brzuszki

Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie, a to już pierwszy błąd. Spróbuj jeść tyle ile jesz, ale zwiększ liczbę posiłków - optymalnie do pięciu. Staraj się też stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli będziesz chciał nagle przerzucić się na jakąś dietę, to łatwo możesz się zniechęcić. Pierwsze co powinieneś zrobić w tym kierunku, to [...]

Jeszcze jedno (sorki ze 3 post ;-/) ale... Chcialem cos na wytrzymalosc... na dipsy nie mam szans bo nie mam poreczy ani nic dlatego chcialem pompki... Na pewno dozuce brzuszki po treningu z takim obciazeniem zeby 2-3 serie po 12 powtorzen zrobic (na mase miesni brzuszka)... Czekam na odpowiedzi

Ja tam po treningu brzucha nie czuje to dozuce brzuszki z obicazeniem i starczy ;) Ale dalsze komentarze milo widziane sog dla kazdego naturalnie ;d

``Dobra ale jak będę brał np. gainera i nie ćwiczył na siłowni tylko w domu tam pompki brzuszki i pompki tyłem na triceps to to coś mi da ?,, da żeby przytyć? Proszę o odp. na te pytania i chętnie mile widziane porady

..najlepiej ogolorozwojowke sobie rob! pompeczki, podciaganie, brzuszki rozciaganie sie! na pewno bedziesz bardziej do przodu niz jak bys nie robil nic..pozdro

[...] i podwieczorek. nie siedź przed kompem tylko staraj siębyć jak najbardziej aktywny, piłka, rower, pływanie, gry zespołowe, etc. Za 2-3 lata możesz myśleć o jakiś treningach domatora. Jeśli chcesz robić coś więcej, to polecam raczej zabawę w ćwiczenie, czyli przysiady, brzuszki, podciąganie na drażku i pompki po kilka serii 2-3x/tydzień. MAX.

Trening dla Ciebie: Przysiady Pompki Podciąganie na drążku Ugięcia na biceps stojąc Brzuszki Wykonaj ćwiczenia starając się zrobić jak najwięcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później [...]

Więc tak ułożyłem sobie coś takiego: Jedyny napój jaki zawsze uwzględniam to woda(gazowana/niegazowana) 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) 8:00 Śniadanie: -Płatki Owsiane Pomiędzy 8:00-14:00 -Kilka (2/3) owoców/warzyw typu: 1.Jabłka 2.Grejpfrut 3.Pomidor 4.Marchewka 14:00 Obiad -Rybka wędzona -Chleb razowy 18:00 Kolacja -2 jajka "na [...]

Na początku zaleciłbym trening z własnym ciężarem ciała np. co drugi dzień tj. przysiady, wykroki, brzuszki, mostki, wyskoki. Odnośnie diety, jedyne zalecenie to po prostu zdrowe odżywianie w jej wieku będzie kluczowe. Dużo warzyw, owoców jak najmniej przetworzonych produktów. Co do suplementacji myślę, że w tym wieku jeszcze nie będzie taka [...]

kiedys robilem brzuszki no ale to bylo kiedys . teraz chcialem zaczac tylko niewiem jakim cyklem jak bys mi pomogl podjac decyzje to bybym wdzieczny .

hehe no dobra ale te dwie serie to jakie? standardowe brzuszki? i ta rozpiska na mase miesniowa . a czy bieganie i rozpiska na mase to moze byc? i dieta bialkowa?? odpowiedz na wszystkie pytania jak mozesz z gory dziekowa dam sog'a

Mądre i wysportowane kobiety na brzuszki czasu nie tracą, bo wiedzą, że płaski brzuch robi się w kuchni ;-)

ojj po prostu nie lubie tego ćwiczenia co nogi są w pionie i brzuszki sie robi;p bo zawsze wydaje mi się że je niedokładnie robię xD, a no i tam był punkt że mięśnie muszą być poddawane większemu wysiłkowi a to z tym planem chyba troche ciężkie będzie bo katuje się A6W...

[...] fałdki -tak zaczęły się takie robić bo biorę zastrzyki w brzuch i czuję że wyślizgują mi się szybciej z ręki / bilans energetyczny jest mniej więcej taki sam jak był doszły brzuszki - odeszło bieganie. Co do końcówki, redukcje robić przy BF ~6% - ciężka sprawa, ciężka. Po ABSie robił mi się nie kaloryfer a tarcza brzuszna, tu nie chodziło mi o [...]

Bez przesady, 1 dzień przerwy Ci nie "rozmiękczy" brzuchola... Kolega wyżej (gsmt) napisał Ci kluczową radę-odsłonisz brzuch poprzez dietę przede wszystkim. I plan typu codzienne brzuszki, to nie plan. Zainteresuj się podwieszonymi planami, ew. np. Lafayem.

Moim zdaniem zeby spalic fat to tylko aeroby i dopiero pozniej rzeżba. Ja robie tak: Jak koncze trening silowy biegam okolo 15minut i zaraz po bierzni robie brzuszki na wiekszym skosie a pozniej dobijam podciagajac kolana jak najwyzej wiszac na drazku(3 serie po okolo 15x). Ja mam zawsze zakwasy ktore mnie wkur.. podczas innych cwiczen Pozdro!

a więc tak... 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie, a co 2 dni ćwiczę w domu, (wycizkanie, pompki, rozpiętki brzuszki) diety naraznie nie mam ale poprostu staram się ograniczać sporzywanie kalorycznych posiłków.

pon -łapy przedramie i triceps + rozciąganie wt-boks+rozciaganie śr-klata i plecy czw-boks+rozciąganie pt-łapy+rozciaganie sb-nogi i barki nd-boks i brzuszki były co drugi dzien a teraz nie wiem sam juz ;(

Ten drązek i brzuszki to sobie odlpuśc, gdyż te mięsnie będziesz teraz trenował w odpowiednich dawkach i porach w tygodniu. A chodziło zapewne o Trening ACT, gdyż jest on świetnym wprowadzeniem całego organizmu do intensywnych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do [...]

słuchaj same brzuszki nie spalą tłuszczu,wyrobisz sobie mieśnie które będą pod tłuszczem.Możesz zrobić tak jak mówie,albo ograniczyć węgle dodając aeroby.A najlepszym rozwiązaniem które przyniosło by "najlepsze efekty" to dieta(zapotrzebowanie minus 300-500kcal) do tego także dodajesz jakieś aeroby i sadło poleci.Pamiętaj że dopunktowo(w [...]