Witam :-). Dziękuję za wszystkie och i ach oraz za sogi. Miłe jesteście };-). Najpierw kilka uwag o wczorajszej kolacji (OMLET CYGAŃSKI). • źródło: Emilia Krzyżanowska Gotujemy w plenerze. • warzywa: lepiej wybrać twardsze, ja nie miałam akurat nic innego • można dodać różne produkty • przyprawy: co kto lubi • jajka: dodać sporo kurkumy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy chudnięciu je rzeźbić ( nie wiem czy tak się da) narazie działania w kierunku celu jakie poczołem to aeroby takie jak bieganie, jazda na rowerze oraz brzuszki no i to by było na tyle teraz czekam na wasze wypowiedzi miło by było gdyby były one wyczerpujące (oczywiście nie żądam tego)
[...] od 15 do 25 powt nawet. Na brzuch polecam Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8. Przerwy między seriami 1-1,5min. W praktyce tyle, ile potrzebujesz (ale nie przesadnie [...]
[...] za daleko lub za blisko wybijałam -rzuty, szybko, bez zastanowienia, wzięłam i wyrzucałam, nie patrząc jak daleko, byle jeden po drugim, wszystko za lub lekko przed linią - brzuszki, stopy przytrzymane, ręce jakbym trzymała piłkę - bieg wahadłowy, starałam się robić długie kroki i odbijać się po każdym skręcie Zimno na dworze, podczas biegu mi [...]
[...] 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. przysiad plie 2 x 12 z 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-2x20 i rozciaganie musze przyznac,ze na silce bylo latwiej cwiczyc a w domu musze kombinowac, mam za malo obciazen wiec i brak progresu w [...]
[...] czyli sztanga + na niej po 5kg krązki i takie tam wymachy,siady,podnoszenia unoszenia tej sztangi, zresztą to mi pasuje bo się sprawdza, a zajmuje 25 minut bo jeszczę brzuszki robię. A że w domu mam siłkę to mogę sobie na taki cyrk pozwolić hahaha %-) siłka też 5x w tygodniu ale małe ciężary bo połamany z deka jestem %-) klatka 60kg po 25 [...]
Dzis plan wgladał nastepujaco : Seria klatki: -WL 50/6 65/5 85/55 95/33 100/ MAX Barki: -wyciskanie na lawce siedzac 8,5,4,4 -unoszenie na boki stojac 8,8,8,8 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 8,8,8,8 Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej 4x -allachy 4x -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x
[...] wymachy, burpee, ćwiczenia z Kettlebell, sztanga itp. PRZYKŁADOWY trening obwodowy: Do obwodu wybraliśmy ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, podciąganie na drążku, brzuszki, burpee i wznosy nóg w leżeniu. Czas pracy to 30 sekund a odpoczynku 15 s. Zaczynamy obwód ! - wykonujemy pompki (30sek.) przerwa 15 sek. - Wykonujemy [...]
[...] by to odpowiednio jakieś ~57kg=20kg; 75kg=32kg; 96kg=45kg 7) wypychanie sztangi na Smithcie zza karku: 4x10 30kg 8) unoszenie prostych rąk na boki z krążkami: 4x12 3kg 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 podnoszenie prostych nóg za głowę przy drabinkach + 3x25 na ławeczce skośnej Trening, jak pisałem - [...]
[...] atletyczna budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego jakieś brzuszki i pompki ale kompletnie nie wiem ile wydać na sprzęt zwłaszcza że mam 193 cm i 84 kg wagi wiec chciałbym zrobić troszke na nim masy.Podajcie jakieś propozycje [...]
[...] rozpisaną dietkę do Waszej oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, z [...]
[...] -wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-10 -wyciskanie na hummerze w siadzie 3x10-8 -rozpiętki w bramie 2x10 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -młotki jednorącz 3x12-8(ostatnia seria drop set) -uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego z ręką opartą o kolano 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 Aeroby: -stepper 10min -rowerek 10min
[...] tulowie 1kg 15/25/25/35 5. plank 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/23/23/22 + Russian [...]
1. ostatnio przerabiany plan treningowy Szczerze mówiąc to ch**owy ale sporo siły poszło UP: 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg [...]
Witam, chciałbym wyrobić sobie mięśnie u ramion i wyrobić sobie klate. Wcześniej robiłem brzuszki, mam mał szesciopak. Twało to aż 2 miesiace ciezkiej pracy z dieta. Tym razem tak jak napisałem chce robić pomki aby wyrobić sobie klate i ramiona. Czy znacie jakieś dobre plany związanymi tylko z pompkami? Narazie potrafie zrobic 50 pompek w 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem prawie wszystko Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie [...]
[...] 2s. brama lub hantla zza glowe leżąc 3s wyciskanie francuskie lezac 3s modlitewnik (maszyna) 3s prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s. spiecia na maszynie 2s. pol brzuszki z obciazeniem 2s. sroda plecy + biceps martwy ciag 3s podciaganie sie szeroko na drążku 3s wyciiag do kladki piersiowej 3s unoszenie sztangi w opadzie 2-3s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 [...]