budowa

[...] 3 razy w tygodniu pon, sroda, piatek. Do dyspozycji mam laweczke + dwie hantle ze zmiennym obciazeniem,kiedy mam czas podciagam sie tez na drazku. Cel jaki sobie stawiam to budowa ladnej sylwetki( rzezba). Cwicze tak od 1, 5 miesiaca. Zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 58, 5 kg , tydzien temu 60 kg podnioslem 5 razy a wycisnalem 64, 5 kg. [...]

Witam, Mam 17 lat waga-67 staż na siłowni 8 miesięcy budowa ciała-ektomorfik obliczyłem,że moje zapotrzebowanie to: kalorie-3500 białko-115g węglowodany-420 tłuszcz-100g Stosowałem monohydrat i carbo i nie wiem czy warto inwestować na daną chwile w jakieś suple??Jak tak to co? Coś mi radzicie? Jak myślicie czy taka dieta z podanymi [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej dietki, rozkład makro B:15% WW:55% T: 30% Nie wszystko jest pełnowartościowe, ale nie będę popadał ze skrajności w skrajność, więc rzecz typu kajzerka raczej zostałaby. Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 19 lat Budowa: Ekto Zrobiłem dietę na dwa różne dni, warzywa są, ale nie wliczam ich. Dietę będę stosował [...]

SIEMANO ! ktoś mi powie do jakiego typu pasuje moja budowa? nie mogę się dopasować, ani według opisów ani według obrazków na ggl. Oczywiście dorzucam zdjęcia, liczę na pomoc ;) http://djjdave.wrzuta.pl/obraz/9ejRx2IrplB/wp_000045 http://djjdave.wrzuta.pl/obraz/5T8us2mW5DN/wp_000032 http://djjdave.wrzuta.pl/obraz/5H95n6uy6Uf/wp_000044 [...]

Witam:) Sport uprawiam od dziecka (piłka nożna, jazda na nartach) niestety mój staż na siłowni jest bardzo krótki (ok miesiąca). Budowa ciała długie chude ręce i nogi, szerokie barki. Pracuję w delegacji, trenuję 3 razy w tygodniu. /SFD/2016/11/14/de8bb07215ab45f59be129774cacd8f2.jpg /SFD/2016/11/14/bc2a26d85d09445586031b512631f8ee.jpg [...]

budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa trening 4. mutant mass 260 gr + woda 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po [...]

Od czego zależy rozstaw i ogólna budowa/ilość kostek mięśni brzucha? Z tego co zauważyłem, to ludzie wysocy mają 6-cio, a nawet 8-mio paki, ale to rzadziej, natomiast ludzie "niżsi" mają 4 paki i to z jakąś śmieszną dziurą pośrodku. Bardzo źle to wygląda. Jest jakaś mozliwość, żeby tego uniknąć? Sam mam 176cm i się tak nad tym zastanawiam. Po [...]

Witam waze 64kg mam 16lat utrzymuje 3200kcal i moim celem to budowa masy mięśniowej i teraz takie pytanie czy nie za dużo razy w tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne Poniedziałek:plecy triceps barki Wtorek : Wolne Środa: Klatka biceps kaptury Czwartek: Nogi brzuch Piatek: Plecy triceps barki Sobota: [...]

witam proszę na początku o zabieranie głosu osoby które mają pojęcie/doświadczenie w tym temacie. w zasadzie temat prosty jak budowa cepa, czy będąc na bombie ok 2,5 roku można zalać forme stosując hcg, czy konieczne jest zejscie z bomby i przeprowadzenie odbloku ew prosze o pomoc w rozpisaniu pozdrawiam Zmieniony przez - majster w dniu [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety :)) Budowa: Mezomorfik Wzrost: 183cm Waga: 76kg 7.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 10.00 Chleb Żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g słonecznika 13.00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu [...]

