moim zdaniem nie to samo...;/ ale cos zawsze spalisz:P a po schodach mozesz? zaloz plecak na plecy i biegaj z gory na doł;p rob brzuszki itp. i zrzucisz ciałko:P
mam pytanie co do cwiczen nr3 "uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" a jak dawać? czyli np. nr1 brzuszki max (czyli tyle ile sie da.. ) 3pytanie czy nie przeszkadza ze ćwiczę a6w i kick boxing??
1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]
[...] bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztangielkami stojac-16kg,21kg,21kg,21kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 dzisiaj trening byl elegancki zmotywowany jak zawsze pelna koncentracja,poprostu trening udanyprzed chwilą zjadłem [...]
dziś tak: 08:00-5 km.rowerek stacjonarny-rozgrzewka.następnie rozciąganie(kończyny dolne) 09:00-pompki 6 serii po 50 powt.odp.5min. 13:00-brzuszki 3 serie po 100 powt.(spięcia)+3 serie po 30 powt.(pełne z obciążeniem 5kg.) 17:00-basen. 200m.kr.rozgrzewka. 10 x 100m.(50nogi\50ręce do kr.) 100m.gleich. 3 x 300m.kr. 100m.gleich. 50m.(25delf.\25kl.) [...]
[...] w siadzie- 1s,2s,3s,4s - 40kg 4.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem- 1s,2s,3s,4s -20 kg Brzuch spinanie tłowia w lezeniu - no tutaj mój max to około 20 razy:D 6.brzuszki- 10 pow. w seri 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4serie z ciezarem 25 kg Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac-4serie 25 kg [...]
[...] - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na ryj i sie wyzygal wtedy [...]
[...] sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na jednej sesji brzuszki na drugiej podnoszenie nóg), oraz 2s na ramiona (raz biceps raz triceps) poczytałem troche jego posty i ten plan, jest niby sprawdzony więc zabieram sie do roboty
teraz wymysliłem taki trening : brzuszki z nogami na łozku - 10powtorzen - 4 serie zabki 20powtorzen - 4 serie polpompki 25 powtorzen - 4 serie co trening bede podwyzszał o 1 serie co o tym sadzicie?
opisane cwiczenia fajnie rzezbia, ale wypada jeszcze popracowac nad miesniami brzucha! Trening z obciazeniem na maszynie, jesli macie dostep, a jak nie to brzuszki, krazek 5-10kg za glowe i jazda :D Trzeba miec co rzezbic :D
[...] sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg------------- 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna--------------------- 5.brzuszki----------------------- 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce------------------- trening niestety nieodbył sie cały gdyż w trakcie tak rozbolała mnie głowa że niemogłem [...]
...ja nie miałem czegoś takiego do czasu gdy zacząłem robić brzuszki (łokcie do kolan, nogi ugięte tak 90 stopni) a teraz mam i sie ciesze:D ale tak jak wyżej %bf muuusi być naprawde niski... Pozdro:D
cwiczenia silowe moze rozwiną miesnie brzucha (no plan podany przez kolege 2 posty wyzej akurat bardzie jego wytrzymalosc) ale co by ci nie pisali trenigiem SILOWYM (brzuszki itp) tluszczu nie zgubisz, daltego piszemy ci o treningu tlenowym i odpowiedniejszym odżywianiu. to klucz do zgubienia tluszczu, b uruchamia mechanizmy lipolizy czyli utraty [...]
[...] licząc wszystkie to wcześniej jeszcze było 1 mono i nitrobolon 1 ale to było wielkie nieporozumienie bo nie miałem pojęcia o treningu,diecie,praktycznie o niczym,mono brałem jak robiłem pompki,brzuszki i podciągałem się na drążku(to jeszcze przed tym jak zaczołem ćwiczyć na siłowni było) no i potem nitro jak już ćwiczyłem ale i tak z***a....to.
cwiczylem 6lat karate i robilem na kazdym trenignu gdzies po 100 brzuszkow bardzo szybko po 3 serie... teraz pocwiczylem 5 miechow na silce i juz mam krate :DDD wystarczy brzuszki na rozne czesci brzucha