Oceńcie postępy + kilka pytań :)

Dzięki pomocy forumowiczów udał się całkiem niezły plan FBW, dzięki którym w około 2 miechy (z czego 1,5 tyg nie trenowałem - chorowałem) uzyskałem:

Masa 65 kg --> 68 kg
Klatka 94 cm --> 98 cm
Bic 31 cm --> 32,5 cm
Przedramię 26 cm --> 28 cm
Udo 54 cm --> 58 cm
Pas 82 cm --> 85 cm :(
Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg
Przysiad 30 kg z trudem parę razy --> 60 kg (normalna seria)
MC 30 kg --> 50 kg (pewnie mogę więcej, nie robiłem maxa bo się boje o kręgosłup

Przy raczej kiepskiej diecie (2000-2500 kcal, przy czym jest to jak na razie max jaki mogę w siebie wepchnąć - startowałem z 1500 kcal )

I jak oceniacie postępy? Pomyśleć, że na splicie nie było absolutnie ŻADNEGO efektu..

Tutaj mam kilka pytań ;)

1. Jak się mierzy - na napiętym mięśniu, czy na flaku?
2. klatę na wdechu czy wydechu? Ja mierzyłem na wydechu
3. Klatę mierzy się przez brodawki, centymetrem równolegle do podłogi?
4. Udo - mierzyć po prostu w najgrubszym miejscu?

No i co do treningu:
5. Jak właściwie trzymać sztangę na płaskiej? Jak trzymam szeroko (palcami na tych wyżłobieniach w gryfie) to osiągi lecą na pysk
6. Jak uniknąć przyrostów w pasie :/ Bo robi mi się, echh, brzuszek :/ Na razie jeszcze mały ale jak tak dalej pójdzie to będzie wystawać..

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-03-19 12:06:43

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-03-19 12:09:39

1. Jak się mierzy - na napiętym mięśniu, czy na flaku?
na napiętym
2. klatę na wdechu czy wydechu? Ja mierzyłem na wydechu
neutralnie tak jak normalnie oddychasz tak mierzysz
3. Klatę mierzy się przez brodawki, centymetrem równolegle do podłogi?
z tego co wiem to przez suty ale nie napinasz motyli
4. Udo - mierzyć po prostu w najgrubszym miejscu?
napinasz i mierzysz w najgrubszym miejscu ale nie przy samych jajach

No i co do treningu:
5. Jak właściwie trzymać sztangę na płaskiej? Jak trzymam szeroko (palcami na tych wyżłobieniach w gryfie) to osiągi lecą na pysk
trzymaj tak ze jak opuszczasz to musisz miec kąt prosty miedzy bicem a przedramieniem
6. Jak uniknąć przyrostów w pasie :/ Bo robi mi się, echh, brzuszek :/ Na razie jeszcze mały ale jak tak dalej pójdzie to będzie wystawać..
spróbuj troche węgli w diecie uciąc ale nie za duzo

A mógłbyś podać swój plan?

ach, fakt, zapomniałem planu ;)

trening A:

Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie zza głowy 2s
Triceps: Wyciąg 2s
Plecy: MC 2s
Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 2s
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2s
Zginanie podudzi na maszynie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Brzuch: Brzuszki na skośnej 3s

trening B:

Klata: Wyciskanie na skośnej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Plecy: Skłony na ławce rzymskiej 2s
Ściąganie wyciągu do klaty 2s
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 2s
Biceps: Uginanie młotkowo 2s
Brzuch: Skłony na maszynie 3s

Podciągnia na drążku nie robię bo mi niespecjalnie idzie, podobnie jak z pompkami na poręczach