[...] chciałbym zacząć trenować, rzecz w tym, że nie jestem zbyt oczytany w temacie skutecznych diet i treningów na początek, a sprzęt który posiadam jest dość okrojony. Moja budowa wygląda tak: -ok. 190 cm wzrostu -ok. 73 kg masy -16 lat Miałem krótki epizod z treningami Joe Weidera, jednak według mnie 15 minutowy trening 3 razy w tygodniu przez [...]

Siemano wariaci :), trochę się zapuściłem, plus 20 kilo w kilkunastu miesiącach, 173cm / 102kg. Postawiłem sobie cel redukcji wraz z budową masy mięśniowej, wiem, wiem jest to ciężkie do uzyskania ale chcę spróbować. Szczęśliwie posiadam trochę miejsca gdzie kompletuję sprzęt, w tej chwili posiadam: * ławeczkę, * sztangą prostą oraz łamaną, * [...]

witam,chciałbym prosić o ocenę tej diety.Mam 17lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg.Moje zapotrzebowanie to 3400kalorii.Oczywiście cel to budowa masy mięśniowej. 1.śniadanie 6:40 -mleko 350g -płatki 70g 2.w szkole -chleb 180g -szynka 90g 3.obiad 15:00 -kurczak 100g -ryż 250g 4.przed treningiem 16:00 -gainer 100g -mleko 350g -carbo 50g -bcaa 10g Trening [...]

[...] wchłania, a jedzenie za długo się trawi. Co o tym sądzicie? Dodam że nie stosuje żadnej diety, jem wszystko na oko, rano ryż/kasza+kura+warzywa (gotowane na parze), w szkole kanapki + jakieś białko/bulk, wieczór twaróg. Pieczywo czarne, w trakcie dnia łyżka oliwy z oliwek, budowa ciała raczej ekto (chodź ostatnio trochę tłuszczyku przybyło ;(

Dzień Dobry, Chciałbym zapytać się o wskazówkę co do odżywiania. Mianowicie mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę tylko 68 kg (budowa typowego ektomorfika). Chciałbym przytyć tak do 75-80 kg aby móc zacząć ćwiczyć coś na tym, bo dotychczas jak ćwiczyłem obecnie to tylko zaczynałem chudnąć, a obecnie wyglądam niczym "patyk", dlatego chciałbym szybko [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę od trzech miesięcy bez rozpisanej diety. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Jedyna odżywka jaką biorę to WPC. Zauważyłem już jakieś mniejsze efekty, ale przydałoby mi się więcej siły, dlatego zastanawiam się nad kupnem kreatyny. Słyszałem,że na początek można brać monohydrat, ale podobno woda zbiera się pod skórą i po [...]

Witam, chciałbym zapytać się jak dawkować suplementy oraz czy warto coś do nich dokupić. Cel: Budowa masy mięśniowej Staż na siłowni - 6 miesięcy Wiek - 17lat Waga - 69kg Rozpisany trening + dieta wysoko kaloryczna Suplementy: Kreatyna monohydrat 1250 - 400x caps Beta-alanina 4000mg - 120x caps Myślę nad dawkowaniem: Kreatyna - Dni treningowe: [...]

Czołem załoga! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe [...]

[...] czas diete z bilansem kaloryczynym na +-0. chce zapytac czy aby uzyskac dobry wynik tro w dzienniku posilkow vitala (tam gdzie mozna sobie to obliczyc) w tabelce ze swoja budowa (endo, mezo, ekto) i w tablelce z pytaniem o cel (masa, redukcja) mam nie wpisywac nic czy jak? wiem ze nigdy nie osiagne przez te kalkulatory idealnych wynikow ale [...]

Witam wszystkie Panie, Przyjaciółka poprosiła mnie o plan treningowy w celu poprawy swojej sylwetki. Jest szczupła wiec celem bedzie na poczatek budowa masy miesniowej. Problem zaczyna się tutaj. Brak dostępu do siłowni bo poprostu nie ma oraz brak sprzetu chyba że jakieś domowe przemioty. Gdyby była możliwość cwiczen na siłowni bez problemu [...]