brzuszki

a co do pływania to do basenu mam ok 50 km nie molziwe hehe aha i takie pytanko czy moge np w wtorek zrobic sobie brzuszki i pompki??? np 5 seri po 30 pompek 5 seri po 30 brzuszków ??????? aha i zapomniałem dopisac do pierwszego posiłku daje jajko na miekko a do drugiego tez na kanapke 2 jajka na twardo:) Zmieniony przez - patrzał w dniu [...]

możesz sobie wypić trochę białka do śniadania i trochę przed snem jak spożyjesz go 10 gr za dużo czy za mało to nic się nie stanie teraz pytasz mnie tak wybiurczo o pompki i brzuszki... sory ale nie pamiętam twojego planu i nie chce mi się skakać po Twoim poście żeby dowiedzieć się co ćwiczysz. Wklej cały tygodniowy plan to będzie mi łatwiej [...]

[...] lawce poziomej 3x 12 ( tu tez dorzuciłam) 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu + twister do bólu na koniec solidne rozciaganie i rowerek 30 min a bylo z tym ciezko, bo na siłce porno i duszno masakra... cała mokra [...]

Boks trenuje juz 3 miesiące , widze wyraźną poprawe mojej kondycji fizycznej . Aha i czy jest jakies inne cwiczenie zastepujące pompki ? bo bardzo sie przy nich męcze i robie ich niewiele niewiem dlaczego tak sie dzieje :( brzuszki mogą byc robie ich tak z 200 na 3-4 serie z 1 minutowym odpoczynkiem , przysiady tez mogą byc

Robimy na niej brzuszki codziennie, drazek bedzie na suficie ;) obciazenie juz wkrotce;]b]

ey. Trening na brzuch taki: 4x15 unoszenie nóg prostych z podparciem łokciami 4x15 brzuszki na maszynie git? Zaznaczam, że nie mogę zwisać na drążku - ręka za słaba o już końcówka spamu?

[...] młody chłopak do baru: - Barman! 6 piw. - Aż 6? Świętujesz coś? - Tak. Właśnie trafił mi się pierwszy lodzik w życiu. - No to gratuluję, dam Ci siódme piwo na koszt firmy. - Nie, dzięki. Jak 6 piw nie zabije tego smaku, to siódme też nie... Dlaczego dzieci z Etiopii mają chude rączki i duże brzuszki? - bo nic nie robią tylko wpier.dalają!

1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]

[...] C1. wypady po 9 kg w rece C2. uginanie nog lezac 30 kg D. pompki 2x 15 po treningu było 15 min interwałow na bieżni dzisiejszy trening : 45 min interwałow na bieżni brzuszki(zwykłe spiecia, skręty tłowia i na maszynie) rozciaganie dieta : 1: płatków owsianych- 4 porządne łyżki , 2 jajka = 2 biała ,1 żółtko. sa to jajka bardzo duzo i [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ? 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

Jeśli przez brzuszki rozumiesz unoszenie tułowia wraz z odcinkiem lędźwiowym, to sobie to odpuść. Ja bym brzuch uwzględniał w każdym treningu, przedramiona wrzucił razem z jednym z treningów. Są to takie partie, że akurat nie ma sensu tworzyć dla nich oddzielnego dnia treningowego. Jeśli masz drążek, to po treningu możesz robić: -unoszenie nóg w [...]

[...] wyskok, tylko jedz dużo białka i rośnij ;D jak na ten wiek, taki zasieg spokojnie wystarczy... popracuj nad techniką, dynamiką, i walcz ze złymi nawykami x] a jak przestaniesz rosnąć to dopiero sobie zacznij bardziej siłowe treningi :) tzn oczywiscie brzuszki, rozciaganie, i inne ćwiczenia są raczej obowiązkowe, ale nie rób żadnych na wyskok ;p

No i wszycscy żyli długo i szczęśliwie .... piękna dyskusja aż się łezka w oku zakręciła , a możecie mi powiedzieć czemu taki trening wg niektórych dzieciaków z forum jest CHusteczowy : FBW w domowych warunkach bez sprzętu : 1.Pompki zwykłe 2.Pompki wąskie 3.Pompki z nogami wyżej 4.Podciąganie nachwytem 5.Podciąganie się podchwytem 6.Przysiad z [...]

[...] to składam wszystkim Paniom i Panom serdeczne, życzonka: Wesołych, zdowych, spokojnych, rodzinnych Świat oraz mokrych jajek i malowanego dyngusa. Nie przejdzcie się czasem bp wszystkie Świeta sprzyjają objadaniu się, co by Was brzuszki nie bolały, co by Was nie wzdymało i co byscie nie musieli na siłce spalać nadmiar poświatecznych kalorii.

Piątek 10 IV ogólnorozwojowo ;) -brzuszki 8x30 -chwila rozciągania -ćwierćskok 2x100 -wznoszenie łydek lewa 2x35 + prawa 2x35 -wstępowanie 2x20 -skoki na łydkach 4x40 -podskoki 600 -pompki 5x10 Uwagi -juz schodze na psy z tymi treningami Byłem na stadionie, jedno kółko zrobiłem i wróciłem. Lekarz mi powiedział, ze najlepiej to byłoby zagipsować [...]

yogin44-Nie wiem jak mogę Ci pomóc,ponieważ to prawie nic ze sprzętu,nawet ta ławka na brzuszki nie przyda się do ramion i klatki,podstawy to sztanga,sztangielki,ławka rególowana do wyciskania lub siedzenia ,a tak jedna hantlą?? drążek oczywiście podciąganie na iceps cos pomoze ale na klatke nie bardzo. Pomoge ale mysle ze inwestycja w sprzęt jest [...]

[...] ćwiczyłem na drążku, nie wiem czy dobrze go umieściłem. Zastanawiam się też czy stosować progresje przy robieniu masy. Opinie są podzielone. Słyszałem różne opinie co do brzucha. Jedni mówią, że musi być oddzielny trening jak na inne partie mięśni, inni zaś, że wystarczy robić brzuszki na każdym treningu np. miedzy seriami lub po treningu 4x15

[...] bardzo późno jak dla mnie i wczesnie kłade sie spac bo brak mi po prostu sił. po 20 wczoraj poszłam spac heh:) trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. rozciaganie + 5 min bieżni 2x12 A. Martwy ciag 30 kg,35 kg B1. [...]

Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum. tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: [...]