brzuszki

ok aeroby robie ale malo dają. No to bede robil brzuszki codziennie jak kiedys moze byc? Czy co iles dni? Albo moze lepiej ABS 2, bo abs juz kiedys robilem ale za słabe juz dla mnie.

ja brzuszki robie juz 4 lata codziennie!!! mam tawrde jak skała i tak myslalemz obciazniem no ale.. eeroo Mogłbys mi wyltumaczyc jak to robic hit albo to tabake?

Brzuch przede wszystkim robisz w większości w kuchni, dużo wody i przede wszystkim ruchu, ja bym biegał rano i przed snem po 30min, drążek, brzuszki i pompki wrzucił bym np. gdzieś godzinę po obiedzie, serki wiejskie czy owsianke z rana jakiś ryz kurczak na obiad, wafle ryżowe jest pełno rzeczy, przede wszystkim pilnuj co jesz, a nie ile to [...]

Przyda Ci się też siłownia jak masz czas i chęci. Polecam trening obwodowy, poczytaj o tym i jedziesz. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu siłka. Jak nie masz dostępu to: -pompki -brzuszki -podciąganie na drążku -jakieś hantelki

a mógłby ktoś doradzić ile trenować chodzi bieganie/rower/brzuszki/pomki szt./min dziennie aby stawać się silniejszym i czy więcej ogolnie dziennie trenować czy mniej

Niezbędne jest wprowadzenie podstaw, bez których dalej już nie znajdziesz. Dobrze dobrana dieta, nie mniej niż 2000kcal oraz trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania, a nie brzuszki w domu.

diete uluz sam po przeczytaniu paru postów biegaj rano, przed snidaniem w dzien rób jakies pompki, podciągania, brzuszki itd ogólnie duzo ruchu i dobra diete to napewno schudnieszs

No tylko będę robić od razu brzuszki 4x30 na ławeczce pochyłej. Z brzuchem zawsze największy problem by wyrobić. Zmieniony przez - Davii w dniu 2009-03-28 21:06:58

Nie no tego ABS2 totalnie nie kapuje.Chyba będę robić brzuszki i do tego skłony boczne z hankielką lub A6W Zmieniony przez - Davii w dniu 2009-03-28 21:53:48

[...] robić poziomy by stawały się coraz łatwiejsze i dopiero do następnego poziomu przejść.Poziom 1 lekki jest ale lepiej się przyzwyczaić np przez 2 tyg lub tydzień i do następnego poziomu przejść. Brzuch trochę jest wytrenowany przez pół roku brzuszki później A6W może ABS 2 w końcu da efekty Rzeźbę. Zmieniony przez - Davii w dniu 2009-03-29 18:38:44

[...] - drążek - 2x hantle po 15kg - sztanga prosta (max obciążenie 50kg) - niestety nie mam miejsca na ławeczkę itp i tu pytanie Czy w warunkach domowych ( pompki brzuszki itp) + machanie sprzętem jakim posiadam + suple jestem w stanie zrobić taka budowę ? Jeśli tak to przy mocnym zapale ile czasu potrzeba na jej osiągniecie ? Rok ? 2 [...]

[...] wyskoczyla to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to mega cwiczenie ma 1000 wariantow... nogi podniesione, rece wasko, szeroko, [...]

Ja polecam Thermo Fat Pro Burner. stosowalem przez czesc listopada i grudzien i byly zauwazalne efekty w polaczeniu z 3x kicboxing+ skakanka pompki brzuszki grzbiety i czasami bieganie w domu i lekkie hamowanie sie z jedzeniem bez zadnej konkretnej diety...

[...] mi się, że nawet nie znał na nie odpowiedzi.. Takie mają podejście do młodych osób. Czy urządzenia tj. orbitrek, bieżnia i rowerek obciążają znacznie kręgosłup? Nigdy nie byłam w takiej siłowni, więc się na tym nie znam. Wiem tylko, że nie mogę wykonywać ćwiczeń typu brzuszki, skłony i oczywiście muszę unikać gwałtownych ruchów. Jak myślicie? :)

stary idz pograj w piłke cwicz se w domu:przysaidy,pompki,brzuszki,drązek na siłke za wczesnie(na odzywki tez)

Wszystkie ćwiczenia w których będziesz się pocił i męczył coś dadzą, rób najpierw coś siłowego przykład pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, a na samym końcu możesz troche aerobowych typu skakanka, boksowanie.

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

[...] i powturzenia? do tego uniesznie bokiem i w opadzie Sobota nogi + brzuch i tu siady ile serii i powturzen prostowanie nóg na maszynie i lydki na maszynie 20,20,15,15 i lawki brzuszki na roznych lawkach z 3 cwiczenia po 3-4 serie max tylko pomuzcie z tym bbicepsem i powturzeniami :) Pozdro bo jutro bym zrobil ten biceps :):) Pozdro i dzieki za [...]

[...] popoludniowych -jakie serie? -lepiej na lozku, czy na podlodze? => na podlodze (wazne zeby bylo twarde podloze ) -czy powinen wstawac do konca? => twoj wybor (niektorzy robia tak zwane krotkie brzuszki,szczegolnie siatkarze) -czy przez to moze mi sie stac cos z kregoslupem? => nie,osoby z wada postawy maja to zalecane Pozdrawiam

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]