Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]
Witam... ;) Chciałbym poprosić Was o radę w sprawie ławki MH-L010. Czy dobrze zrobiłem, że kupiłem?, czy mam dalej na niej ćwiczyc ? czy mam poprostu robic zwykłe brzuszki ?. Jeżeli chodzi o ławke to kupiłem ją ok. 6miesięcy temu i regularnie na niej cwiczę (4 serie po 25, przerwa miedzy seriami 3min.) Jeszcze przed zakupem łąwki ćwiczyłem ok. [...]
Witam, Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym (3x w tyg), teraz sobie robię 9 dniową przerwę i zabieram się po niej za kolejny cykl treningowy. Wybrałem split i ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK klata + triceps + przedramię Klata: Wyciskanie płasko 3x12-10 Wyciskanie skos górny 3x12-10 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 10 x4 -rozpietki w opadzie 12 x4 -rotacja zewnetrzna 12 x4 -szrugsy 10 x4 Ręce -uginanie przedramion ze sztangą 10 x3 -uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3 Brzuch -brzuszki z prawie prostymi nogami ze skretami tulowia 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -smpiecia brzucha 20 x 4 Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
[...] w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ? bo [...]
Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staż: 1 rok (był to trening domowy) Cel: masa mieśniowa Dieta: jest Suplementacja: gainer + kreatyna Plan treningowy: 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki na ławce [...]
[...] w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ? bo staram [...]
[...] połowy klaty) machanie hantelkami leżąc-5x10(5kg na jednego hantla) łydki w siadzie-20x30 brzuch tym razem leząc,czyli podnoszę nogi,aby miały kąt prosty i robie 15x,a potem brzuszki piłkarskie 10x hantelkami na modlitewniku 5x15(15 razy czyli np.lewa ręką 7razy,a prawą 8) łydki leżąc na ławeczce 30x10 na skośniej 30x15 stawanie na palcach z [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
[...] rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. brzuszki środa, nogi z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. Przysiady z sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
Witam wszystkich ktorzy beda czytac moj temat;) Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene. I Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak [...]
[...] kolan 4x5 b)Brzuszki 4x15 2.a)Przysiad przedni 3x15 b)Brzuszki 3x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x15 b)brzuszki 3x15 5.Wiosłowanie sztangą 4x15 6.Głębokie pompki na krzesłach 4x15 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x15 8.Pompki na [...]
Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
witam mam 15 lat i zrobioną siłownię w domu mam swój ułożony plan ale potrzebuję go poprawić polega on na 4 dniach ćwiczeń poniedziałek wyciskanie na ławce biceps rozpiętki wtorek wolne środa wyciskanie na ławce wyćiąg i brzuszki czwartek wolne piątek brzuszki rozpiętki biceps sobota wolne niedziela wyciąg brzuszki wyciskanie na ławce
Ćwiczenia nr 1: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x8,10,12 (12,5 kg) - Gryf: -3x=6(30kg), 8(34kg), 10(36kg) -Plecy(gryf) -2x10(36kg) -Nadgarstek -Brzuszki(całe 2x30), (połówki 15) -Nadgarstek Ćwiczenia nr 2: -Triceps: -2x15(9,5kg) -Pompki (2x20) -klatka piersiowa (gryf): -8=(30kg), 10=(33kg), 12(36kg) -Barki: -8=(22kg), 10=(25kg), 12=(27kg) [...]
[...] - 3 dni max ) postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) ) 1 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 powt ) 2 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 10 powt ) 2 x przysiady ( 10 powt ) 2 x nożyce na brzuch ( 8 powt ) 3 tydzień Ćwiczenia izometryczne [...]
[...] do klatki, -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego, -Wyprosty tułowia na ławeczce. Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy, -Podciąganie sztangi łamanej do brody, -Szrugsy. Brzuch -brzuszki -wznoszenie nóg w zwisie na drążku --------------------------------------------------------- Czwartek: Nogi + Triceps Nogi -Prostowanie nóg na maszynie siedząc, [...]
[...] hantla zza głowy x3 -prostowanie przedramienia prostopadle do ziemi x3 -pompki na poręczach ( ja używam krzeseł) x3 -prostowanie przedramion na wyciągu x3 Brzuch: -brzuszki pół pełne(tylko łopatki odczepiam od ziemi)x3 -to samo tylko że nogi w górze 90stopni zgięte x3 -brzuszki pól pełne z dodaniem machania nogami x3 -podciaganie nóg do [...]
[...] o przykład diety stosowanej gdy sie chce wyrzezbic miesnie brzucha. A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, triceps, brzuch brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 klatka a) wyciskanie sztange leżac 3x12 b)wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 c)rozpietki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
