Niestety jak robisz mase to zawsze idzie w brzuch(no chyba ze jestes szczupły tak jak ja:) Polecam brzuszki 2 razy w tygodniu 2 serie norm x max 2 serie skośnych(na boki) x max + rozciaganie brzucha przed i po treningu Co do diety to do innego działu :)
e tam prawdziwa siłka to ławka, sztanga od cholery cięzaru, wyciag a nie jakies maszynki na brzuszki czy steppery dla mnie to strata miejsca i pieniedzy ale siłka fajna tylko troche plakatów brakuje.
..najlepiej ogolorozwojowke sobie rob! pompeczki, podciaganie, brzuszki rozciaganie sie! na pewno bedziesz bardziej do przodu niz jak bys nie robil nic..pozdro
[...] areoby tzn. ten step bedzie duzo efektywniejszy jesli cieplo sie ubiore i mocniej sie spoce? II co myslicie o occie jablkowym na czczo 2 lyzeczki z woda III jesli chce robic brzuszki to przed czy po areobach IV jakie otreby sa lebsze pszenne czy owsiane V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens? niebardzo mam jak wstawic [...]
[...] skłonie wyprosty rąk do tyłu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) [...]
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
[...] dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na dole a nogi na gorze, i robi sie takie jakby brzuszki?? dobrze kojarze?? Aha i jak mam brać kreatyne z MASS XXL?? Kreatyne rano w dni nietreningowe, i w dni treningowe po treningu, a jak MASS XXL? Moge do niego [...]
[...] ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do [...]
[...] laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia na lydki(wznoszenie) robilem rowniez cwiczenie na przedramie, takie co sie nadgarstkiem z hantla pracuje i to wszystko :)
[...] ręce wzdłuż tułowia, nogi proste do góry, można je w górze skrzyżować w kostkach, i podnoszenie bioder do góry to w połączeniu z tradycyjnymi spięciami brzucha ("niepełne" brzuszki) w przód i do boków, powtarzane codzienie kilkadziesiąt razy może dać nawet niezłe efekty, ważne, żeby pamietać o rozciągnięciu brzucha na koniec powodzenia
[...] : 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Moge wykonywac to : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE I następne dzisiaj koles na siłowni zalecił mi zeby zaraz po pierwszym cwiczeniu ( brzuszki ) wykonywał Unoszenie tułowia z opadu, dzieki temu podobno niebęde miał zakawasow w miesciach brzucha . Ale z drugiej strony w treningu ACT chodzi o to ze mam te [...]
[...] i w nie robie: przysiady na rozgrzewke 1x35 pod. na łyd. 3x80 ćwierćskoki 3x30 skoki boczne 2x20 oprocz tego zawsze se robie brzuszki codziennie. ten trening se taki zrobilem zeby cos robic w te dnie bo sie przykladam do tych treningow i mam duza ambicje po prostu ale czasami taka ambicja moze [...]
i jeszcze chcialbym dodac, ze na silownie chodzilem 2 tygodnie, ale w domu cwiczylem brzuszki, pompki i cwiczenia z hantlami juz jakies 1,5 roku. A poza tym da sie pogodzic moj program treningowy z tym, ze we wtorki i czwartki mam 2-godzinny trening piłki ręcznej??
1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]