budowanie siły

[...] boksu i jedno z drugim trudno pogodzić. Do tego jeszcze praca i rodzina. Ale twoje wyniki widzę godne pozazdroszczenia. Gratuluję. Ciernik następne treningi wrzucę ci środa-czwartek. Napisz jak postępy i nie zażynaj się bo mamy wiosenne przesilenie, także pora roku nie najlepsza na budowanie siły. Hehe. Ja to czuję. Ciągle jestem śpiący.Powodz.

[...] czym nie wiem czy dobrym pomysłem jest schodzenie do 5 powtórzeń jak jesteś redukcji to raczej znacznie nie poprawisz wyników siłowych. Redukcja to też nie najlepszy czas na budowanie siły. Jak miska jest dobrze dobrana i będzie przestrzegana to nie powinno być problemów z progresem redukcji. Jednak może przyjść taki czas, że trzeba będzie dodać [...]

wegle zlozone, regularnie dostarczane. wegle proste ewentualnie okolo treningowo. 0,9g/kg to na redukcje ale nie na budowanie sily

i w ilosci powt jak w treningu silowym moge robic?? bo chodzi mi o budowanie sily ...

ale przez budowanie siły rozumie się ćwiczenie na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń , więc stąd moje stwierdzenie

[...] nie było : kulturystyka to nie są TYLKO wielkie potwory jakich widujemy na mr. olympia, ale również zdrowie, autodyscyplina i poznawanie własnego ciała i organizmu na tyle by móc samemu rozpoznawać niepokojące nas objawy. Bardzo cenny sport dla nas samych, zaś budowanie siły to tylko wczuwanie się we własne ego celem podniesienia jak najwięcej.

w pewnym stopniu tak. jednak na ile, zalezy juz od pozostalych czynnikow. waznym elementem jest rowniez sklad pre. jak bedzie z dodatkiem kreatyny, beta alaniny, cytruliny smialo moze miec realny wplyw na mase ciala jak i budowanie sily czy wytrzymalosci

Jeżeli chodzi o długofalowe budowanie siły, to lepiej w moim przypadku sprawdzała się stała suplementacja kreatyną. Rodzaj kreatyny nie ma znaczenia, jednak dawka 0,03g/kg została określona dla monohydratu. Bierz w przedziale 3-5g i będzie ok. Ja łykałem jedną pełną porcję Cell Pump dziennie.

Rozumiem, dzięki za odpowiedz.. chyba się zdecyduje na te uchwyty skoro nie zaszkodzą a tylko mogą utrudnić ćwiczenie co również wpłynie na budowanie siły zanim zacznę dodawać obciążenie a przy okazji może odciąże ten nadgarstek, odczuwam delikatny dyskomfort w nadgarstkach mimo rozgrzewki od zewnętrznej strony na zgięciu.

[...] to relane. Zresztą Obli, jeszcze dzisiaj wrzucę zdjęcia, to sama ocenisz, czy dam radę wyrobić się na październik. Założyłam, że będę jadła 120/60/100 z tego wychodzi 1300~1400 kc. Trener powiedział, że to dobra ilość. Moim zdaniem, jak na pierwszą fazę, czyli budowanie siły jest to za mało. Dlatego proszę o pomoc przy diecie. Pozdrawiam.

dmq92 to Ty widzę jakiś ostry cykl na falusa robisz %-) a co do tematu.... jeśli twoim celem jest budowanie siły i masy to ja bym również czepił się planu treningowego.

Harris "akrobatyka gdzie kilka lat jej uprawiania dodało mi niezwykłego rozwoju nóg..." wklej swoje zdjecie. jak sobie wyobrazasz budowanie sily i masy bez przysiadow i mc? co ostatnio robiles-podaj konkretny plan? pozdrawiam.

[...] oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: przysiad rdl wyciskanie wiosłowanie barki podciąganie i to jest Twoja baza. na temat ilość serii, powtórzeń [...]

No chyba ze mamy juz kategorie najwyzsza ktora nie jest limitowana - i to jest ten przypadek;) Druga rzecz: Poziom tluszczu, na pewno nie wplywa pozytywnie na budowanie sily - blokuje postepy.

CEL TRENINGU: budowanie siły CZAS TRWANIA CYKLU: 8 tygodni ZAŁOŻENIA: - trenujemy 3x tygodniu, każda grupa 1 x tyg. - opieramy się głownie na ćwiczeniach podstawowych-złożonych - ten cykl treningowy dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie - w każdym podcyklu w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej [...]

to całkiem inny temat :-D No właśnie cały czas mówię, że trzeba jakiś czas odpocząć od kreatyny dlatego się pytam co teraz brać możesz/możecie podać mi najlepsze suple jeśli chodzi o budowanie siły dla mnie!? Chcę zobaczyć wybór potem poczytam opinie i może się zdecyduje w ostateczności 4 cykl też wejdzie na kreatynie...

Z takimi wynikami, to możesz się bawić w budowanie siły 'for fun' ;-)

Budowanie siły to długotrwały proces, także wątpię byś zdołał cokolwiek poprawic w 15 dni.

Witaj, jak się domyślam, to pewnie ten długi czas to miesiąc lub dwa. Daj sobie czas. Budowanie siły i sylwetki porównując do biegnia to nie jest sprint, a ultramaraton.

dokladnie, nie da sie robic wszystkiego w tak krotkim czasie jednoczesnie na raz. jak napisal Tabiano, koniecznie wprowaz mezocykle treningowe, ktore uwzgledniac beda poszczegolne cykle na budowanie sily, wydolnosci, wytrzymalosci, czy wyskoku