budowanie siły

Nadszedł czas aby wziąć się porządniej za budowanie masy mięśniowej bo gdy schudłem te 10kg wyglądam strasznie mały, a do tego chcę przejść dobrze sprawnościówki do wojska i potrzebuję wzrostu siły. Planuję zacząć suplementację od kreatyny, myślę żeby kupić monohydrat na początek powinien być ok mam rację ? ( do tej pory ćwiczyłem na sucho ) Mam [...]

[...] komórek mięśniowych. HST opiera się na fizjologicznych zasadach przerostu odkrytych po raz pierwszy w laboratorium. Z zasad tych ułożono później "metodę" mechanicznego obciążania mięśni w celu wywołania hipertrofii.Jest to w skrócie trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły."

[...] po iluś tam latach ciężkiego treningu do konkretnej budowy, jedni dochodzą do swojego szczytu w pięć lat, inni z kolei męczą się nawet kilkanaście. Geny sprawiają, że jednym budowanie masy mięśniowej i siły przychodzi z łatwością, wówczas kiedy inni mają z tym wielkie trudności, w przeciwnym wypadku wszyscy byśmy byli mistrzami kulturystyki. Z [...]

@Sebadak12, spróbuję odnieś się do tego co napisałeś. Spróbuję bo poruszyłeś mnóstwo wątków i jest to nieco chaotyczne. Trenuje w warunkach domowych...Czyli nigdy nie trenowałeś sekcji/klubie @@-) Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość... Masz rację. Interwały nie [...]

[...] o redukcje to ważna jest i dieta i trening. Więc jedno nie wyklucza drugiego. Akurat można to bardzo zgrabnie połączyć. Np. Full Body Workout na złożonych ćwiczeniach (jako budowanie podstaw siły) z dietą redukcyjną. I tak bym też Ci radził. Jako, że jesteś dziewczyną to tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez szerokiego [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] normalny trening dla osoby poczatkujacej a nie dla sredniozaawansowanej w dodatku jeszcze caly ulozony jest do dupy." Kolego pisałem ale widzę, że nie czytasz mój cel to "budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi)" a i piszesz, że jest ułożony do du.. a prosiłem o ocenę i [...]

[...] przedstawi normalny trening dla osoby poczatkujacej a nie dla sredniozaawansowanej w dodatku jeszcze caly ulozony jest do dupy". Widzę, że nie czytasz co piszę mój cel to budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi). Piszesz, że trening do dup. a ja wyraźnie poprosiłem o ocenę i [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej - ilość dni treningowych w skali tygodnia oraz godziny treningów 3 razy po ok 1,5godz. - trening aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi) ; Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

No zrobilem jak kazales tylko ze kurde tam pisze ze celem tego treningu jest budowanie ale siły nie masy.....chyba ze masa przyjdzie z tą siłom ;]

[...] dla danej osoby! Co do bokserów zawodowych- znów jest to nie całkiem prawda, czyli nieprawda. Trzon treningu uderzacza to wcale nie siłownia - ale przede wszystkim technika, budowanie wydolności, wytrzymałości -> kondycji, sparingi etc. Sylwetka przy specjalistycznym treningu, nadzorze przez sztab ludzi wygląda dobrze - ale bokserzy nie mają [...]

[...] 14 razy tak do konca to czy jak cwicze dalej na bika to zwiekszam obciarzenie czy tylko cwicze dalej ale z przerwami ok 160s i tez ile dam rade??? jeszcze jedno pytanie , budowanie miesni górnych partji ciala raczej nie pomaga w zrzuceniu tłuszczu z nóg. bardzo zalezy mi na pozbyciu sie sadelka z nóg bo mam 68 cm w udzie a to o wiele za duzo [...]

[...] progresję (dokładać obciążenia), regresję (zdejmować), progresję z zejściem czyli np. 15 x 30 kg, 15 x 35 kg, 15 x 30 kg, drop serie, jest tego masa. jeszcze jedno pytanie , budowanie miesni górnych partji ciala raczej nie pomaga w zrzuceniu tłuszczu z nóg. bardzo zalezy mi na pozbyciu sie sadelka z nóg bo mam 68 cm w udzie a to o wiele za duzo [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

[...] mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. [...]

[...] Przyznam, że mam wielki zapał i na pewno będę dążył do ścisłego stosowania diety, a siły mi brakuję , a to by mi na pewno trochę powera dało i bardzo to by się przydało przy treningach. Dietetyk mówił , że niby kreatyne powinno się brać przy dłużym stosowaniu, ale przy mojej budowanie ciała-ektomorfik i masie , byłoby dobrym wzmocnieniem diety?

[...] na klate, teraz jest już cześćiej wypierane przez skosy. Czemu się nie chwalą, ile biorą w przysiadzie i mc ? powiem ci: NIE ROBIĄ ICH a to dwa podstawowe ćwiczenia na budowanie masy i siły. Nie czujesz bo albo technika leży albo się motasz jakimiś maływmi obciążeniami, jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. Odpowiednia [...]

[...] chi sao etc "zgodzę sie z Twoja opinią, kasa jest kasa. To jest jeszcze nic bo działalność zarobkową mogę zrozumiec, ale najgorsze z czym sie zetknąłem to "sekciarstwo", budowanie wizerunku na niedopowiedzeniach i półprawdach, wypieranie "młodym" ludziom mózgów i dojenie ich. najgorsze jest to że takie rzeczy dzieja sie w Polsce, ludzie [...]

Więc skup się na podstawach, poszukaj planów typu FBW - doskonale nadają się na budowanie masy i siły z takim stażem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:39:16

na wzmocnienie kolan zadne bieganie w twoim przypadku. tylko i wylacznie utrzymanie zakresu ruchomosci oraz budowanie wytrzymałosci,siły masy.albo utrzymanie jej. jak masz rozne obrzeki lub zaczerwiwinia to odrazu lodem okladaj.i wogole to powinienes byc pod okiem lekarza badz fizjoterapauty. sam miałem problem poodbnego typu gips na całej [...]