spadek siły. Co warto zastosować w takim przypadku kiedy redukuje się tluszcz a chce się poprawić muskulaturę. czy częściej używać białko a może coś innego będzie lepsze chodzi o budowanie mięśni bez ponownego zatłuszczenia. doradzcie co i w jakich dawkach?

Cześć, kilka dni temu zaczęłam suplementację białkiem i kreatyną. Moim celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i szybsze budowanie mięśni ( możecie mi jakiś ciekawy suplement polecić jeśli jest coś co zadziała lepiej). Na razie wygląda to tak że piję jablczan kreatyny 4 g rano na czczo, potem od razu shake białkowy, następnie po wieczornym [...]

[...] inni polecaja go jako jeden z rodzaji suplementów jak z tym w koncu jest, mam apel do ZNAWCOW KULTURYSTYKI, SUPLI, ODZYWIANIA, czy moglibyscie w koncu raz na zawsze powiedziec laikom w sprawach odzywek jak to jest z tymi gainerami, czy warto je brac czy nie? (chodzi mi o czyste budowanie masy i sily) bo juz człowieka krew zalewa a gainerek kusi

[...] jakąś nie droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier lafay "trening siłowy [...]

[...] tak waga 85kg (musze miec max 82,5kg) ww 100g-->400kcal bialko 180g-->720kcal tł 100g--> 900kcal w sumie tylko 2000 wynosi,wiec troche malo.Mysle na podbicie do 2500 ale co 100kcal co tydzien.Potrzebuje wystarczajaco sily na mate i silownie.Treningi beda w tym okresie wytrzymalosciowe,budowanie dynamiki i duzo tarcz i sparow.CO wy na to?

"jedna uwaga - koniecznosc stosowania duzego zakresu powtorzen na redukcji to mit, ktory mialem nadzieje ze juz nie funkcjonuje." "lepiej stosowac taki zakres powtorzen, ktory najlepiej dziala na budowanie masy/sily - bo tak samo bedzie dzialal na zachowanie masy. " co sadzicie o tych cytatach znalazłem je na forum ?

[...] na karnety,odżywki i nie wiadomo co.Proszę was byście nie kazali mi szperać na forum gdyż nie mam na to czasu i sił nie chodzi mi o stanie się nie wiadomo jakim kulturystą a jedynie o budowanie swojej siły fizycznej oraz o wyrobienie kondycji bym na treningach nie wymiękał.Sprzęt jaki posiadam to jedynie hantle ze zmiennym ciężarem do 10 kg.

[...] Bo byl to moj drugi cykl,ktory zaczalem jakis miesiac po poprzednim.zadnych rezultatow oprocz przyrostu za***sitego sily. Pierwszy cykl przyniosl masakryczne rezultaty a stosowalem tylko deca-durabolin + meta.chodzi mi konkretnie o budowanie masy miesniowej.chcialbym wiedziec kiedy powinienem myslec o kolejnym cyklu. z gory dzieki za odpowiedz. >

[...] mi to nie przeszkadza, na treningu pije wodę smakową i tego głodu nie czuję, i co dziwne, podczas treningu mam więcej siły i czuje się bardziej pobudzony gdy nie jem od godziny 7 niż gdybym zjadł coś godzinę-dwie przed treningiem. Chciałbym się dowiedzieć czy może mieć to jakiś wpływ na budowanie mięśni, czy lepiej jednak jeść przed treningiem?

Witam, Chcę na poważnie zabrać się za budowanie masy i siły, co by w końcu wyglądać jak człowiek. http://www.iv.pl/images/46668112016269902670.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0f6bc41fe543d68fa8776dadb29efd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c655323a454d4ba831b25d3eab59f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d8f7e4b2f3a498491a485851ce50e1b.jpg [...]

Czesc plan do oceny. Staz 1'5roku z przerwami w srodku. Maksy lawka 125 przysiad nie znam ale cos 160, martwy nie robie od dluzszego czasu kiedys 180. Cel budowanie masy i sily Pon Fronty 3x8 Dipsy 4x8 Rumun 3x8 Facepulls 4x Biceps hantle 4x Wznosy bok jednoracz 3x Sroda Przysiad 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Martwy 1x5 Podciaganie podchwyt 4x Triceps [...]

Cel: poprawa siły, wytrzymałości i budowanie beztluszczowej masy mięśniowej. Suple HMB mega caps 1250, Olimp Vita-Min multiple sport, Olimp Chela MZB, Olimp Arthoblock forte, Olimp Whey Protein Complex, Olimp Gold Omega 3, Olimp Taurine, Trenuje biegi na dystansie 10 km i siłownia 3 razy w tygodniu, Cykl ma trwać 4 miesiące, Mam 30 lat 183cm [...]

Dobry wieczór :) Wrzucam pytanie tutaj, żeby nie robić burdelu na 4um, ponieważ jest to dość błahe pytanie. Czy stosowanie kreatyny oraz BCAA ma realny wpływ na budowanie masy mięśniowej oraz siły? Czy są to tylko pieniądze wyrzucane w błoto? Obecnie nie stosuję niczego lecz widzę, jak wszyscy wciągają owe suplementy praktycznie nosem. Strasznie [...]