brzuszki

mam podobny problem co kolega... tylko że ja ważę 100 i mam 96 cm w pasie... nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę brzuszki, gram w kosza i bawię się hantlami (niestety tylko po 3kg są:( ). Prowadzę aktywny tryb życia, ale przez mamusine obiadki bywa ciężko xD, chociaż zauważyłem że dużo zrzuciłem, ale jeszcze nie jestem zadowolony...:) macie [...]

w tym wieku to bym się skupił na pompkach i drążku, przysiady, brzuszki, gry zespołowe, żadnego złomostwa

okej gratuluje , co teraz chcesz robić ? jak będzie trzeba każdy ci pomoże a co do treningu to moim zdaniem trenign siłowy pownien być , jak niemasz dostępu do siłowni to nic nie szkodzi, pompki , brzuszki , przysiady , expander itp

[...] a nie na silowni, no ale to jakby jest do lykniecia bo to kwestia preferencji a nie braku mozliwosci. Cwiczenia domowe bardzo by mnie wlasnie interesowaly, robie sobie brzuszki i pompki ale tak bardziej po omacku niz z przemyslanym planem. Nie zalezy mi na nie wiadomo jakiej masie tylko na tym zeby troche wyrzezbic sylwetke. Mam tez hantle [...]

[...] serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego odchylenia tulowia lezac z 10kg na karku oraz brzuszki. 2 dzien: barki 5 serii wyciskania na maszynie bez progresji pompki na poreczach z plackiem 10kg zawieszonym na pasie- 5 serii triceps na maszynie (podnoszenie zza [...]

Jestes jeszcze za mlody na silke- wyluzuj. Rob narazie jakies pompki, brzuszki, przysiady, a na silownie jeszcze przyjdzie czas. "Jak najefektywniej trenować klatkę, bo ją razem z łapkami mam najsłabszą?" Poczekaj z takimi pytaniami ze dwa lata. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-27 18:47:26

ja bym proponował po a6w ćwiczyć brzuch normalnie na siłce na brzuszki,wznosy dlatego,że a6w nieco inaczej(tak sądzę) pobudza brzuch wspomnianych przeze mnie ćwiczeń,sa robię tak,że trenuje brzuch generalnie bez dłuższych przerw a62 - trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu. A co do przerwy 6 tyg.to to jest przecież zupełnie bez sensu,brzuch to nie [...]

Lepiej robic pompki brzuszki itp niz nic nie robic Na pewno pomoga

[...] w opadzie tułowia 2x15 Cały trening trwał mniej niż godzinę dwadzieścia . Przerwy pomiedzy kazdą serią trwały do minuty czasu. Robiąc triceps pozwoliłem sobie w przerwach na brzuszki (podciaganie nóg do góry leżąc i skłony na ławce skosnej w dół). Zauważyłem delikatny wzrost wytrzymałości i siły, po skończeniu barków miałem jeszcze ochote na [...]

[...] treningu miałem napompowane mięśnie ale tak jak powinno być (bez napinania były twarde). Jak zawsze bardzo się spociłem a w przerwach pomiędzy seriami standardowo robiłem brzuszki. A to fotki 1,5h po treningu. http://img486.imageshack.us/my.php?image=jeden7ct.jpg - biceps tyłem 1 http://img344.imageshack.us/my.php?image=dwa5wl.jpg - biceps [...]

Dobra zaczne robic brzuszki i skośną ławke na klatke.Planuje jeszcze z piec kg złapac i to bedzie pewnie pół na pół tłuszcz i miesko

Przez ostatnie 3 miechy robiłem pompki,brzuszki więc chyba jako taką ogólnorozwojówkę zrobiłem.DZięki za rade

Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]

Trenuj wykorzystując ciężar własnego ciała (różne pompki i brzuszki). 3 kg to dosyć mało ale to zależy od ciebie czy Ci te hantelki wystarczą. Popatrz w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a przede wszystkim w część http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Mówisz że nie chcesz wydawać kasy na sprzęt, no cóż, myśle jednak żę [...]

[...] modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) 1 cwiczeni sztanga stojac, 2 cwicznie to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zm plan nie jest doskonały moim skromnym zdaniem nie napisałes ile powtorzen i cel treningu(ale pewnei masa) dlatego z grubsza [...]

Jak bedziesz tak cwiczyl, robil pompki, brzuszki, drazek i biegal to preselekcje przejdziesz, wkoncu 3lata to duzo, a moim zdaniem wystarczy rok treningu wytrzymalosciowego by to przejsc. Otwarli liste zgloszeniowa juz, w tym roku poczta trzeba wyslac zgloszenie, moim zdaniem dobry pomysl ;d

hm 13 lat to duzo za wczesnie.. wg mnie doskonaly efekt da Ci trening domowy: pompki, brzuszki, podciaganie na drazku, jakis jogging, basen, jazda na rowerze. Da ci to doskonale przygotowanie do pozniejszego treningu na silowni. Sam zaczynalem w wieku 15 lat.

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

[...] 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z hantlami na boki 3x12 Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa na treningu była okrutna, w pewnym momencie nie bylem w stanie robic [...]

A ja calkiem inaczej od innych ;p Zaczelem prawdemowiac troche olewac tzn odechcialo mi sie biegac, i robic brzuszki teraz bedzie trzeba to nadrobic ;p Wyslal juz ktos zgloszenie ? Moze zaczniemy juz mowic co kto bierze, jakies sugestie co do sprzetu juz takie konkretne ?:D