brzuszki

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Zrobione. Odczucie pozytywne. 6. Brzuch Russian twist - dwie serie: po 30x na stronę + jakieśtam brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie [...]

[...] teraz z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? W serii z największym obciążeniem próbujesz dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich najmocniej czuję brzuch. Na ławce skośnej odzywały się plecy, unoszenie nóg w zwisie było wyzwaniem głównie [...]

[...] 4-0-x, 2. face pull z wyciągu dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia seria to pompowanie %-)) 4a. brzuszki na ławce skośnej 4b. plank bokiem na ławce poziomej 3xmax (mój max to ok 20 sek %-)) 5. allahy 4x10-12 6. swing kettlem 3x15 (? ewentualnie) wybrałam te ćwiczenia, [...]

[...] (nie utrzymuję hiperlordozy w ryzach, albo jak ją koryguję to zbyt wyginam kręgosłup w odcinku piersiowym), jedyne ćwiczenia, jakie wyczuwam to: plank bokiem, pike, allahy, czasm (ale to czasem) brzuszki na skośnej, no i właśnie swingi Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-26 10:39:28 Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-26 10:41:36

[...] brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria) 25x brzuszki lewy skos 8x wyciskanie na ławce płasko 25x brzuszki prawy skos 8x wyciskani na ławce płasko [...]

[...] Tu też masz zapas - więc możesz na następnym treningu spróbować lekko podnieść ciężar w najcięższej serii. 6. Brzuch Russian twist - dwie serie: po 30x na stronę + jakieśtam brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie [...]

[...] brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe (brzuch) 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria) 25x brzuszki lewy skos (brzuch) 8x wyciskanie na ławce płasko (klatka) 25x brzuszki prawy skos [...]

[...] i serem śmietankowym w plastrach. Teraz odnośnie treningu to jako że nie mam wiedzy to po prostu lecę... Zaczynałem od książki Wade, po około 2 miesiącach przeszedłem na brzuszki od P4P, obecnie 2 tydzień lecę na serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na [...]

[...] pompki 4s (1,5 min) łydki 1.wspięcia na palcach 3s (1 min) plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s (2 min) plecy 1. wiosłowanie 4s (2 min) 2. szrugsy 3s (1,5 min) 3. odwrotne brzuszki 3s (1,5 min) biceps 1. uginanie z supinacją 4s (1,5 min) brzuch 1. deska 4s (1 min) Do każdego z ćwiczeń na początek daję 1 serię rozgrzewki. Mam jeszcze jedno [...]

Ćwiczenia na brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne brzuszki Tyle powinno wystarczyć ^^

[...] 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 Tu tak samo, musiałam wziąć mniejsze obciążenie bo zupełnie inne odczucie ciężaru było. 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, [...]

dziękuje za pomoc, a jeszcze możesz mi powiedzieć jaki rozkład makroskładników zastosować? wtedy ułożę coś ponownie do oceny. tak niestety nie ćwicze nie mam na to czasu i sił po pracy, ale ludzie chudną i bez ćwiczeń na samej diecie więc chce spróbować? staram się wprowadzić ten rower na stałe, może dorzuce chociaż jakieś brzuszki wieczorem

Brzuszki tutaj nic nie dają. Sił nie masz, bo waga nie pozwala Ci ich mieć. To taka moja sugestia, byś szukał rozwiązań i pomysłów, a nie "nie bo..." Jeśli nie będziesz ćwiczył siłowo, wrzuciłabym okolic 120-130g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany dobijając do kaloryczności, którą masz założoną, po obserwacji tygodniowej zobaczysz co [...]

[...] i serem śmietankowym w plastrach. Teraz odnośnie treningu to jako że nie mam wiedzy to po prostu lecę... Zaczynałem od książki Wade, po około 2 miesiącach przeszedłem na brzuszki od P4P, obecnie 2 tydzień lecę na serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na [...]

[...] 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę filmów. Zauważyłam że [...]

[...] w górę) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) Trenuje na hantlach ok. 12kg (tak przynajmniej mi sie wydaje , bo nie mam ich jak aktualnie sprawdzić) te ćwiczenia , które podałem wyżej. Stosuje diete i teraz [...]

[...] zacząłem po raz kolejny siódmy poziom. Dzisiaj nie miałem możliwości poćwiczyć więc w mieszkaniu porobiłem dipsy, wszelakie rodzaje pompek, nogi. Odpadł drążek i brzuszki. Trening trwał ok 1h 15 min. Możliwe, że w piątek zrobię cały trening, a jak nie to strzelę trening z piątego poziomu gdzie są maxy i porównam wyniki z tymi sprzed [...]

Byłam zaskoczona, bo rower nie należy do moich największych mocnych stron, ale pod wodą całkiem fajna odmiana i podobało mi się to :) "kazał" nam nawet trener robić brzuszki kładąc się na siodełku ;-) nie czułam tak nóg jak po przysiadach ale w ramach aktywnego wypoczynku na pewno się jeszcze kiedyś skuszę Nie zmieniałam zakresów, tak bardzo myślę [...]

[...] podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt? Co wykonywać najpierw a co na końcu: podciąganie/ pompki/ brzuszki/ wyciskanie hantelek ? Po ile serii i jakie przerwy, żeby dawało to rezultaty odnośnie redukcji? Zmieniony przez - Virtuos w dniu 2016-04-30 19:18:41

4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]