brzuszki

[...] minut na rowerku utrzymując tętno 130-150 i wciągu tego czasu spalam jakieś 300 kcal potem lekki trening siłowy z dużą ilością powtórzeń na jedną partię mięśni i obowiązkowo brzuszki. Taki trening wykonuje 5-6 razy w tygodniu. Czy to jest poprawne ?? może powinienem ćwiczyć rzadziej a dłużej czy lepiej codziennie po troszku ?? 3. Czy dobrym [...]

Moje ulubione : Klatka - wyciskanie na płaskiej Biceps - łamana stojąc barki - wyciskanie sztangi do tyłu Plecy - sciaganie raczek do klatki (na bramie) Brzuszki - podciaganie nóg na drazku Nogi - przysiady

ja wprawdzie trenuje dopiero dwa lata i trzy miechy ale zapał mi jeszcze nie przeszedł:) Nie opuściłam ani jednego treningu:) Nawet z gipsem przychodziłam na treningi i przez półtora godziny robiłam brzuszki. Więc jeśli to serio lubisz i jest to pasja to może zapał nie mije:) Zresztą to już też przyzwyczajenie i tak jak mówi Olokk- uzależnienie:)

[...] "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.unoszenie w przód ze sztangielkami 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

codziennie pompki i brzuszki ?? po 1 . po co ? miesnie nie rosna podczas wysilku tylko PO NIM po 2 . tylko to cwiczysz ??? http://www.kulturstyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] nagrany aerobik (jako rozgrzewka)- różne kroki i później przez 45 minut zasadnicze ćwiczenia na wszystkie partie ciała: przysiady, pompki, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na uda, łydki i pośladki, zaraz po tym 30 minut [...]

[...] i na nich licz Nie da sie takze spalic tluszczu w jednym miejscu - a tym bardziej za pomoca cwiczen - np nie jest mozliwym spalenie tluszczu na brzuchu tylko - wykonujac brzuszki - wiec takze wez to pod uwage... tluszcz tracimy z calego ciala - jednak w miejscch gdzie jest go najwiecej - prawdopodobnie bedzie on schodzil wolniej a na efekty [...]

[...] i powinno być dobrze -------------------------------------------------------------------------- Lech1986- pózniej robisz sobie zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera -------------------------------------------------------------------------- Mauro16- no lekka [...]

brzuszki z dziewczyna pocwicz

A jakie te brzuszki? Ja robilem takie zwykle na podlodze. 59 w 60 s. Pierwsze 20 brzuszkow w 12 s. Ale w sumie nie wiem, czy to dobre wyniki.

i zamierzam biegac o 6 rano natczczo, a po poludniu pompki,brzuszki, podciaganie na drazku,zalezy mi najabrdziej na jakiejs diecie,jesli znacie jakas dobra prosze napiszcie ja tutaj

[...] nie cwiczyłem miesni skośnych :-/ i to wyglada bardzo nieproporcjonalnie jak teraZ mam cwiczyć by jakoś miesnie skośne mogły sie równać z prostymi cały czas robiłem zwykłe brzuszki teraz zaczołem robić dodatkowo brzuszki tylko ze łokciami dotykam kolan czyli na skośne i podciagam nogi na drażku to mój trening : 6x20 zwykłe brzuszki 6x20 na [...]

[...] przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 1.4 miechy treningu ale nie systematycznego z duzymi przerwami. 2. -Nie posiadal konkretnego planu -Duzo cwiczen na drazku, brzuszki i pompki, zazwyczaj nie stosowal dlugich przerw mozna rzec ze sie "katowal" :) takze duzo powtorzen w gora w seriach. -Hmm jak na moje oko to calkiem niezle teraz [...]

[...] nóg-3 serie 10-12 powtórzen-stały ciężar 2.uginanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK Brzuch 1.3 x 20 małe brzuszki 2.2 x 15 duże brzuszki ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]

o i jeszcze do tego treningu brzuszki ma sie rozumiec codziennie albo 2 wersja co 2 dzien zeby tlusz z brzucha przepalac bo robie na mase a niechce kaloryfera zaniedbac :)

[...] dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. dodatkowo jetem na cyklu kreatyny, ale ogolnie nie jestem zadowolony, pamietam jak bralem [...]

Czytalem, jak najbardzeij, przeciez poto napisalem zeby moc sobie poczytac ;) a moj trening dokladnie przedstawia sie tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w [...]

[...] z kółkiem. Ja osobiscie na brzuch robiłem takie cwiczenia jak spiecia, kółko, unoszenie nog do klatki wiszac na drazku, unoszenie nog do pionu lezac na plecach na ziemi,cale brzuszki, skrety z kijem i takie kiwanie na boki ze sztangielkami. Te cwiczenia pomogly mi na wypracowanie calkiem niezly miesni brzucha. Na poczatku przez kilka miesiec [...]

[...] ilość. Poprzeglądaj forum i sam zobaczysz, że osoby mający już dobry brzuch, nie przesadzały z ćwiczeniami (no może na początku) hehe, ale chyba nikt nie robił 300 spięć , brzuszki owszem,ja robiłem nawet po 700 - 800 na raz,w sumie to nie wiem czy to coś mi dało, bo kiedyś efektu żadnego nie widziałem i zaprzestałem robienia takiej ilości [...]

[...] o udzielenie kilku rad w sprawie treningu. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu przy wadze 70 kg. Zaczne od tego, ze dotychczas nigdy nie cwiczylem, jedynie w okresie letnim robilm brzuszki, ale z marnym skutkiem. Gram jednak czynnie w koszykowke, wiec z moja kondycja jest wszystko wporzadku, ale postanowilem zabrac sie za trening silowy a moim glownym [...]