budowa

Moim celem jest budowa masy mięśniowej, ale również chciałbym pozbyć się paru kilo tłuszczyku, którego niestety troszeczkę mam. White93, jakie konkretne produkty byś mi zaproponował? Zmieniony przez - Karol3321 w dniu 2012-07-14 21:43:00 Zacznij robic aeroby np. biegac, mozesz dorzucic kawe/kofeine jakis prosty spalacz ktory nie spowoduje zbyt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 93kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu potem budowa suchej masy (jeśli się da równocześnie to lepiej) Staż treningowy na siłowni : zaczynam po dłuższej przerwie, wcześniej trenowałem ok 1 rok*********e inne sporty : planuję aeroby dołączyć (basen, bieganie i rower jak się pogoda poprawi) Dostęp [...]

Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi...Faktycznie moja budowa jest...dziwna. Chude ręce, talia i patykowate łydki, natomiast wszystko co niepotrzebne odłoży się na biodrach i udach. Odnośnie ćwiczeń na łydki czytam wszystko co mi w ręce wpadnie. Spróbuje powtarzać ilość w seriach do bólu. Ćwiczenia robię na podwyższeniu więc pięta opada [...]

Wzrost 175 waga 82 kg, na drążku około 10 podciągnięć, 25-30 pompek , bieg na 1000 metrów około 3 minuty 40 sekund.... Budowa raczej wysportowana choć zbyt nie trenuję :-)

Rozpisz cały plan bo z tego mało co wynika . Co do regeneracji . Trenowanie cidziennie nie jest najlepszym pomysłem jeśli Twoim celem jest budowa masy. Mięśnie potrzebują odpoczynku inaczej bowiem – nie urosną. Zapewnienie odpowiednich warunków do regeneracji jest kwestią często zaniedbywaną przez osoby trenujące na siłowni. Nie popełniaj tego [...]

[...] często):4 razy w tyg silka innej brak. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak. Stan zdrowia:B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Wszystko co zwiazane z budowa sylwetki, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Monohydrat kreatyny betka sfd pojedyncze przedtreningowki. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:B=2.5-3 W=6/7 [...]

Nasz organizm ma pewne ograniczenia fizjologiczne, nie da się budować masy mięśniowej w tak szybkim czasie, u każdego bowiem będzie wyglądało to inaczej. Nie zastanawiaj się nad takimi rzeczami, za to trenuj intensywnie jak i pilnuj odpowiedniego bilansu kalorycznego - zadbaj o warunki które pozwolą Ci budowa W MIARĘ czystą masę mięśniową.

Wie Pan, w sumie chciałbym żeby lekko mnie "zalało", taka budowa ciała: mieśnie + tłuszczyk całkiem mi sie podoba, poza tym tłuszczu do 55,6 kg (10% tkanki) też by się trochę przydało, żeby tych żeber nie było widać choćby ... :/

głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej postawiles sobie dosc malo realny cel. jak wyglada obecnie sylwetka? masz jakies foto pogladowe? poziom BF bedzie wyznacznikiem tego czy czas na mase, jak nadal jest duzo tluszczu to jednak warto by bylo juz go do konca zredukoac. masz nieco mala [...]

biegaj! rób brzuski a raczej unoszenie nóg:) kub produkt o nazwie thermo speed a spalisz duzo :) - jest bezpieczny :) do tego dieta np. nie jedz po 18 i staraj sie nie chodzic do McDonalda :) heheh no sama wiesz normalna dieta plus cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien [...]

[...] i dalej jestem mimo ze wyciskam jako 17 latek 130 kg heh. nie poddawaj sie wszytskiego sie nauczysz z czasem za duzo nie wymagaj od siebie postaw sobie jakis cel np budowa masy do 80 kg wszytsko sie zrobi stopniowo. duzo rozmawiaj z pakerkami oni ci podpowiedza jak masz cwiczyc staraj sie jesc duzo bialka oraz weglowodanow dobrych i [...]

1.bezsensu połaczenia typu triceps i klatka, posłuchaj jak już to sie robi KLATKA TRICEPS zaczynamy od duzych parti nie małych. dalej BICEPS BARKI - nie no szkoda pisać. porazka 2.za duża objetośc planu i intensywnosc, co sie może jedynie przełozyc na przetrenowanie. 2.Maszyny i wyciagi- na tym to moga sobie cwiczyc kulturysci którzy maja wielkie [...]

[...] i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie są zmiany sylwetki. Zalecany zakres powtórzeń w przypadku, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, to 8-12. Im większa partia mięśniowa, tym większe obciążenie i mniej powtórzeń. Im mniejsza, tym więcej powtórzeń i mniejsze obciążenie.

[...] sie czy patrzysz w lustro? Efektow jeszcze przez pewien czas mozesz nie zauwazyc ,bo tutaj liczy sie cierpliwosc i wytrwala praca szczegolnie w Twoim przypadku(budowa ciala) Tran to tylko kwasy tluszczowe , nie jest to cos co trzeba "uzupelnic"...Te witaminy rowniez tak , przy nie duzym wysilku sa one zbyteczne chyba ze [...]

[...] : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : w miarę możliwości zdrowo, jednak za dużo. Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : średni Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby 3 x w tygodniu po treningu Stosowane [...]

[...] przez co wygląda smukło mimo wagi 100 kg.Na zawody przygotowany od kazdej strony nienagannie.Nie mógł być wyżej II - Andrzej MAszewski - niski jak na +90kg zawodnik.Poteżna budowa ciała lecz z Radkiem Słodkiweicz3m nie mógł wygrać .Inaczej mogło to wyglądać gdyby Masza byl tak ostry jak Slodki. I + Radoslaw Slodkiewicz + 107 kg suchego miecha [...]

[...] całkowicie. wracajac do coutura (40lat) ogladajac jego walke z gonzaga ( naje...ał go jak burka chco mogłby byc jego ojcem) patrzac na jego wite mysle facet kolo 40 z taka budowa i moca ( pewnie zrobił to na bananie i bulce) kto uwaza ze zawodnicy ufc sa czysci jest id...a. Wracajac do konsensusu Miras powinien zbic oveerema az milo. Mysle ze [...]

Też stawiam na zalanego ekto bo budowa delikatna a tłuszcz jest.

Niestety bez treningu i diety nic z tegi nie będzie . Budowanie mięśni jest znacznie trudniejsze niż się większości wydaje i bez ćwiczeń i na ujemnym bilansie kalorycznym nie urosną. Na początku redukcji tkanki tłuszczowej będzie działać każda aktywność fizyczna, z czasem aeroby czy dumbell ,będą coraz mniej skuteczne a lepiej będą działać te [...]

2 gramy białka na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość bez względu na cel (budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej). Ile kalorii jadłeś do tej pory i jakie był tego efekty? Skąd wartość podana przez Ciebie wcześniej, czyli 3100 kalorii? Najlepiej jakbyś wkleił całość obliczeń. Wtedy zobaczymy dokładnie jak to wygląda. W [...]