brzuszki

[...] wszystkich cwiczeniach poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem. Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni) Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty. Do tego dochodzi odpowiednia dieta+Carbo po [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion ze sztangielka w siadize (podpora o kolano) 4*12 uginanie ramion ze sztangielka stojąc (supinacja) 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 WTOREK: barki, triceps, brzuch barki: rozgrzewka wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 wyciskanie sztangielek z przed głowy 4*12 unoszenie sztangielek [...]

[...] triceps 4*8 triceps wyciskaie francuskie 3*8 Dzien 2: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia Dzien3 przyciaganie sztangi łamanedj do brody w pionie 4*8 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 klatka [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po 8 razy ? jakim ciężarem? 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie po 8 razy? Jakim ciężarem? 6. Do tego oczywiście brzuszki i pompki Hmmmmm…… czy może być coś takiego??? Robie to poraz pierwszy i niewim czy dobrze jest to ułożone……???? Czy ten [...]

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

mam pytanko gdzie mozna kupic zaczepy na nogi zeby robic brzuszki na drazku do gory nogami???

[...] to będzie ok? -2tyg. dieta 1tys. kcal+ rano 30min. ćwiczeń aerobowych (steper+ coś w stylu gazelle freestyle) na przemian z ćwiczeniami z gazetki (wymachy nogami, jakieś brzuszki itp.)+ 3 razy w tygodniu aerobik -następne 2tyg. 1200kcal+ rano 40min. aeroby jw. -next do mojej wymarzonej wagi: 58kg 1500kcal + godz. aeoroby i więcej ćwiczeń z [...]

Duda: ojo joj to troche tych kilogramów masz... Zapuść jakieś zdjęcie. Mottor: Co tu dużo mówić. Zaje... !!! Zapodam swoje fotki. Przypominam, że nie ćwicze pół roku, także pamietajcie o tym. Ściemniam troche w domu: brzuszki, pompki, hantle... Dajcie mi wysłać wszystkie fotki (8)

Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]

chcesz przytyć ale czego? tłuszczu? bo mięśni przez bieganie, stretching, piłke nożną nie wyrobisz, pompki i brzuszki i hantelki hmmmm już lepiej jakiś porządny trening domatora byś sobie ułożył to i może by coś tam ruszyło ale z taką aktywnością fizyczną ułóż dobrą diete bo pewnie dodatniego bilansu kalorycznego to ty nie masz, niepotrzebnie [...]

[...] ma trwac kazdy cykl i jakie maja byc przerwy miedzy nimi??? mam 21 lat, 184 cm i waze 90 kg od jutra koncze ze szlugami zaczynam biegac i trzaskac papmpik, podciagac sie no i brzuszki, oczywiscie do tego zdrowa dieta z gory dziekuje za pomoc, jesli podobny temat byl poruszany prosze o linka. zdrowka zycze..............narazie

nie mowilem, ze rzezbic, chce tylko przytyc, na suple juz jest czas, jak napisalem, niezaleznie od tego ile jem, nie tyje! a o silowni nie ma mowy, tylko jak juz zreszta wspomnialem - pilka nozna 4x w tygodniu, codziennie bieganie, pompki, brzuszki, stretching, hantle, itd.

[...] nie tyje; wiec chce uzupelnic swoja diete jakimis supelemtami na mase; o treningu - trenuje pilke nozna, zajecia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu mecz; do tego codziennie biegam, pompki, brzuszki, stretching, itp. cwiczenia, a takze hantle. I wracajac do odzywek - chcialbym jakies w miare niedrogie, i zdrowe (bez jakichs szkodliwych skutkow).

[...] do tego dochodza niekiedy rolki i rower. Bardzo zalezalo mi na brzuchu dlatego zrobilam A6W, teraz wykonuje skretosklony, unoszenie nog, spinanie brzucha i tradycyjne brzuszki. Dzieki cwiczeniom stracilam pare centymetrow w pasie ale wyglad brzucha nie zadowala mnie. Gdy naciagne skore sa widocznie miesnie, wyglada to calkiem niezle:) No [...]

hehehe ja jak robiłem raz klatke I kumpel przyszedł i zaczął robić brzuszki a niewiedział ze nietrzeba było się wyginac i wyprostowywac do końca jak sie zginał to przy******lił w porecze ja jak zobaczyłem to mnie ze śmiechu 60 kg zgniotło )

[...] w worek? Dodam jeszcze że 4 razy w tygodniu chodze na siłownie (pon.- klata i triceps; wtorek - plecy i biceps; czwartek - nogi; piątek - barki + dotego w każdy dzień brzuszki i w pon. i piątki ćwicze przedramie)i codzienie jeżdze na rowarze. Więc ile razy w tyg powinienem robić sobie taki trening na worku i w jakie dni??? Z góry dzięki za [...]

[...] mi pomogli.(Szkoda ze nie moge nagrodzic Sogiem) ;) Wasze rady okazaly sie naprawde cenne. Diete zaczynam od poniedzialku :) + 3 x tyg. biegi rano + codziennie A6W + pompki, brzuszki i takie tak ktore mozna wykonywac bez silowni.. Aha: Ostatnio widze jakies "poblemy" z dziennikiem posilkow. Ja wlasnie na nim ukladalem diete..O co chodzi [...]

Nie warto przerywać cyklu po 2 tygodniach suplementacji.Radze dalej brac i do tego w miare możliwosci dorzucic jakiś trening (jak nie bedzie dostepu do siłowni to zapodac pompki brzuszki itp).Pozdro

właśnie źle się zrozumieliśmy dosłownie.... trenuję je od roku ale bez rezultatu wzmocnienia, wiem że nie jeden chciałby mieć takie mięśnie ale naprawdę są słabe jak jasna mać robię max po 20 róchów w unoszeniu a w niektórych ćwiczeniach po 30 typu Brzuszki na ławce czy skręty na Twisterze, chciałbym wzmocnić je jak tylko sie da ale zwiększając [...]