trening na brzuch jaki byl by dobry ?

hehe no dobra ale te dwie serie to jakie? standardowe brzuszki?
i ta rozpiska na mase miesniowa . a czy bieganie i rozpiska na mase to moze byc? i dieta bialkowa?? odpowiedz na wszystkie pytania jak mozesz z gory dziekowa dam sog'a

Raz: nie możesz dawać sogów
Dwa: 2 ćwiczenia po 3-4 serie, a nie dwie serie
trzy: jakie ćwiczenia to sobie znajdź w atlasie, jest w dziale trening

A tu masz link do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/