brzuszki

[...] 2a wyciskanie hantli skos 2b przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/30kgx10/30kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką 10.7kgx10/10.7kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 18/11/14 4c brzuszki bokiem 25/25/20 1.ok. tylko ze mi ta waga nie pasuje. niby sztanga wygląda na 20 kg, chociaż...możliwe, [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu (robię kilka bez obciążenia ale odczuwam plecy) 3b. snatch jedna ręka (Robię 5kg w obu rękach bez problemu) 4a. brzuszki 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie) 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi To jest mój plan Codziennie [...]

Dzień 3(16.10) Trening Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, [...]

[...] / 10x25kg / 6x 35kg 3a. Wznosy z opadu 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg 3b. Snatch jedną ręką 10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg 4a. Brzuszki 3x20-25 25 / 20 / 20 4b. Odwrotne brzuszki 13 / 10 / 10 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgietymi nogami 10-10 / 10-10 / 10-10 -------------------------------------------------------- + 10 minut aero [...]

[...] jaki to jest ciężar 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 -> w ostatniej serii próbowałam z 8kg, ale raczej nie robiłam dobrze, więc wróciłam do 6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min rower spinningowy, 10 min marsz na bieżni na nachyleniu, [...]

[...] na drążku: 8-5-6 - strasznie palce mi drętwiały 3a dzień dobry: 22kg, 22kg, 23kg -ok 3b. snatch jedna ręka 3x 5kg - lewa ręka słabiutka, ale poszło lepiej niż ostatnio 4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne: 4a - 3x20, 4b - 20, 17, 15 - ledwo żyję po tych brzuszkach 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 10, 8, 6 - załapałam [...]

[...] 2b prcyiąganie drązka górnego do klatki 25gx10/25kgx10/25kgx10 3a wznos z opadu 10/10/10 3b snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce brak, kark mi na to nie pozwolił 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki bokiem 25/25/25 suple: napar ze skrzypu, probiotyk, tran w tabletach, olejek [...]

Trenując boks ćwiczyłem jeszcze kondycję w domu takim planem: Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki z klaśnięciem / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki [...]

[...] 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń Brzuch - brzuszki 3s po 30 Wtorek Tabata brzuszki 2s 30 Sroda Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p [...]

[...] 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała [...]

[...] 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu 13/12/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała [...]

[...] 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie ciała na ławeczce 10/10/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 (na raty) 4a. brzuszki na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 + 15 min. interwałów 1.zaczęłam ambitnie, bo chciałam progresować 47,5-50-52,5, ale już po [...]

[...] drążka do klatki 10kg, 15kg, 20 kg Bolą nadgarstki przy tym 4. MC na prostych nogach 20kg, 20kg, 20 kg Wiem że jest to trudne ćwiczenie, ale nie obciąża tak kolan. 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x Ćwiczenia starałam się wykonywać bez przerwy-MASAKRA!!! MÓJ [...]

[...] było 8 kg...) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 4/4/4 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (jak ostatnio) 6/6/6 (nie było 8 kg) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie [...]

[...] (10+2) x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/10 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. Jestem gupia jak but i zrobilam RDL zamiast sumo }:-( Do poprawki :D 2a. [...]

[...] do klatki 25x15, 35x8, 35x6 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 10x10, 10x10, 10x10 7x10,8x10,9x8 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Czułam mocno plecy w ostatniej serii, nie wiem w sumie jakie [...]

[...] 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] 15powt wersja średnozaaw. 15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10kg/10kg ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20*/20* 15*/15* 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Trening bardzo fajny, na razie nie szalałam z obciążeniem Streching Picie: 2 kawy [...]

[...] 4kg/5kg/6kg Poprzednio ostatnia seria z kettlem, ale było nie wygodnie, więc teraz tylko z hantlem. Niestety następny jest 9kg. Dołożę jak będę pewna techniki. 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20X/20X/20X bez aero na koniec ŚRODA Rozgrzewka: 10 min orbi 1. [...]