brzuszki

[...] Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. wyciskanie sztangi z przodu progesja 4. szrugsy Przedramię: 5. Unoszenie sztangi nadgarstkami 6. unoszenie hantelki nadgarstkami 7. Wyprosty 8. Dwugłowy brzuch:brzuszki sobota niedziela:wolne Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-02-29 16:52:08

Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 1 raz-ilośc powturzeń :20 Pompki klasyczne (wojskowe) 2 serie po 20 razy. Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem [...]

Postanowilem odrzucic bieganie i 2-3 razy w tygodniu robie brzuszki i skakanke 30min.

oo i jeszcze ćwicze zawsze gdzieś 0 16.00. i brzuszki robie pod wieczór.ale róznie.ale ila mam robić?

Witam.Czytalem na forum wiele tematow ale wszedzie inaczej... Chcialbym sie dowiedziec jak je robic ... ? Robic 3-6 seri po 30 czy z 2 po 50 ? Ile razy dziennie robic te serie ? naprzyklad rano popoludniu i wieczorem? po tyle samo ? Czy to prawda ze trzeba miec naprezone miesnie przy robieniu brzuszkow i wtedy robic ich po 15 ?

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

[...] nie uwzgledniac, czy to dobrze, czy jednak powinienem to policzyc ?? Plan: 3x w tyg. - bieg ciagly 30min - 1h 4x w tyg. - treningi pilki noznej ;) codziennie w domu brzuszki, pompki i inne cwiczenia domatora silka - jak czas pozwoli procz tego w-f w szkole ;/ Wiem, ze moj plan cwiczen nie prezentuje sie okazale, ale to dlatego, ze mam 16 [...]

abs,a6w,drazek,brzuszki z ciezarem. a ja raz robielm w zyciu nogi czyt w tamtym tyg i od razu cos sobie zrobilem z udem nie liczac skurczu co poszedl od uda do posladka to potem nie moglem chodzic normalnie przez dzien :D

[...] przedramię: uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 17(20)/16(20)14(25) i 18(20)/15(25)/20(25)/17(30) przysiady ze sztangą: 12(20)/10(40)/7(60)/4(80) brzuch: wznoszenie nóg leżąc 20/17/10 brzuszki skośne 20/15 jakoś opornie brzuch mi szedł dziś, myślałem ze zasnę podczas robienia. Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-03-01 18:15:21

sory sory... dziennik wazny... ale jak sie ma neta... a mi robili jakies remonty na osiedlu i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i [...]

[...] dolnego Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" -szrugusy Brzuch -brzuszki -unoszenie nóg leżąc Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku -wyprosty nóg na maszynie -wznosy na palcach Przedramiona -uginanie nadgrastków [...]

Życzę powodzenia. Najszybsze efekty moim zdaniem dałyby codzienne truchty na czczo, min. godzina i dobra, dość wysokobiałkowa dieta. Siłownia na pewno nie zaszkodzi. Pozdro PS - oprócz tego brzuszki, pompki, przysiady, drążek - żeby zaatakować ten fat ze wszystkich stron. Będzie dobrze! Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-03-01 12:12:23

Frycek 1000 ja bym na twoim miejscu zrobił trenning taki np: 15pompek 12 serii brzuszki 20x12 przysiady 20x12 i po każdej serii 30s przerwy. Tak naprawde sam mam taki trening

[...] 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą 12/10/8 -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 12/10/8/6 -szrugusy 12/10/8/6/6 Brzuch -brzuszki 5x25 -unoszenie nóg leżąc 5x20 Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 -uginanie nóg na [...]

[...] ilość powt i nie polecam schodzić zbyt nisko w tym względzie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 -jw. tylko w opadzie 12/10/10/10 -szrugusy 15/15/12/12 Brzuch -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -skręty 3 x 25 - co trening staraj sie dokladac po kilka powt. 2-3/za jakiś czas dojdziesz do niezlej ilości a brzuch stanie sie [...]

Oto mój plan ACT, proszę o sprawdzenie czy dobry :) 1.Unoszenie nóg w podporze, 2. Brzuszki, 3. Brzuszki ze skrętami tułowia, 4. Prostowanie nóg na maszynie, 5. Uginanie nóg na maszynie, 6. Sztanga, 7. Rozpiętki, 8. Unoszenie ramion w przód z linkami, 9. Podciągnięcie drążka do klatki, 10. [...]

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]

Uloz sobie diete bo to podstawa... Plan tez bym zmienil Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 3x 12 skup sie na technice a nie na ciezarze Sroda Wyciskanie [...]

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, [...]