Dieta !! Czy dobrze obliczyłem KCL

Witam mam:
22 lata
174 cm wzrostu
waga 61 kg
Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !!
Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL
i podzieliłem to na:
Białko - 109,8g (439,2 kcl)
Węglowodany - 244g (976 kcl)
Tłuszcze - 61g (549 kcl)
Teraz prosił bym o pomoc czy dobrze to zrobiłem ?? Moze wiecej tłuszczów lub węglowodanów bo białka raczej nie poniewarz przyjołem ze pomnożyłem wage razy 1,8 wiec chyba maxa
Chciałbym równiesz zaznaczyć ze nie zależy na przybraniu masy(jako obietości) a raczej na wygładzie poszczególnych mięśni(rzezba)
Pozdrawiam i dziekuję za pomoc PEACE !!

Zle obliczyłeś
Weżmy najpostszy wzór
61x24=1646
1646x1,2=1757
1757+500= 2256

Jak chcesz dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie to tu masz link:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Nie zapomnij dodać na koniec kalori bo z tego co pisałeś masz robić masę. Na początku dodaj z 300kcal i oserwuj jak sie zachwouje twój organizm wrazie co dodaj lub odejmnij kcal jak bedize szła masa lub ta tłuszcowa to dejmnij

"rozgrzewka troche pompek i brzuszki" nie rob tak, organizm musi sie regenerowac, miesnie rosna gdy odpoczywasz

brzuch mozesz dodac do planu na silowni, jesli robisz podstawowe cwiczenia brzuch i tak sie powinien wzmocnic bo pelni role stabilizacyjne i takie tam ******ly

Dziek DJRON,a co REALIGN to w brzuszki robir równiesz podczas dni treningowych bo brzuchol jest lekko zalany i cwicze je codzienie pozdrawiam PEACE!!

machanie brzuszkow do niczego nie prowadzi
poza tym brzuch to tez miesien jak kazdy inny i musi sie regenerowac
po treningu silowym rob np tak:
pon - unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3 serie
sr - http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Plate Twist 3 serie
pt - spiecia brzucha 3 serie
10-15 powt, jeli robisz wiecej dorzucaj ciezar

sadlo zgubisz za pomoca aerobow i/lub zmniejszonej kalorycznosci diety

Wiec REALIGN ja robie 3 serie po 15 skłony tułowia do kolan leżąc, przyciąganie kolan do tułowia siedząc na ławeczce i unoszenie nóg ku górze leżąc na plecach i jak na razie są tego efekty brzuch spada w dół i się rzeźbi!! Wiec dlatego nie za bardzo chciałbym to zmieniać!! Chyba ze porpostu je urozmaicę tak jak ty piszesz nie codziennie te same lecz każdego dnia inne. Co o tym sądzisz ??

te efekty moga byc spowodowane wlasnie tym ze cwiczysz codziennie, miesnie po cwiczeniach sa napiete co sprawia lepsze wrazenie

bywalo ze wcale brzucha nie cwiczylem a i tak mi sie poprawial jego wyglad

na temat treningu miesni brzucha
https://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mięśni_brzucha-t199702.html 

Dzięki REALIGN za artykuł, przeczytałem z uwagą i tak jak pisałem wcześniej i doczytałem w artykule zastosuje zróżnicowanie ćwiczeń i poważnie pomyśle o dniu-dwóch odpoczynku w tygodniu!! Mam jeszcze jedno pytanie tym razem odnosnie kreatyny a mianowicie noszę sie z zamiarem kupna WEIDER Creatine Pure 500g i chodzi mi o zażywanie jak stosowałem kreatyne 4 lata temu(poczym miałem dość długa przerwę w ćwiczeniach) to brałem tak przez pierwsze 5dni tak zwane nasycenie: rano nadczo potem w południe przed treningiem i po i przed snem!! potem przez kolejne dni rano nadczo i przed treningiem.Wszystkie porcje po 5g tak zby zjesć 250g to bedzie cykl prawie 3 tygodnie potem 2 tygodnie przerwy i drugie 250g !! Z tego co znalazłem tu na forum chłopaki radza dawkować inaczej ale jak stosowałem tak jak ci piszę to miałem dobre postepy !! Co sądzisz o takim stosowaniu tej kreatyny i czy masz jakies zdanie na temat kreatyny Weider'a ??

kreatyna to kreatyna, kup najtansza z Vitalmaxa np, bo to nie ma znaczenia
kieruj sie tym zeby byla mikronizowana (powinno byc napisane 250mesh)
nie musisz robic fazy nasycenia, bierz jak chcesz lub jak pisza w suplementacji
DT
5g rano i 5g przed treningiem
lub 5g rano i 5g po treningu
lub 5g przed treningiem i 5g po treningu
DNT
5g rano i 5g po poludniu
to nie ma znaczenia efekt i tak bedzie taki sam

Aha wielie dzieki i SOG dla ciebie za pomoc !! PEACE!!