brzuszki

[...] 10x10 10x12kg b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia 8x2*7 8x2*8 7x2*8kg 5. Obwód 4x: - brzuszki na piłce x15, - montain climbers x 15/ na nogę, - 2 min wiosło - szybkie tempo, - burpees x10, na 2-4 razy.. @@-) czas: 24:25 +sauna 5 min -trening dluższy niż [...]

[...] na stojąco oburącz 4 serie po 10 powtórzeń (6 kg) z zamiana kolejności dłoni na sztangietce, - podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach) 3 serie po 15 powt, - „brzuszki ze skrętem z piłką 3 kg” (nogi/ręce po skosie w przeciwległych kierunkach) 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych, - unoszenie nóg do góry nad głową w podporze 3 serie [...]

Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem [...]

j** brzuszki , pompki , scyzoryki , przysiady . Staram sie je&bać na okrągło i mi przeszło. Poczułem swoją wartość że moge im Wpier*do(lić :D ~Be water , my friend~ Bądź je*ba*ym oportunistą człowieku!

[...] dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, +2 łyżki otrąb aktywność: 20 pajace 10 burpee 10 przysiad 5 pompka 5 brzuszki x5 czas ok. 15min [...]

[...] Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog do brzucha w zwisie na drazku

Dziękuję, dziękuję :-D Koks z wiśniowym deserkiem ;-) http://img607.imageshack.us/img607/5903/sawb.jpg Wypicie porannego napoju z chilii było dziś bolesnym doświadczeniem. Wczorajsze brzuszki na piłce i kichanie nie idą ze sobą w parze %-)

[...] wszamać więcej to zmienię dietę. Głównie chodziło mi o to by ktoś ocenił czy jest ona hmm zdrowa? Ruski: czy ja wiem tyle oliwy? ;/ z reguły nie lubię tłustych rzeczy typu brzuszki łososia czy tłustego karczku, jak dodam 50ml oliwy do 150g serka to będzie niedobre tak myślę ;x ale dzięki za radę napewno spróbuję może akurat się okaże smaczne [...]

[...] Zabawne rozumowanie. I tak się składa, że jeżeli ktoś wykażę chociaż odrobinę własnej inicjatywy, staram się pomagać. A w temacie, wyraźnie zaznaczyłeś (Ogólnosprawnościówka). Pompki i brzuszki, mają niewiele wspólnego z ogólną sprawnością. Co najwyżej z parodią treningu, o której już pisałem. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-07 19:28:49

[...] brzucha, z takim odstającym z podbrzusza złogiem tłuszczu - to jej napisały, że brzuch płaski ale ma pogłębioną lordozę, więc tak już zostanie ale może spróbować robić brzuszki %-) I znowu wychodzę na dziwoląga bo mam pogłębioną lordozę i nic mnie nie odstaje. Ale współczuję tym głupim dupą co brzuszkują - mnie od tego zawsze tak lędźwia [...]

jestem. miałem trochę problemów osobistych to nie ćwiczyłem. teraz będę 3 tyg pracował cały czas. więc będę ćwiczył 2x w tyg pompki, brzuszki i przysiady, po 200 każdego, plus bieganie 1-2x tydzień. jak jestem tak zmęczony, przy tylko kilku godzinach snu znacznie łatwiej jest mi biegać niż ćwiczyć, zwłaszcza z ciężarami. na początku lipca zacznę [...]

Brzuszki chcę robić dla kondycji a nie dla spalania, z tego co wiem ta grupa mięśni może być ćwiczona codziennie, ponieważ szybko się regeneruje. Jeśli nie mam racji to proszę mnie poprawić:)

[...] aromatyzacji ... a co do planu proponowałbym ci plan o takich kalkuszach pon- klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , sroda - no boks czyli wolne czwartek pompki brzuszki , i podciaganie jesli to mozliwe , biegi piatek - tric , bic , klata , nogi , i biegi to dosyc mocny plan dla zaawansowanych , ale wiesz ja cwicze boks 3 lata i [...]

Jeżeli wybierasz się za miesiąc do klubu to nie rób nic na worku, żadnej ,,techniki'' bo tylko nabierzesz złych nawyków. Lepiej się wstrzymaj jeszcze ten czas i zacznij tak jak należy ;-) Przez te 4 tygodnie możesz np. biegać, robić pompki, brzuszki - żeby się jakoś przygotować, bo 1wszy trening pewnie nie będzie łatwy :-P

poniżej wklejam swój dzisiejszy jadłospis o 11 byłam na godzinnym bieganiu, wieczorkiem jeszcze chce porobić brzuszki, czuje że ten wątek będzie dla mnie prawdziwą motywacją, zamierzam konsekwentnie i powolutku dążyć do swojego celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f1a504ab42044e58ede189954d62f83.png

tak na szbko : nabiał do 150g- Ty masz go 275g - jabłko w posiłku drugim to nie posiłek ( samo w sobie) dodaj jakieś źródło białka - fruktozy do 25g -policz sobie czy Ci sie zgadza - warzyw oprócz korzeiowych i strączkow nie wliczmy - brzuszki odpuść, pobiegaj dłużej, szkoda kręgosłupa :-)

Hahaha, vipedalia okazuje się być pomocnym narzędziem %-) Tylko im nie pisz, że dojadasz tłuszcze olejem z łyżki, bo zadadzą Ci karne brzuszki. \-) Przyjemności z Ivanem... \-)

[...] do szyji 2x10 piatek wolne sobota Nogi przysiady 4x10 wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) 4x10 wykroki 4x10 brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 prosze o sprawdzenie tego planu i prosze o odpowiedz na pytanie, czy mogle wsadzic w ten plan bieganie i [...]

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/6x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 10 minut ad. trening ciezko było kręcic na orbitreku, przypomniały mi sie początki [...]