budowa

[...] pierwszym cyklu tylko clom poszedl na pct i tez bylo dobrze co do Twojej wypowiedzi ze w 2 tyg widzisz juz zmiany w sylwetce i juz 5 kg poszlo to zastanow sie ile z tego moze byc miesa skoro budowa miesnie to proces dlugotrwaly bardzo jednak Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-01 18:39:14 Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-01 18:41:19

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

Witam Wiek 17 staz 1,5 roku mma+ cwiczenia silowe trenuje 3x w tyg mma + 3x w tyg silownie Poszukuje planu ktory pozwoli mi rozwinac rownomiernie sile i mase (budowa masy i sily uzytkowej pod mma) Przegladam ten temat i nie wiem ktory trening bedzie najlepszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Dodam ze treningi mam pon,sroda,czw a [...]

Nic o sobie nie napisałeś, nie wiadomo co jest przyczyną czy budowa genetyczna czy tłuszcz...

tak, tyle że somatotypy odnosiły się do relacji zachowanie->budowa, a nie o odżywianie->dieta dużo węgli = wydęty brzuch, ogrom jedzenia i ogólnie dieta białkowo-tłuszczowa jest naturalniejsza dla człowieka.

[...] filmie). Bardzo fajna opcja jest z tym pasem przypiętym do linki wyciągu - tu oprócz ciężaru na plecach działa siła odciągania w tył. Mięśnie się niesamowicie napinają. No i budowa anatomiczna czasem uniemożliwia różne warianty - trzeba wybrać taki przy którym nic nie boli i nie ma dyskomfortu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-31 [...]

[...] już nie boli, ale idę do lekarza po jakieś wskazówki. A jeśli chodzi o ten brzuch, to macie jakieś wskazówki miał ktoś taki problem? Da rade coś z tym zrobić? Czy taka budowa ciała? Byłem właśnie w przychodni, ale jak narazie zrobili tylko ekg i rzeczywiście serce bije mi szybciej, ale nic więcej nie powiedzieli, oprócz żeby narazie [...]

[...] jeszcze do niedawna nie zauważałem tego co inni że coś troszkę więcej tłuszczu mam że brzuch jak bym był w ciąży, z tym brzuchem borykam się cały czas myślę że to chyba taka budowa ciała chciałbym coś z nim zrobić, wiadomo jak napnę to jest kaloryfer. Od miesiąca nie robię brzuszków jedynie na siłowni robiłem go na maszynie. No i tak wczoraj po [...]

Układam dietę i potrzebuję tego do wyliczeń:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f08245a9939473c881874761f8c21b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d672790d655242a9ac3e1c7429232e18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912a6fdcda114e14957b0da6f505186e.jpg

[...] Chcę jednak przejść na konkretny plan treningowy, bo "dziewicze" przyrosty już się skończyły. Mogę zacząć chodzić na siłkę do 3 - 4 razy w tygodniu. Nawet chcę. Celem jest budowa masy. Problem w tym, że nie wiem jak to ugryźć. Czy np. w jedne dni robić tylko konkretne partie? Po prostu nie znam się na układaniu planów. Typ mojej budowy to [...]

Mam tak samo jestem chudy a brzuch jak w ciąży jak napne to jest kaloryfer ale mnie to dobija niestety będę coś się starał robić z tym ale wydaje mi się że taka budowa ciała po prostu. Będę myślał co z tym zrobić w swoim czasie ;-)

290g białka to jakieś 90g za dużo. Dorzuć warzywa, bo widzę, że ich brakuje. Reszta według mnie dobrze. Rozumiem, że budowa ekto? @ Ja też widzę zrzut w miare normalnie :P Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2013-10-28 22:10:45

[...] na wartosci? (W sumie mnie ten problem nei dotyczy, bo rozpuszczam w wodzie, ale zaslyszane nei dawno, chcialbym potwierdzenia) 2) Wkrotce rozpoczynam bardzo ciezki cykl 'budowa suchej masy', nie tyle co chodzi o sama mase, co by jak najmniej sie otluscic, diete mam juz dobrze rozpisana, nawet suplementy dobrane, ale dzis moim oczom ukazala [...]

Dobrze by było żebyś wprowadził periodyzację treningu, czyli mówiąc po ludzku podział na makro,i mikro cykle ( budowa wytrzymałości podstawowej, specjalistycznej, szybkości, i takie tam podobne ;-)) oraz regenerację. Inaczej wykończysz się;-) Fajnie całość jest opisana w "Bieganie metodą Danielsa" :-) Takie vademecum biegacza - zarówno amatora, [...]

Dobrze by było żebyś wprowadził periodyzację treningu, czyli mówiąc po ludzku podział na makro,i mikro cykle ( budowa wytrzymałości podstawowej, specjalistycznej, szybkości, i takie tam podobne ;-)) oraz regenerację. Inaczej wykończysz się;-)

Witam, do przerwy zimowej nie wiele czasu, więc zwracam się z pytaniem- chciał bym wykorzystać ten czas głównie na poprawę szybkości i popracować trochę nad budową ciała (głównie partie górne) bo wyglądam dość miernie. Będę miał na to 4 miesiące, dlatego zwracam się z prośbą o jakiś fajny plan treningowy na te 4 miechy... Fajnie by było jakby [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html poczytaj po 1. Nie ma szybkich efektów na siłowni :) budowa sylwetki zajmuje sporo czasu 2. suple zupełnie CI nie potrzebne. Najpierw podstawy jak technika na treningu i odpowiednie odżywianie.

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam 19 lat, mierzę 184 cm wzrostu i chciałbym zacząć treningi. Nie jestem jednak pewien, jaką budową ciała obdarzyła mnie matka natura. Moje wymiary to: 30 cm ramię, 84 cm obwód klatki, 71 cm talia, 51 cm udo, 36 cm łydka. Wydaje mi się, że posiadam budowę ektomorficzną - załączam swoje zdjęcia do Waszej oceny, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - brak, budowa ciała- endomorfik 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 174 4) staż treningowy - 2lata+ 5) cel cyklu - typowa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainery, bialka, kreatyny, aminokwasy, stacki przedtreningowe 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Witajcie, jestem Adrian mam 21 lat mieszkam w UK i od niedawna (2 tygodznie) zacząłem w jakiś sposób dbać o siebie. Chodze po prostu na siłownie. Wiadomo jak dla każdego tak i dla mnie wygląd jest wazny, chciałbym coś zmienić jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie [...]