brzuszki

[...] 37.5kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 18,18x UWAGI: 1,2. Dobrze weszly barki 3. Ciezar powoli do przodu, prostowniki super czulem, pot sie lał, [...]

[...] głównie na ich regeneracji, to pozbawiając się jej pozbawiasz się ... czego ? A no wzrostów właśnie Weź na wstrzymanie. Jak masz ochotę pójść i tak na siłkę, to idź. Porób brzuszki, poukładaj ciężarki, posprzątaj na siłce Albo przerzuć się na trening o niższej intensywności i trenuj częściej. Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-13 [...]

kolego zeby plaskie bylo to bieganie,rower i te sprawy, cwiczac brzuch na lawce rzymskiej robisz miesnie ktorych NIE WIDAC pod tkanka tluszczowa, najpierw spal to co z brzucha a potem rób brzuszki, i nie dziw sie ze cos wystaje jak to tluszcz ,_,

[...] ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi robić brzuszki na ławce rzymskiej, stwierdził że to i tak mnie zmęczy, no ale nie bardzo poczułam brzuch, więc co mam robić? Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-10-14 17:10:08

[...] wiedzial ze juz technicznie umiesz. W domu nie bedzie mial kto cie skontrolowac i sobie zla technike wyrobisz, a to ciezko potem naprawic. Pochodz z 2 miesiace a narazie rob w domu pompki brzuszki przysiady etc. Mozesz dolozyc lekka walke z cieniem. jesli juz musisz uderzac worek to rob to powoli lekko technicznie i zwracaj uwage na kazda rzecz.

[...] treningu) - ćwiartka kurczaka ugotowana (górna) - torebka ryżu - pół pomidora tutaj pozwoliłem sobie wtrącić ćwiczenie na brzuch które będę robił codziennie 2x15 zwykłe brzuszki 2x15 spięcia brzucha 2x15 brzuchy z skręcaniem tłowia 2x15 spięcia brzucha 2x15 uginanie nóg do brzucha leżąc 2x15 spięcia brzucha pisze teraz bo idę do kobiety i [...]

U mnie gdy cwiczylem prostowniki albo brzuszki na maszynie to ciagle mialem bole kregoslupa. Gdy przeszedlem na MC to bole ustapily. Dbam bardzo o to zeby MC wykonywac poprawnie. IBUPROFEN dziala nie tylko przeciwbolowo ale tez przeciwzapalnie. Niektore bole stawowe sa zwiazane rowniez z powstawaniem stanow zapalnych. Dobrze tez wnika do stawow [...]

Na******lamy dalej !!! 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 17,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10) 4. Martwy ciąg 110x10 120x8 130x6 140x4 150x2 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 (+1) 8. [...]

[...] ciekawie. Jednak spróbuję tego w następnym cyklu, jakoś na razie jestem zadowolony z tego planu. Ale dzięki za pomysł, skorzystam SBL_pl: no niby tak, ale nawet po redukcji boczne mogą odstawać, przez co będą sprawiały wrażenie szerokiej talii.. będę robił jak na razie wznosy i brzuszki, najwyżej dodam coś na skosy jak się pojawi krata hehe

Łatwo ci powiedzc całe ciało mając tylko hantelki w domu 4kg ... Robie pompki klasycze, brzuszki, A6W, przysiady na jedenj nodze i mam zamiar zaczac biegac ... no jeszcze na biceps 12 seri po 12 ... 4 kg na rekę

[...] DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 20kg supersieria, raz lewa raz prawa noga, 5s 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 7kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20,20x UWAGI: Czulem powera, dzialanie Shocka super, chcialem rozwalic sztange Kumpel mi sie troche dziwil, [...]

[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^

[...] - ok. 100 ml mleka - pół szklanki jogurtu naturalnego - rodzynki (ok. dużą łyżkę ) - otręby pszenne (ok. dużą łyżkę ) - tu już kupiłem rodzynki brzuszek: 2x15 zwykłe brzuszki 2x15 spięcia brzucha 2x15 brzuchy z skręcaniem tłowia 2x15 spięcia brzucha 2x15 uginanie nóg do brzucha leżąc 2x15 spięcia brzucha 3 posiłek: ok. 13:30 ( przed [...]

Mam Sene problem, muszę zmodyfikować plan tak aby nie kolidował z równoczesnymi przygotowaniami do testu sprawnościowego do wojska. Bieg na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. [...]

[...] + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 18kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20/20x UWAGI: 1. W wyciskaniu juz jednak mniej sily bylo, wiec na 35kg sie skonczylo, sciagalem ta klate jak [...]

[...] durum Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka Przed 1 i 4 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (100,50,50) - podciągniecia kolan do klatki na stojaku (25,25,25) - podciągnięcia kolan do klatki na ławce (20,20,20)

[...] i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować. 1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego 2) bieg bokserski 3) brzuszki 4) pompki z rękoma bardzo wąsko 5) skręty barków z łokciami na wysokości barków 6) przysiady

[...] DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i [...]

narazie biegaj,rób pąpki,brzuszki itp.

[...] obecnie nie mam juz na nic sily, wrocilo uczucie zza czasow szkoly, kiedy bylam tak pobudzona kortyzolem, ze spac nie moglam, tak mi serce walilo. teraz tez, zrobie brzuszki i serce wali, jak po hiit. Wiem, ze teraz musze poluzowac ze sportem i nawet juz nie przejmuje sie tak bardzo tyciem, bo mysle, ze, jesli wroce do zdrowia, uda sie [...]