brzuszki

[...] maliny, brzoskwinia 150kcal 4: dorsz wedzony, warzywa, orzechy 330kcal 5: feta, szpinak 190kcal 6: twarog 100kcal razem: 1600kcal, 132B, 53T, 173W 14 lipca: lenistwa c.d., brzuszki dieta 1700kcal: 1: jajka, owies 370kcal 2: wol, makaron raz, cukinia 240kcal 3: kura, soczewica, cukinia 300kcal 4: j.w. 5: jajka, pomidor 280kcal 6: orzechy 200kcal [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 3. Seria ćwiczeń 3x max (30 sek) - triceps dip 3x max (30 sek) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc x 10-12 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance [...]

[...] 60ske 2x5kg j.w. aero 25min tetno srednie 128=67%, strasznie wolno wyszlo zaraz bedzie: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij-powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1900kcal, wegle wysokie: 1: wol, soczewica, pomidor 360kcal 2: owies, jajko, twarog, wiorki kokos 450kcal - polecam placek 3: wol, [...]

Wdarł się błąd W czworogłowych ud, w 3 ćwiczeniu w nawiasie powinno być "single...", a jest "sigle..." W bicepsach nie powinno być uginanie? Możesz dodać jeszcze: "chrunches" - "brzuszki" ps: sorry, za odgrzebanie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-09 19:13:07

Na silowni robie tylko brzuszki i na maszynie.... a brzuch wyrobilem sobie na SW bo tam trener ostro cisnie z brzuszkiem Dzieki i pozdro Ps. rzadko tu zagladam bo teraz brak czasu

[...] 380kcal 4-5-6: drob, warzywa, oliwa 780kcal 7: twarog, orzechy 170kcal razem: 2180kcal, 253B, 65T, 146W sobota, 15 sierpnia: trening brzuch i nogi (zmodyfikowany, w domu): brzuszki 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na wysoki stolek x10 na noge, 2x5kg 1d. swing (8kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie [...]

[...] mecz bez masci rozgrzewajacych juz bym nie dal rady a mimo to juz barki bolaly...ale trudno jesli chodzi o barki ile moge tyle robie bo trzeba byc twardym by dazyc do celu . dzisiaj pierwszy dzien z HP i pozytywnie zaskoczony...po powrocie do domu mialem chec na wiecej i zaczelem jeszcze brzuszki robic co jest moja jedna ze slabszych stron ;)

[...] olej ryzowy, kura 6: twarog + nie wliczam: duzo brukselki, ogorek zielony 22 listopada: GPP: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta ok. 1900kcal, 148B, 118T, 55W z cheatem weglowym 1: jajka, pomidor 2: jajka, pomidor 3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek ) 4: [...]

[...] tygodniu. Najlepszym sposobem jest cotygodniowe dokładanie jednej np. zaczynasz od 30 a w nastepnym tygodzniu bedziesz robił już 31, za 2 tygodnie 32 itd. ( tylko pamiętaj żeby robić rano i wieczorem!!) Natomiast drążek i inne ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, dipsy itd. wrzuć we wtorek, czwartek, sobote. W niedziele daj odpocząc organizmowi

[...] pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie nadmiernemu przyrostowi masy ciała i poprawi transport tlenu w organizmie. Jeśli serio pociąga Cię bulder to [...]

[...] sympatyczną stronkę o podstawowych zasadach treningu wspinaczkowego i nie tylko. Co do mięsni brzucha to są one bardzo ważne w boulderingu. Jednak odradzał bym zwyczajne brzuszki, ponieważ powinieneś sie skupić na dolnych partiach. Jak masz drążek to na początku podciągaj nogi w zwisie albo rób "poziomkę". Albo od razu zabierz sie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 1 - DT Nr. 1 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego Obiad 200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha IV posiłek Białko Przedtreningowy 50g ryżu + 110g twarogu półtłustego Potreningowy [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 15 - DT Nr. 12 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynkai serem żółtym + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]

[...] tworzone jakieś centra szkoleniowe ale chyba ten pomysł umarł śmiercią naturalną.Na razie zatrudniają tych co już odbyli ZSW. Pierwszy krok to WKU tam powinni mieć listę wolnych etatów w jednostkach wojskowych. Potem jest komisja lekarska i egzamin z wf już na macierzystej jednostce podciąganie na drążku 10x10 brzuszki w 2 minuty i bieg na 3000m.

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg VI posiłek Ryż, [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka [...]