budowa

[...] ważę około 58-59 kg przy wzroście 169 cm. Moim celem jest osiągnięcie wagi +-70 kg. Zawsze miałem problem z przybieraniem na wadze, i zastanawiam się, czy mój szczupły budowa ciała sugeruje, że jestem ektomorfikiem. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, więc zwracam się do Was z prośbą o pomoc. W przeszłości udało mi się już przytyć do [...]

Witam, będę bardzo wdzięczny za wskazanie planu dla początkującego. 37 lat, 90kg, 183 wzrostu. Zależy mi na zbiciu wagi i zbudowaniu mięśni, ogólnie rekompozycja. Aktualnie chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu, mała intensywność. Nie ma problemu z aerobami na siłowni. Siłowe ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest [...]

[...] tygodniowo np. na klatkę nie jest jakaś duża bo tylko w 7-8 seriach dochodzę blisko upadku mięśniowego. Mam 1,5 roku stażu, BW 75kg, BF 16-18%. Moim celem głównie jest budowa siły ale wiadomo że sylwetkowo też zawsze fajnie się poprawić. Chwilowe wyniki po 1,5 roku nieprzerywanego treningu to WL: 87,5kg, SIAD: 105kg, MC: 140kg. [...]

[...] squat, wspięcia na łydki) ale od 1 października zacząłem chodzić na siłownie, plan jest głównie na hipertofie, nie liczę kalorii ale staram się jeść dużo cel to oczywiście budowa masy mięśniowej oprócz tego 3 razy w tygodniu pływam 30 min na basenie że względu na rehabilitację bo mam lekkie skrzywienie w barkach ( jeden jest wyższy a drugi [...]

Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć [...]

[...] z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow [...]

[...] zrobić po zakończeniu tego planu pod trójbój https://www.castironstrength.com/the-best-f***ing-12-weeks-of-powerlifting-youre-going-to-have-all-year/ Moim celem jest w 100% budowa siły i wystartowanie za rok/dwa w zawodach trójboju siłowego. Jestem na 8 tygodniu tego planu i na ten moment wyniki siłowe: Waga: 73.5kg -> 77kg WL 87.5kg -> 90kg MC [...]

1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 16lat 3. Waga : ok 68kg 4. Wzrost : 180cm 5. Cel treningowy : lepsza budowa ciała ; lepsza mobilność , sprawność 6. Staż : Brak 7. Inne sporty : Brak 8. Sprzęt : hantle (2 sz.) , sztanga , ławka , mata , drążek , poręcze do dipów 9. Dieta : Nie mam konkretnej diety staram się spożywać więcej białka i witaminek [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. Całe życie gdzieś się tam koło sportu kręcę (koszykówka i inne aktywności), budowa: mezomorfik. Od 2020 regres totalny, problemy z głową, leki i losowe okresy powrotu do formy, które skończyły się tym, że obecnie ważę 110kg, 34 lata. Nad dietą już [...]

Wiek 44 lata,waga 76 kg,cel- budowa siły, nabranie masy do 85 poproszę o sugestie i wskazówki czy plan który ułożyłem jest ,,w miarę,, poprawny Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 [...]

[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 lat temu tylko sam test enan. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła budowa ciała 13. STAN ZDROWIA: wszystko najbardziej prawie git, oprócz erekcja/libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, waga 66 kg. Chcę zacząć trenować, na razie w domu. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: [...]

Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]

Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]

[...] 5 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 215 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]

Cześć! Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Wiek 30 Staż 3 lata+ Cel budowa masy Trening 4x w tygodniu W każdym ćwiczeniu zazwyczaj trzymam się RIR 1-2. Gdzieś dodać serii albo gdzieś zabrać lub dodać albo zabrać jakieś ćwiczenie? Albo gdzieś dodać ćwiczenie na jakąś partie ? Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 [...]

[...] jeszcze około 3-4kg i zacząć masę. Nie jestem pewien czym zacząć - meta czy tura (a może oxa?) Nie zależy mi na dużych przyrostach, po prostu chcę przełamać stagnację i zbudować kilka kg mięśni. Moja genetyka i budowa ciała przeszkadzają w zrobieniu plażowej sylwetki na sucho. Ze względu na pracę mogę być miesiąc on, miesiąc off (nie będę [...]