brzuszki

[...] cisne w siebie dodatni bilans kalorii to efekty widze niemalze po tygodniu, dwoch, robia mi sie oponki. czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo bieganie oraz brzuszki zeby troche dopracowac ten brzuch, oprocz normalnego treningu na mase czy jest to bezcelowe? bo ile ludzi tyle opinii i nadal nie jestem pewny w swoim dzialaniu. [...]

[...] rękę) R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ 15x/ 9+3x + zwykłe brzuszki na [...]

[...] unoszenie ciężarków przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń 2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń 3) pompki na kolanach (na pięściach) 3 serie po 8 powtórzeń 5) brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń Dochodzi do tego we wtorek, piątek i niedziele ABS2. Trzymam dietę. Proszę o wytknięcie mi moich błędów i pomoc w naprowadzeniu mnie na [...]

Witam . Rok temu ćwiczyłem sobie brzuch mniejsza z tym . Chciałem zapytać jakie ćwiczenia najlepszą są do spalania tego tłuszczu bo się przez zimę zapuściłem . O diecie już wiem . Pytam tylko o to jakie te ćwiczenia : czy przysłowiowe "brzuszki" wystarcza jak tak to ile serii i po ile powtórzen dziennie ?

Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

Same brzuszki Ci za wiele nie dadzą , rób też skos brzucha. Polecam pompki z przemiennym podciąganiem kolan go klatki.

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu HIT. Głównie zależy mi na wzroście masy mięśniowej (mam niedowagę). Ćwiczę w domu. -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Uginanie nadgarstków [...]

Kolega chce być strażakiem i w komisji lekarskiej, polecili mu 6 Weidera, nie pytałem dokładnie o szczegóły po co, ale chyba nie zmyślał? Ale kurde prosiłem o propozycje, skoro A6W to tragedia, to co polecacie, brzuszki, unoszenie nóg na drążku? Coś co mogę zrobić w domu bez sprzętu. Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2013-04-28 12:32:29

na pewno sezonowcy ... ćwicze 6 miesiecy dopiero zaczynam swoja przygode ;] z siłownią I na jestem szczupły i w moim zycu bylo bardzo wiele sportu i sam robilem brzuszki wiec mam juz kaloryfer

Plecy + Brzuch Martwy ciag 12,10,8,6 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 25 (bez patrzenia na ilość serii) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,6 Allahy 15,15,15 Unoszenie nóg w podporze 15,15,15 Skosy na wyciągu górnym 20,20,20 Klatka piersiowa + Barki WL 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

dziś: seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 7. [...]

[...] na pietach do kleku prostego (12x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 12. wypady do tylu ze sztangielkami (16x2kg, 16x2,5kg, 16x5kg) ostatnia seria wymeczona ale dalam rade :-) 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki (15, 15, 15) 14. sklon boczny ze sztangielka (15x2kg, 15x2kg, 15x2kg) Ten trening byl chyba dla mnie nieco [...]

[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 powt, drugi 7 kg/15 powt 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu 20 min aerobów na [...]

[...] na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 18kg 3a. Wznosy z opadu 39kg, 39kg, 45kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 W piątek był dzień bez treningowy. Dzisiaj 3,5km w 30min na bieżni [...]

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]

Witam! Od jakiegoś czasu myślałem nad rozpoczęciem treningu. Chciałem robić sobie brzuszki i pompki (czytałem że poprawia to mięśnie brzucha) ale bałem się że mogę sobie zaszkodzić a nie pomóc. Wiem że w określonym wieku nie można przeciążać niektórych partii ciała. Proszę więc Was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń w zakresie domowym tzn to [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] kumplami 4h graliśmy ;D) i trochę zmęczony byłem ;/ Ale jakoś poszło tylko mama się denerwowała że jeszcze ćwiczę -,- Więc tak: Rozgrzewke sobie zrobiłem na lajcie, później brzuszki tez spokojnie szł, dopiero przy przysiadach było trochę cięzko i najpierw zrobiłem 10,2seria 12, 3seria 15, 4 seria 10.Drążek też ciężko szedł ale po 5x dałem jakoś [...]

24.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia akcji pod walkę w ochraniaczach, ale bez hogo: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Luźne walki - stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki Taki w miarę mocny trening. Niektórzy płakali, że nie był to trening w hogo. 26.04.13. (piątek): Trening na basenie: 200m - 100kr - 50grzb - [...]

Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]