brzuszki

[...] i wiem o tym to to że powinny być dni przerwy między ćwiczeniami. Ale ze względu na szkołę Pon,Wt,Sroda odpadają. Po Srodzie mam dzien wolny, wiec na ten dzien dałem tylko brzuszki. Nie opłaca mi się w te dni ćwiczyć, bo odżywianie jest wtedy do kitu, praktycznie cały dzień jestem poza domem. Dlatego muszę rozplanować wszystko jakoś w te [...]

co 2 dzien bede w domu trenować hantlami(mam 2x10)klatka, barki, biceps,triceps, kaptur-do tego brzuszki,pompki. w sobotę powinienem miec w domu atlas wiec plecy bede robił na atlasie(czy da sie robic tez hantlami?) To nie wystarczy jako siłownia? musze kupowac karnety? no chyba nie...? co masz na mysli pisząc ankieta?

ok wywale wędzone i dodam troche warzyw(jednego posiłku coś jeszcze dorzucic?-do ktorego?tego przed treningiem?) A co do aktywnosci no to cóz...studiuje...rano do skzoły(na nogach jakies 20 min) potem ze szkoły. nie usmiecha mi sie biegac zimą wiec wybieram wbieganie po schodach i aeroby w domu typu brzuszki. za mało? 1 w tyg WF

moj kolega mowil ze gowno daje a inny mowil ze jego ojciec robil z tym brzuszki i aeroby jakeis tam i mial efekty juz po miechu wiadomo nic z siebie sie nei zrobi ;] musisz pomoc;]

[...] i biegania do kuchni co 30 minut teraz sie ograniczylem zaczelem znow chodzic na silownie (juz 2 miech) wczesniej pol roku mniej jem prawktycznie tylko sniadanie obiad kolacja i w przerwie platki sniadaniowe na silowni podczas treningu robie czasem brzuszki ale na koniec zawsze macie jeszcze jakies pomysl na spalenie kilku CM w pasie :>

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

"rozgrzewka troche pompek i brzuszki" nie rob tak, organizm musi sie regenerowac, miesnie rosna gdy odpoczywasz brzuch mozesz dodac do planu na silowni, jesli robisz podstawowe cwiczenia brzuch i tak sie powinien wzmocnic bo pelni role stabilizacyjne i takie tam ******ly

[...] tłuszczu dużo?? Myślałem, że to raczej aeroby. Ile treningu mi radzisz na orbiterce i ile siłowego?? Mam do dyspozycji hantle i na tym oprą pracę nad rękami, ewentualnie brzuszki. tluszcz spalany jest dzieki diecie wszelki ruch przyczynia sie do tego, bo dzieki niemu powodujesz deficyt kaloryczny trening silowy rozwija miesnie, a wiecej [...]

Dziek DJRON,a co REALIGN to w brzuszki robir równiesz podczas dni treningowych bo brzuchol jest lekko zalany i cwicze je codzienie pozdrawiam PEACE!!

[...] Postaram się tutaj napisać obciążenia jakichn używam,żebym potem mógł porównywać ewentualne postępy. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud - [...]

[...] modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, gdy znów zacząłem ćwiczyć. Jednakże, gdyby ktoś zobaczył warunki w jakich [...]

Witam Chcialbym uzyskac ogolne wskazowki co do mojego "planu":) Mam nadzieje nie zostac zjechanym przez doswiadczonych bywalcow forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone [...]

[...] 3 jajka na twardo z 3 plasterkami szynki przygotowane na patelni bez tłuszczu + szkalnka herbaty słodzonej. Trening ok. godz. 18:45 30min. ciągłego treningu na orbiterce + ok. 20min. treningu siłowego z hatnlami 3 s. 20p. i brzuszki tak samo. Kolacja ok. godz. 20:00 znowu duża miska płatków z mlekiem + ok. godz 21:30 jeden gorący kubek.

[...] ćwiczeń.Wiem ze tak ale chce sie upewnic. Więc??? A czy ten trening brzucha jest okej?? -unoszenie nog do klatki piersiowej w zwisie na drązku 4s max ilosc powtorzen -brzuszki na lawce skosnej 4 s max ilosc powtorzen i czy kolejnos jest oki, a moze jakies cwiczonko dodac lub odjąc , prosze o odpowiedz , juz wiecej pytan nie bede zadawal, [...]

[...] o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes na te cwiczenia bo se przyzwyczajałes(adaptacja),poprostu trzeba zwiekszac intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na łąweczce czy robisz brzuszki!! podam klika cwiczen do ktore sa raczej najmniej obciazajace: brzuch: -lezac na plecach,konczyny dolne w trojzgieciu i oparte o krzesło stopami,w tej pozycji [...]

PON -skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych) -uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w [...]

dziś trening brzucha: * nóg wyprosty wisząc na drabince 4 * 10 * spięcia brzucha : 4 * 20 * podciąganie kolan wisząc na drązku: 4 * 15 * pełne brzuszki : 4 * 25

a tak wogole to te brzuszki robic 3 dni z rzedu czy np. co drugi dzien?? czas na regeneracje musi byc!!

[...] modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,6 progresja -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wzpięcia na palce 4x 20 I ja bym proponował brzuszki w każdy dzień 4x20 Pozdro

ja brzuszki robie 3 razy w tygodniu po 20 i jest git