brzuszki

Dokladnie nie wyobrazam sobie treningu z woda gazowana a tym bardziej robic brzuszki--jednym slowem nie wykonalne dla mnie:) bek bek:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Niekoniecznie- bo brzuszki, to skłony, a spięcia to niepełne skłony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Spięcia tułowia to nic innego jak popularne "brzuszki" hmm...

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku naprzemiennie 4x8 Na triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (chyba tak sie to nazywa ?) Na atlasie na nogi 4x8 No i brzuszki, ale to już w domu 4x20 Do tego w miare trzymam diete... Mój cel ćwiczeń to siła i masa, a dopiero jak będe miał siłe i mase rzeźba mięśni... Poradźcie co zmienić w [...]

[...] o line. Masakra - wpadlem do wody. Po godzinie przechodzilismy na kolejne miejsce jakies 500 m. Tam mielismy dobrac sie wagowo i byl bieg z rannym , na 50 metrow, potem brzuszki na minute i czolganie sie na 50 metrow na czas. Znow przechodzilismy na kolejne miejsce. Tu ciegniecie opony okolo 50 kg na 50 metrow na czas, pompki przez minute i [...]

[...] zgrać posiłki z trningami ,np po treningu godzine lub więcej posiłek powinien być większy bo jego składniki idąna regeneracje i nie masz co sie bać że przybędzie ci brzuch.brzuszki codziennie to głupi pomysł,lepiej co drugi ale z umiarem .spięcia w leżeniu i skrety bez obciążenia będą korzystne na utrate go a nie na jego mase.aeroby podczas [...]

[...] uwaga: od tego przestaje sie rosnac, ale cos za cos. Polecam 4 serie po 20 wspiec. 4) Brzuszki - w zasadzie bez komentarza - rekomenduję 3 serie po 20-30 powtorzeń, brzuszki warto wykywac srecajac pod koniec tulowie w bok, to rozwinie miesnie skosne brzucha. 5)Na zakonczenie polecam wieloskoki, troskoki, skoki z obu nog i na zakonczenie [...]

Proponuje diete -500 kal. oraz gdzies 5-6 dni w tygodniu rozic brzuszki bez przerwy (spinanie brzucha z nogami podpartymi o cos). Najpierw zaczni od 0,5 godziny i pozniej zwiększaj az dojdziesz do godziny. Na poczatku to troche trude ale idzie sobie poradzic Tłuszcz zacznie Ci znikać. Wprawdzie nie tylko z brzucha, bo tak sie nie da.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]

[...] tak wiec od 22 lipca stracilem 12 kg :) oraz stracilem w pasie 6 cm :) no ale jeszcze mi brzuch zwisa .. co do treningow... to nie trenuje na silce.. ostatnio robie sobie brzuszki... 2 serie na maksa... biegam sobie 2 razy w tyg. bip-test sedziow koszykowki (odcinek 20 m, co minute przyspieszone jest tepo... na sygnal musze byc na lini... a na [...]

Znalazłem taki trening troche go zmodyfikowałem będe go stosowa 3 razy w tygodni z średnim obciążeniem po 12-8 powturzeń w 3 seriach tylko pytanie w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia żeby osiągnąć równomiery rozwój mięśni może jakieś ćwiczenia pozamieniać mam dodyspozycji tylko sztange długom krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki [...]

Na to wygląda , aktywnosć to teraz na maxa - bieganie , koszykówka i ćwiczonka , brzuszki , pompki i sztangielki w użytku - wykonuje większość ćwiczeń z atlasu na różne partie mięśni , ale ćwiczenia nie forsowne, rzuciłem piwko , już nie pije od miesiąca - jest ciężko :), Ale jakoś daje sobie rade. Narazie chodzi mi tylko o brzuch i ogólno [...]

Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]

[...] W każdym razie mam sporo sadełka na brzuchu , no i brzuch strasznie powiększony od piwa..zamierzam to stracić (miejmy nadzieje , że strace) na poczatek robie codziennie brzuszki , ale nie są to jakieś intensywne treningi (chę im przypomnieć trochę wisiłku) , no i biegam z rana ostatnio zrezygnowałem z biegania na dystanse , a biegam po [...]

[...] na brzuch robi sie z reguły od 4 do 6 serii , zakladajac ze bedzie robił 2x tydzien (to np wtorek i piatek) WTOREK (m. proste brzucha) : unoszenie nog w zwisie 3-4 max brzuszki na rzymskiej ławce 3x max PIATEK (głownie miesnie skosne brzucha): unoszenie nog 1x max brzuszki 1x max , brzuszki w lezeniu bokiem 3x max na kazda strone [...]

[...] potem 30sekund przerwy. robilo sie: delfinki przeskoki bokiem przez laweczke (taka jak sa na salach gimnastycznych) z workiem o wadze 12kg, jeden przeskok jeden pkt brzuszki pompki jesli chodzi o prog zaliczenia to sprawa jest nie do konca jasna. portter mial 149 pkt a ja 150 i to wystarczalo zeby dostac sie dalej. na 12 nastepnego dnia [...]

[...] będziesz mógł przez parę tygodni ćwiczyć to nie ma sensu brać. (tylko kto to wie ile to będzie trwało.) Jest jeszcze inne wyjście - skup się teraz np. na ćwiczeniach nóg, brzuszki, itd. Kreatynę oczywiście wtedy bierz. Kup sobie glukozaminę, użyj jakiegoś żelu przeciwbólowego np. repail, dicloratio itd.. Powinieneś szybko w ten sposób wrócić [...]

Witam Podstawa to odpowiednia dieta. Brzuszki, przysiady, spinanie -- ok. ale lepiej moim zdaniem wyjdzie &#8222;katując&#8221; się na rowerku i bieżni a do tego jeszcze polecam Olimp L-karnityna 500 Forte Plus. .............................

Powiedzcie mi czy moj plan jest w pożatku Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na ławce prostej=3 serji po 8 powtóżen duzym ciezarem Wyciskanie sztangi na ławce prostej=5 serji po 15 powtóżen srednim ciezarem Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dolu=3 serji po 8 powtóżen duzym cizarem Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry=5 serji po 15 [...]