brzuszki

[...] - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa co sądzicie o tym planie ? Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady a i co dziennie o prócz tego pompki + brzuszki

Jakie jest najlepszy trening na miesnie brzucha?? Jak narazie robie brzuszki ale chcialbym troche uruzmaicic trening. Co mozecie polecic?

[...] ćwiczeń szczęki/żuchwy zwiększyć jej objętość? Z siłowni korzystamy we wtorki i czwartki. Sądzicie że powinienem w sobotę jeszcze coś sobie poćwiczyć? Choćby pompki i brzuszki? Jeśli to komuś pomoże w odpowiedzeniu na moje pytania, to ja ogólnie jestem mały chłopaczek, 177 cm wzrostu, 65 kg wagi. Wycisne max 70 kg. Sorry, jeśli gdzieś [...]

Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]

[...] przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie używam ponieważ [...]

[...] ciąg 4s po 6(plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s po 8(barki) szrugsy 2 po 18(kaptury) wyciskanie francuskie leżąc 3s po 6 (triceps) uginanie sztangi stojąc 3s po 6(biceps) podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s po 6(barki) wznosy na palcach ze sztangą 3s po 6(nogi) brzuszki 3s po 25 proszę o szybką odpowiedź na temat planu

[...] musze schudnąc pare kilo- jakieś 5-6. Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu prostej diety orazo jakieś proste ćwicznia na spalenie tkanki tłuszczowej( nie chodzi mi o tradycjyne brzuszki, bo takie tylko budują mięśnie a nie spalaja tłuszczu). Zaznaczam, że nie może to być bardzo rygorystyczna dieta- potrzebuję wielu węglowodanów( mój trener wyliczył [...]

[...] mam kilka pytań ale najpierw. Waga- 90 kg wzrost 185. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy itp. Staż - ok. 6 miesięcy . Regularne ćwiczenia + 2-3 razy w tyg. stepper, brzuszki,rowerek. Figura - Duży brzuch ( dużo tkanki tłuszczowej ) Cel - zrzucenie zbędnego tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ( która bd widoczna ) Dieta - Jestem w [...]

[...] sztangą 2 s - 9 powtórzeń Pompki na poręczach 2 s - 10 powtórzeń + na każdym treningu wznosy na jednej nodze na palcach 3 s max + na każdym treningu brzuszki 3 s max Co byście mi polecili bym zmusił swoje mięśnie do przyrostów? (nie wiem czy to ma wpływ na trening jaki mi zasugerujecie ,ale za 2-3 tygodnie przymierzam [...]

[...] poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego mnie nie interesuje. Lecz nie w tym rzecz, chciałbym się dowiedzieć czy wtorek, czwartek i niedzielę poświęcać na trening w [...]

[...] wodą I chciałbym się poradzić czy takie ćwiczenia maja sens ???? Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif [...]

[...] 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch); chciałbym się skupić na diecie. Ile gram BTW powinienem spożywać? Ile kcal? Można właściwie założyć, że nie trenuję - ze 2x w tyg robię sobie siłówkę - pompki, brzuszki, drążek. Kalkulatory pokazują mi, że powinienem spożywać 2300-3000kcal, więc im nie wierzę, bo za duży rozrzut mają.

[...] przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie używam ponieważ [...]

Witam, O to mój plan do do oceny na mięśnie brzucha: 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie nóg 60 stopni 3 Serie 10 powtórzeń - skośne brzuszki 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie klatki 30 stopni z wyprostowanymi nogami Ćwiczę Poniedziałek , Wtorek, Piątek Czy może lepiej ćwiczyć co drugi dzień ?

[...] 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na nogach (na takiej laweczce specjalnej) 4 serie po 12 powtorzen. obciazenie 20 kg d)hantlami po 3 kg 4 serie po 12 powtórzeń . Do tego [...]

[...] dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od [...]

[...] dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od [...]

[...] Biceps- uginanie ze supinacją 2x Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x B Plecy-drążek 3x Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x Klata- wyciskanie skos 3x Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x Biceps- uginanie z gryfem łamanym 3x Triceps- wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem Myślę o dorzuceniu wyciskaniu na barki (mam do tego stojaki) [...]

[...] tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s

[...] są ćwiczenia których na swoim atlasie nie jestem w stanie wykonać. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu. Do tej pory ćwiczyłem co dwa dni lekkimi ciężarami 2 takie kółka: - brzuszki - prostowanie nóg - wyciskanie w przód - pompki na poręczach - rozpiętki - wiosłowanie w pozycji stojącej - ściąganie drążka za głowę - przyciąganie wyciągu [...]