brzuszki

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch - brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, [...]

[...] 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg to mnie męczy niemiłosiernie %-) Solidny ciężar - to i się zmachać idzie. 4. Brzuch deadbug 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z kurczaka, chleb [...]

[...] 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg podeszłam na spokojnie, tutaj będę obserwować jak siły i robić wg uznania 4. Brzuch brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 ok Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, [...]

[...] 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg ok 4. Brzuch wznosy 3x10 deadbug 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki kroki: 16k rower: 24km [...]

[...] sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz chciała przykręcić śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy ścianie. 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach ) :-D [...]

[...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Night szacun /-) pierwszy raz w życiu miałam takie domsy na prostym uda %-) jeszcze dzisiaj ( poniedziałek ) je czuję :-PP 3b. Brzuch deadbug 3x15 wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok + rower 7km tylko @@-)

Wczorajszy trening: 1a. bułgary x 15 na każdą nogę 1b. HT x 20 1c. pompki tricepsowe x 15 1d. brzuszki x 20 + skakanka 9 min. wszystko powtórzone x 3 - w sumie ok. 50min. Niebawem wrzucę plan treningowy do korekty :-)

[...] zamiennik? To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne brzuszki na ławce do treningu mięśni brzucha, kółko, unoszenie nóg. No ale co kto woli.

[...] bez żadnych pasków i z zapasem na więcej kg :-D podbudowało mnie to dosyć mocno, tym bardziej, że techniczne też było dobrze, żadnych garbów czy innych ;-] 75 sec rest 4a. brzuszki na piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg chrupie 75 sec rest orbitrek 20 min. Kobieca intuicja podpowiedziała mi, żebym zrobiła [...]

[...] ok 3b. Glute Bridge 3x12 12x85kg, 12x90kg, 12x90kg ok, jeszcze mogę dokładać i będę to robić do momentu, gdy technicznie będę z siebie zadowolona :-) 75 sec rest 4a. brzuszki na piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg pominęłam %-) 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż 10 %-) poprawię to na kolejnym treningu :-P zapas kg mam, będę kombinować Ok - nic wielkiego się nie stało. 5. brzuszki na piłce 3x30 ok OK Trening zajął mi 1h bez rozgrzewki Ogólne odczucia: super trenio /-) jednak wysypuje mnie po białku w prochu :-/ dobrze, że rzadko używam. Bałam [...]

[...] drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej 5. brzuszki na piłce 3x30 ok Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok [...]

[...] podchwytem/nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej No i lux - ważne że nic nie boli. 5. brzuszki na piłce 3x30 ok OK Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg znowu zapomniałam, że ostatnia seria ma być +10 @@-) 5. brzuszki na piłce 3x30 ok + 1 podciągnięcie na koniec :-P ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie @-) [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg znowu zapomniałam, że ostatnia seria ma być +10 @@-) To już chyba celowo ;-) 5. brzuszki na piłce 3x30 ok + 1 podciągnięcie na koniec :-P ten trening jest najlżejszy ze wszystkich, czułam niedosyt... pewnie przez to, że podciąganie mi opornie idzie @-) [...]

[...] 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg też co raz lepiej idzie, może nagram przy okazji 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok 4. Brzuch brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 ok

[...] 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg też co raz lepiej idzie, może nagram przy okazji OK 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg ok OK 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok OK 4. Brzuch brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 ok OK

[...] 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok 4. Brzuch - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 :-( odrobię na kolejnym treningu Micha: 1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany 2. makrela, chleb żytni, [...]